Pokud kojíte, dávejte si pozor na to, co jíte sama. Nejde o to omezovat se ve stravě a všechno si odpírat. Je špatný nápad jíst pouze drůbež, rýži a vařenou mrkev. Během kojení jezte, co chcete, a pečlivě sledujte své dítě. Vyhýbejte se příliš kořeněným jídlům, pijte přírodní nápoje a obecně dodržujte zdravou stravu.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nemusíte při kojení držet přísnou dietu. Stejně jako dříve dbejte na to, aby vaše jídla byla lehce stravitelná a chuťově jemná a aby byl jídelníček pestrý. Čím bohatšídietaběhemkojení , tím nižší je riziko nedostatku vitamínů a minerálů. Výzkum ukazuje, že kojící matka, která špatně jí, může produkovat mléko, aby uspokojila chuť k jídlu a žízeň dítěte , ale bohužel na úkor svého zdraví. Na druhou stranu, pestrá, dobře vyvážená strava vám umožní rychlejší zotavení po porodu a zlepší vaši pohodu.

Kojení – energie, kterou potřebujete

To však neznamená, že se můžete beztrestně přejídat. Podle doporučení výživových poradců potřebujete při kojení o cca 500 kcal denně více než dříve (tedy až 2 velké gramy na 2 plátky drůbežího párku). Vaše energetické nároky závisí na vaší aktuální hmotnosti a aktivitě. Velmi aktivní matky by měly jíst o něco více než ty, které vedou „sedavý“ způsob života. Vyvarujte se přemíry pšeničného chleba a sladkostí – to jsou „prázdné kalorie“.

Kojení – co je dobré pro vaše dítě?

Během kojení můžete jíst téměř vše, co chcete, zvláště pokud nejste náchylní k alergiím nebo pokud nikdo z vaší rodiny alergický není. Měli byste však pečlivě sledovat reakce dítěte. Pamatujte také, že každé dítě reaguje na stejný produkt úplně jinak. Základní princip rozšiřování jídelníčku tedy zní: zavádějte nové produkty (zejména ty, u kterých máte obavu, že by mohly vašemu miminku ublížit) postupně, jeden po druhém, nejlépe s odstupem několika dní a během této doby své miminko pečlivě sledujte. Pokud u svého batolete zaznamenáte jakékoli rušivé příznaky (vyrážka, bolest břicha, průjem nebo zácpa), přerušte podávání podezřelého přípravku a sledujte, zda se příznaky nezlepší. Tímto způsobem můžete zjistit, na jaké potraviny vaše dítě nereaguje, a vyhnout se jimbudoucnost.

Kojení: co nejíst při kojení?

Důležité

Sezóna s hlavou

Vaše miminko také reaguje na chuť a vůni jídla, které jíte. Používejte jemné koření, jako je petržel, kopr, majoránka, bazalka, estragon, tymián a kmín, a trochu soli. Opatrní byste měli být při konzumaci kořeněných jídel se silným zápachem, jako je česnek. Kořeněné éterické oleje, které obsahuje, děti většinou špatně snášejí. I když jsou některé děti, kterým se tato specifická vůně velmi líbí.

Kojení – těmto produktům věnujte zvláštní pozornost

Pro citrusové plody, lesní jahody, kakao, čokoládu, ořechy a rajčata – tyto produkty mohou způsobit alergie. Velký pozor byste si měli dávat i při pití kravského mléka. Někteří se domnívají, že je to nezbytné pro tvorbu zdravých potravin a kojící matka by měla vypít více než litr mléka denně. Mezitím výzkum ukázal, že bílkovina kravského mléka může u kojence způsobit alergii. Zkuste tedy místo mléka v malém množství jogurt, kefír nebo podmáslí a sledujte, jak na ně vaše ratolest reaguje. Pokud máte průjem nebo vyrážku, navštivte svého lékaře – možná budete muset vynechat mléčné výrobky. Pak pamatujte na extra porci masa. Ryby a vejce jsou také na seznamu potravin, které mohou senzibilizovat děti. Nemusíte se vzdát konzumace zelí, růžičkové kapusty, brokolice nebo luštěnin. Mnoho lidí je považuje za hlavní viníky koliky, protože mají vysoký obsah vlákniny a mají nadýmavý efekt. Střevní mikroflóra totiž během fermentačního procesu rozkládá část vlákniny a ve střevě kojící matky se tvoří plyn. Podle nejnovějších výzkumů však nemá strava kojící matky žádný významný vztah s kojeneckou kolikou. Malá porce uvařené růžičkové kapusty nebo zelených fazolek by proto vašemu miminku neměla ublížit. Vyhýbejte se však produktům, které obsahují mnoho umělých barviv a konzervačních látek (např. dlouhodobé potraviny, instantní polévky a prášky, slazené nápoje, sladkosti, podřadné uzeniny) – některé z těchto látek mohou do potravin přecházet.

Bezpečné nápoje

Aby vaše tělo vyprodukovalo asi 700 ml mléka, potřebujete minimálně dva litry tekutin denně. Nejlepší je neperlivá minerální voda. Doporučují se také čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy, které dítě dobře snáší, a ovocný čaj např. z lesního ovoce nebo šípku. Nenuťte se pít bavorák, všeobecně považovaný za laktaci stimulující nápoj. Neexistují žádné důkazyvědecký výzkum jeho účinku na pohon mléka, navíc může způsobit zácpu. Pokud nemáte dostatek mléka, užívejte 2x denně bylinný nálev na laktaci - fenykl, anýz nebo hotovou bylinkovou formuli pro kojící matky (k dostání v lékárnách). Vyhněte se naopak kompotům z třešní vařených se semínky (obsahují škodlivou kyselinu pruskou), uměle dobarvovaným a konzervovaným šťávám a ovocným nápojům. Omezte konzumaci silné kávy a čaje – mají odvodňující účinek a obsahují kofein, který přechází do mléka a může způsobit podrážděnost, úzkost a přebuzení dítěte a také ztrátu chuti k jídlu. Nepřehánějte to ale – šálek slabé kávy nebo čaje, vypitý občas, miminku určitě neublíží. Při krmení se také vyhněte alkoholu. Za prvé, zhoršuje chuť k jídlu a může být škodlivé pro vašeho malého. Za druhé, zatímco se věří, že pivo a šampaňské stimulují laktaci, opak je pravdou – alkohol inhibuje produkci mléka.

"M jak mama" měsíčně

Kategorie:

Těhotenství