„Skalpel Challenge“ je trénink Ewy Chodakowské, který je dalším pokračováním její rekordní popularity „Skalpel“. „Scalpel Challenge“ má podávat ještě lepší výsledky a po měsíci cvičení zaručuje kompletní metamorfózu postavy. Je tomu skutečně tak? Názory jsou nejednoznačné. Podívejte se, zda stojí za to trénovat „Skalpel Challenge“.

" Skalpel Challenge ", podle ujištění Ewy Chodakowské, má poskytnout velkolepé výsledky po měsíci cvičení, přičemž první tréninkové výsledky mají být viditelné již po týden. Názory mnoha dívek, které absolvovaly " Scalpel Challenge ", se však liší - i když jako obvykle záleží na stravě a odhodlání.

Jaké jsou výsledky „Scalpel Challenge“ a jsou lepší než výsledky získané po absolvování běžné verze tohoto školení? Zkontrolovali jsme názory uživatelů internetu.

Obsah:

  1. "Skalpel Challenge" - jak vypadá trénink?
  2. "Skalpel Challenge" - efekty a názory na trénink
  3. „Skalpel Challenge“ – komu se doporučuje?

„Scalpel Challenge“ – jak vypadá trénink?

Ewa Chodakowska vytvořila „Skalpel Challenge“ pro ty ženy, které nejsou spokojeny s obvyklým „Skalpelem“. Cvičení má podobný cíl jako jeho předchůdce - zpevnit všechny svaly těla, zeštíhlit a vytvarovat postavu - ale tentokrát jsou cviky náročnější.

Trénink trvá celkem 45 minut. Je rozdělena do bloků, z nichž každý obsahuje cviky na jinou část těla. Plán Scalpel Challenge je následující:

  1. Zahřátí
  2. Cvičení pro nohy (zejména stehna)
  3. Cvičení pro paže
  4. Cvičení na břicho
  5. Cvičení na hýždě
  6. Cvičení na záda
  7. Protahování

Jak vypadají jednotlivé bloky?

Blok 1. Zahřívání

Toto jsou jednoduchá cvičení, která stimulují tělo k práci, jako jsou dřepy a zvedání prstů. Důležité - většinu času jsou paže zvednuté, takže na začátku je tato část těla silně zapojena a na konci zahřívání se "cítíte" lehce unaveni

Blok 2. Nohy

V této části působí Ewa Chodakowska na svaly nohou dobrý dojem. Dřepy, výpady, výpady, udržet nohu nahořeněkolik desítek sekund - tato cvičení silně zapojují nohy a stehna. Toto je nejtěžší část tréninku „Skalpel Challenge“ a poprvé je opravdu těžké držet krok s Ewou.

Blok 3. Zbraně

Tento blok je založen na cvičení planku. Ewa Chodakowska ukazuje různé varianty tohoto cviku, např. prkno do strany, s pažemi nataženými dopředu, se zvedáním boků a nohou.

Blok 4. Břicho

Na rozdíl od toho, jak to vypadá, jde o nejjednodušší část „Scalpel Challenge“. Ewa Chodakowska se tentokrát nesnaží být originální - cviky, které zvolila, jsou především různé druhy kliků, např. kolo, sahání ke kotníkům, šikmé kliky.

Blok 5. Hýždě

Sada na hýždě je podle názoru mnoha dívek nejzajímavější a cviky jsou pečlivě vybírány a zaručují požadované výsledky. Zároveň nejsou ani příliš snadné, ani příliš obtížné – ideální pro někoho, kdo si chce zpevnit a vytvarovat zadek.

Blok 6. Zpět

Cviky, které tvoří tuto část tréninku „Scalpel Challenge“, jsou určeny k posílení zádových svalů. Spočívají ve zvedání hrudníku a práci s pažemi vleže na břiše. Vyplatí se je dělat velmi opatrně, protože většina z nás zapomíná na zádové svaly, přičemž každý den hodně namáháme páteř.

Blok 7. Protahování

Nakonec Ewa Chodakowska ukazuje, jak protáhnout bolavé svaly a uvolnit se.

"Skalpel Challenge" - efekty a názory na trénink

Pouhý popis jednotlivých bloků neříká mnoho o efektech, kterých lze dosáhnout cvičením „Skalpelu výzvy“. Cenné jsou proto názory žen, které již několik týdnů cvičí a sdílely své dojmy na internetu. Zde je seznam výhod a nevýhod nové verze „Skalpel“ podle fanoušků Ewy Chodakowské:

"Skalpel Challenge" - výhody a efekty:

  • velmi efektivně zapojuje celé tělo,
  • je intenzivnější, což dává svalům nový stimul k rozvoji,
  • zeštíhluje, tvaruje a zpevňuje postavu,
  • zahrnuje cviky na záda, které nebyly zahrnuty v předchozích programech Ewy.

"Skalpel Challenge" - nevýhody:

  • příliš velké zatížení jedné svalové skupiny po dlouhou dobu,
  • cviky zatěžují kolena (zejména blok nohou),
  • málo cviků na břicho, a to je ta část těla, se kterou má většina žen největší problém,
  • posiluje svaly, ale nezrychluje metabolismus a má tak špatné hubnoucí účinky.

„Skalpelová výzva“ – komu se doporučuje?

Rozhodně by neměly být na tréninkúplní začátečníci, protože nezvládnou všechna cvičení. Ačkoli je inzerován jako „trénink pro všechny“ „Scalpel Challenge“, ve skutečnosti je to obtížný program a není vhodný pro začátečníky. Pro dívky, které své dobrodružství s aktivitou teprve začínají, bude lepší základní verze „Skalpelu“.

Také ženám, které mají problém s tukovou tkání v oblasti břicha a chtějí zhubnout, nemusí „skalpelová výzva“ přinést požadované výsledky. Proč? Cvičení se provádí pomalým tempem a nezrychluje váš metabolismus dobře. Pokud chcete zhubnout, spojte Ewou připravený trénink s kardio cvičením, jako je jízda na kole, plavání, běh, eliptický nebo skákací přes švihadlo. Pak mohou být účinky patrné.

Trénink jistě osloví ty fanoušky Ewy Chodakowské, kteří již změnili „Killer“, „Turbo Burning“ nebo obvyklý „Skalpel“ a hledají zpestření a intenzivnější cvičení.

Kategorie:

Jiné