Onemocnění srdce stále častěji postihují mladé, profesionálně aktivní lidi. Snižte hladinu cholesterolu, dodržujte správnou stravu, buďte fyzicky aktivní – a vaše srdce bude lehčí. Prvkem prevence srdečních chorob je také odvykání kouření a omezení stresu.
Rychlé tempo života a práce,stres , nečinnost, nezdravédietavysoký obsah nasycených a trans-tuků – to jsou hlavní příčiny kardiovaskulárních chorob, na které každý den zemře až 100 Poláků. Nečekejte, až bude příliš pozdě!
Zdravá strava pro srdce
Správná strava by měla být pestrá a vyvážená, aby poskytla všechny živiny, které tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé a fit. Doporučuje se, aby byl bohatý na ovoce a zeleninu a také celozrnné výrobky. Zdravá stravasrdceby měla obsahovat nízký obsah nasycených mastných kyselin a trans-tuků, které se nacházejí v produktech, jako jsou cukrovinky, sušenky, např. sušenky, koblihy, některé tvrdé margaríny, máslo a rychlé občerstvení potraviny, jako jsou hranolky, tučné maso a uzeniny.
- Omezte konzumaci živočišných tuků a doplňte stravu rostlinnými tuky, např. Flora margarín do pomazánek, olej do salátů.
- Jezte ryby bohaté na dobré polynenasycené tuky alespoň jednou týdně.
- Jezte pravidelně, ale v menších porcích, zažeňte hlad, nenasyťte se, abyste se vyhnuli nadváze.
- Jezte pomalu, nespěchejte.
- Nenasyťte se večer, abyste si vynahradili den bez jídla, tento způsob stravování podporuje obezitu.
Vyhněte se vysoce kalorickým občerstvením a slaným jídlům. Zkuste si vzít do práce předem připravené zdravé sendviče, abyste se vyhnuli konzumaci čehokoli, když budete mít hlad.
Přestaňte kouřit pro své srdce
Tabákový kouř obsahuje mnoho škodlivých látek. Jedním z nejnebezpečnějších z nich je oxid uhelnatý, který se váže na přenašeč kyslíku v krvi - hemoglobin - a zabraňuje dodávání dostatečného množství kyslíku do tkání.
Fyzická aktivita je nezbytná pro zdraví srdce
Podle lékařů potřebuje každý člověk, který si chce zůstat zdravý, alespoň 30 minut středně intenzivní fyzické námahynejlépe ve všechny dny v týdnu. Díky fyzické aktivitě a sportu je zachována přiměřená pružnost cév. Nejjednodušší způsob, jak zvýšit úroveň fyzické aktivity, je začlenit cvičení do každodenní rutiny. Rekreační plavání, jízda na kole, rychlé procházky a jogging patří k těm formám cvičení, které má srdce obzvláště v oblibě. Umožňují regulovat intenzitu cvičení, zajišťují efektivní využití kyslíku a jsou nejpřínosnější pro srdce, plíce a oběhový systém.
Pokud nemáte čas na pravidelné cvičení, zkuste využít každé příležitosti k malé procházce: zaparkujte auto mimo pracoviště, vystupte z autobusu o zastávku dříve, jděte do blízkého obchodu během pracovní den, koupit noviny. Vždy můžete spojit práci s potěšením a cvičení považovat za příležitost k setkání s přáteli.
Nechávejte si pravidelně kontrolovat hladinu cholesterolu
Cholesterol hraje velmi důležitou roli v každodenním fungování našeho těla. Tvoří buněčné stěny, používá se pro správné fungování našeho trávicího systému, pomáhá při tvorbě základních chemikálií, jako je vitamín D, a je zodpovědný za syntézu některých hormonů. Příliš mnoho cholesterolu v krvi však může nepříznivě ovlivnit zdraví srdce. V krvi existují dvě základní formy cholesterolu: LDL ("špatný" cholesterol) a HDL ("dobrý" cholesterol). Frakce LDL cholesterolu se snadno hromadí ve stěnách tepen a zvyšuje riziko ischemické choroby srdeční a srdečního infarktu. HDL frakce umožňuje transport cholesterolu ze stěn tepen do jater, kde se dále přeměňuje. Je velmi důležité udržovat správné poměry obou těchto frakcí, nízkého LDL cholesterolu a vysokého HDL. Pravidelné testování cholesterolu vám udrží tyto poměry pod kontrolou.
Řekněte ne stresu
- Stres je reakcí na prostředí. Lze ji definovat jako mentální, emocionální nebo fyziologickou reakci na podněty, výzvy a hrozby v našich životech, a to jak v práci, tak doma. Naučte se jednoduché techniky kontroly stresu a dopřejte si čas na odpočinek. Nejprve se vzdejte stimulantů (silná káva, čaj, alkohol, cigarety).
- Nezapomeňte si během pracovního dne najít čas na zdravé stravování.
- Přestaňte dělat více věcí najednou. Objednejte si práci v pořadí důležitosti a snažte se plánovat dopředu, nenechávejte vše na poslední chvíli.
- Naučte se říkat NE práci navíc a požadavkům.
- Ve stresujících chvílích vyzkoušejte jednoduchýdýchání, protahovací cvičení nebo počítání do deseti. Při nádechu vytlačte žaludek, aby se bránice snížila a vaše plíce mohly nasát více vzduchu. Pak vydechněte a v duchu počítejte do pěti. Toto cvičení můžete provádět několikrát denně s otevřeným oknem. To vám pomůže nejen se uvolnit, ale také získat jiný pohled na situaci.