Dieta proti nespavosti je jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s problémy se spánkem. Potíže s usínáním mohou mít za následek problémy s pamětí a koncentrací a celkové snížení kvality života. Pomoci může správně zvolená strava. Zkontrolujte, co jíst a čemu se vyhnout, abyste dobře spali.

Dieta pro nespavostnení vůbec složitá. Nejdůležitějším jídlem pro osoby trpícínespavostíjevečeře . Někdo by mohl být dokonce v pokušení říci – dobrá večeře rovná se dobrý spánek. Nejde ale o žádnou přepychovou hostinu, po které se budete cítit těžce a malátně. Několik změn ve stávajících zvyklostech dokáže zázraky.

Dieta pro nespavost – více sacharidů, méně bílkovin večer

Především by to měly být sacharidy s nízkým glykemickým indexem, tedy takové, které se budou trávit pomalu, ale dlouho. To jsou ty, které zavedete do svého jídelníčku vyřazením sacharidů s vysokým glykemickým indexem, kupř.

  • bílá rýže,
  • chléb z bílé mouky,
  • těstoviny,
  • knedlíky,
  • brambor,
  • mrkev,
  • kakao,
  • cukr,
  • med,
  • sladkosti
  • a zmrzlina.

Vyhněte se k večeři jídla s vysokým obsahem bílkovin:

  • maso,
  • ryby,
  • drůbež,
  • mořské plody.

Můžete je jíst k obědu, ale ne před spaním. Doporučuje se:

  • hnědá rýže,
  • těstoviny z celé mouky,
  • krupice,
  • celozrnný tmavý chléb,
  • zelenina
  • a ovoce.

Nepřidávejte k večeři příliš mnoho tuku (stačí lžíce olivového oleje). Zkuste také jídlo péct, vařit nebo dusit, ale vyhněte se smažení.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Individuálně zvolená dieta vám umožní jíst zdravě a chutně, i když vám lékař předepsal terapeutickou dietu. Využijte výhod JeszCoLisz, inovativního online dietního systému z He alth Guide a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si profesionálně sestavený jídelníček a neustálou podporu dietologa ještě dnes!

Zjistit více

Dieta pro nespavost – nejezte večeři příliš pozdě

Pokud je večeře příliš tučná, celé vaše tělo se podílí na jejím trávení a rostetělesná teplota, která zpomaluje spánek. Pikantní koření také neprospívá rychlému usínání.

K večeři je tedy lepší neobjednávat si hotová jídla z orientálních restaurací, nezkoušet kebab, nejíst paštikové chlebíčky nebo dochucovat polévky smetanou.

Jezte ovocný salát místo listového těsta nebo hotových máslových sušenek.

Dieta pro nespavost – zvolte omega-3 mastné kyseliny

Za dobrý spánek mohou omega-3 mastné kyseliny, které zlepšují funkci mozku. A přesto na něm závisí dobrý spánek.

lněný olej, tučné ryby:

  • losos,
  • makrela,
  • Sardinky jsou jeho bohatým zdrojem.

Je lepší nepoužívat omega-6 oleje k večeři:

  • slunečnicový olej,
  • kukuřičný olej.

Také byste se měli vyvarovat přidávání majonézy do pokrmů.

Pokud nemáme po ruce lněný olej, je lepší použít olivový olej nebo olej z hroznových jader.

Dieta při nespavosti – nepijte alkohol ani kofeinové nápoje před spaním

Někteří lidé si myslí, že alkoholické nápoje vám pomáhají spát. A to je pravda, ale paradoxem je, že i když vám pomáhají usnout, narušují spánek a způsobují mnoho velmi krátkých probuzení, která přeruší vaši fázi hlubokého spánku.

Proto je po takové noci probuzení doprovázeno pocitem únavy a přes den dochází k nepříjemnému rozptýlení.

Kofeinové nápoje naopak působí na mozek i šest hodin po jejich konzumaci, takže pokud si v 17 hodin dáte kávu, čaj nebo kolu, nebudete moci spát až do půlnoci!

Dieta pro nespavost – postarejte se o své každodenní rituály

Nezapomeňte také chodit spát ve stejnou dobu. Koupání ve vaně s některými uklidňujícími oleji může být užitečné, mnohem více než večerní sprcha.

Také se nedívejte na horory nebo jiné programy, které by mohly ovlivnit vaši náladu.

Před spaním se raději věnujte činnostem, které vás uklidní. V pozdních odpoledních a večerních hodinách nesportujte, protože i zdánlivě klidné aktivity jako jóga nebo tai-chi působí na tělo povzbudivě.

  • Dietní večeře - rychlé recepty
  • Dietní a zdravá večeře: co jíst a čemu se vyhnout před spaním?
  • Co můžete jíst v noci? Seznam bezpečných produktů

Kategorie:

Diety