Slabší vlasy a nehty mají tendenci se lámat. Jde o reakci na nedostatek některých živin v každodenní stravě. Co jíst pro posílení vlasů a nehtů? Podívejte se, o jaké vitamíny a minerály se musíte starat, abyste si mohli užívat silné a zdravé vlasy a nehty.

Nehtyavlasypotřebydietabohatá na bílkoviny, minerály a vitamíny, zejména A , E a skupina B. I jejich drobné nedostatky - ke kterým často dochází např. při hubnutí nebo dlouhodobém stresu - v první řadě škodívlasům a nehtům . Pak je třeba dbát zvláště na stravu. Jeho základem by měla být syrová a krátce povařená (křupavá) zelenina a ovoce. Každý den musíte jíst mléčné výrobky, maso nebo vejce a 2-3x týdně mořské ryby. Velmi důležité jsou také obilné výrobky (2-3 krajíce celozrnného a celozrnného chleba, 2-3 lžíce hnědé rýže).

Dieta pro vlasy a nehty první krok – odstraňte toxiny

Z denní nabídky by měly být odstraněny vysoce zpracované potraviny (chrumky, rychlé občerstvení, sladkosti), smažená jídla a uzené produkty, protože obsahují toxiny poškozující strukturu vlasů a nehtů.Vyplatí se také omezit silnou kávu a čaj – „hltají“ vitamíny, které jsou nezbytné pro vstřebávání minerálů. Je užitečné vypít 1,5–2 litry vody denně.

Minerály a vitamíny nezbytné pro zdravé vlasy a nehty

Vlasy a nehty milují minerály; Zvláště důležité jsouzinek, měďakřemík . Jezte proto každý den ořechy, mandle (hrst denně), dýňová semínka nebo slunečnicová semínka. Obsahují zinek (podílí se na tvorbě bílkovin, zajišťujících správný růst nehtů a vlasů) a měď (podílí se na tvorbě melaninu - přirozeného barviva vlasů). Jezte často ředkvičky, kedlubny a celer. Mají hodně křemíku, který snižuje lámavost nehtů a zabraňuje vypadávání vlasů.

Užijte si saláty a saláty z červené, oranžové, žluté a zelené zeleniny. Rajčata, brokolice, salát, mrkev, pažitka, kopr a petržel jsou nejbohatšími zdrojibeta-karotenu , který se v těle přeměňuje na vitamín A.urychluje cyklus obnovy vlasových buněk a podporuje jejich růst. Vitamin A také zvyšuje produkci hlavních stavebních kamenů vlasů a nehtů -keratinu- a chrání je před škodlivými účinky toxinů ve vzduchu, např. z cigaretového kouře.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Individuálně zvolený jídelníček vám umožní snadno zhubnout, získat krásnou pleť, vlasy a nehty a jíst zdravě, chutně a bez obětí. Využijte Jeszcolubisz, inovativního online dietního systému Průvodce zdravím a starejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si perfektně vybrané menu a neustálou podporu dietologa ještě dnes!

Zjistit víceDůležité

Některé produkty obsahují mnoho přísad cenných pro krásu. Každé jídlo by mělo obsahovat alespoň dva z těchto produktů: libové maso (hovězí, telecí, drůbež), ryby, vejce, ovesné vločky, otruby, celozrnný chléb, hnědá rýže, husté krupice, dýňová semínka, slunečnicová semínka, lněné semínko, hlávkový salát, ředkvičky , kedlubna, brokolice, petržel, ovoce (jahody, citrusy, jablka).

Mléko a maso – pevný stavební kámen pro vlasy a nehty

Váš jídelníček musí obsahovat mléčné výrobky, libové maso a uzeniny, drůbež a vejce. Je nejbohatším zdrojem zdravýchbílkovin . Bez něj si tělo nedokáže vybudovat nové vlasy, které by nahradily vypadávání vlasů. Živočišné bílkoviny obsahují všechny esenciální aminokyseliny; včetně těch exogenních, tedy těch, které si tělo neumí vyrobit ani uložit, proto je musí dodávat každý den. Klíčové jsou dvě aminokyseliny: methionin acystein ​​ . Oba jsou součástí keratinu - proteinu, který vytváří vlasové a nehtové ploténky. Methionin a cystein umožňují tvorbu tzv "disulfidové vazby" spojující sousední molekuly keratinu, což zajišťuje zdravou vlasovou strukturu. Sirné aminokyseliny také urychlují růst vlasů, zabraňují vypadávání vlasů, snižují lámavost a štěpení a chrání před předčasným šedivěním.

Poznámka!Aminokyseliny nezbytné pro vlasy a nehtylze také nalézt v otrubách a pšeničných klíčcích, ovesných vločkách, slunečnicových semínkách, lněných semínkách a sójových bobech.

Obiloviny a lusky proti seboree

Vlasy mají rády celozrnné cereální produkty, tedy v téměř nezpracované podobě (obsahují celý klíček se všemi jeho blahodárnými složkami). Jezte tedy celozrnné pečivo, husté krupice a celozrnné těstoviny. Pamatujte naluštěniny(sójové boby, fazole, čočka, cizrna). Obsahují vitamíny skupiny B, mezi které patříredukovat mastné vlasy. Zvláště důležitý jevitamín B5(kyselina pantotenová), který je zodpovědný za správnou hydrataci vlasů a nehtů. Vlastnosti vitamínů z této skupiny se využívají také při léčbě seborey a zánětu pokožky hlavy

Máte lámavé nehty? Naučte se, jak je posílit

Dobré tuky pro objemné vlasy

Přidejte 1-2 polévkové lžíce řepkového oleje nebo olivového oleje denně do salátů a salátů. Sáhněte po mořských rybách 2-3x týdně. Obsahují nenasycené mastné kyseliny, mezi které patří zabraňují vypadávání vlasů a hydratují je zevnitř, dodávají jim lesk a pružnost.

Olej a oleje obsahují také hodně vitamínu E. Je to silný antioxidant, který bojuje proti volným radikálům a chrání před poškozením malé krevní cévy, které zásobují tkáně potřebnými živinami.

Bude to pro vás užitečné

Ukázka denního jídelníčku ve stravě pro posílení vlasů a nehtů

SNÍDANĚ

- sklenice ovocného smoothie s 1/2 šálku bobulí (může být čerstvé nebo mražené) s 1/2 šálku bílého jogurtu, lžící lněného semínka a lžící pšeničných klíčků;

- krajíc celozrnného chleba namazaný margarínem;

- brusinkový čaj.

II SNÍDANĚ

– 2 rýžové koláčky;

- salát s celerem;

- čaj z lesního ovoce.

OBĚD

- 250 ml zeleninové polévky v zeleninovém vývaru se 2 bramborami;

- 2 špízy pečené v troubě se zeleninou (100 g kuřecích prsou, cibule, paprika a kyselé jablko);

- 3 polévkové lžíce hnědé rýže;

- sklenice salátu z bílého zelí s mrkví, cibulí a 2 lžícemi petrželky přelité 2 lžícemi řepkového oleje;

- sklenice rajčatové šťávy.

ODPOLEDNE

- 2 obálky se šunkou a avokádem;

- krajíc celozrnného chleba namazaný margarínem;

- ovocný čaj.

VEČEŘE

- 2 rajčata plněná tuňákem;

- heřmánkový čaj.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Diety