Příčiny nespavosti mohou pocházet jak z nepřiměřených podmínek spánku, tak z duševních poruch. Nedostatek spánku způsobený nespavostí unavuje, dráždí a účinně brání fungování během dne. Zjistěte, jaké jsou nejčastější příčiny nespavosti a proveďte změny, které vám umožní konečně spát.

Příčin problémů se spánkem může být mnoho . Nespavost může být způsobena špatnou atmosférou v ložnici, nepohodlnou postelí nebo nevětranou místností. Častou příčinou nespavosti je také stres a napjatá pracovní atmosféra. Stává se ale, že opakující se problémy se spánkem jsou způsobeny hormonálními poruchami nebo depresemi.

Příčiny nespavosti:

Nepohodlná postel

To, na čem spíte, výrazně ovlivňuje kvalitu vašeho spánku. Je důležité, aby matrace byla pevná (příliš měkká není dobrá). V obchodech najdete i takové, které se samy přizpůsobí tvaru těla.

Materiály, kterými se obklopujete během spánku, hrají důležitou roli. Pyžamo by mělo být vyrobeno z přírodních tkanin a polštář a přikrývka - vlna nebo bavlna.

Teplota příliš vysoká

Když je příliš horko nebo příliš dusno, spánek není zdravý a můžete se probudit.Optimální teplota pro dobrý spánek je 18-20 °C . Nezapomeňte před spaním vždy vyvětrat místnost, kde spíte.

Špatná atmosféra v ložnici

Jednou z příčin nespavosti je narušení hranice mezi spánkem a bděním. Výzkumy ukazují, že i když člověk spí a jeho vědomí je vypnuté, mozek dál přijímá a zpracovává signály z okolí. Ložnici by proto měla zařídit tak, aby mu poskytovala co nejméně podnětů. Neměla by do ní být umístěna elektronická zařízení a postel by měla být používána pouze ke spánku a sexu.

Takže zapomeňte na usínání s notebookem a zvuky televize. I když nemáte samostatnou místnost pro ložnici, nejste ve ztracené pozici. Můžete se také oddělit od rušivých spánkových podnětů.

Vždy před spaním změňte náladu v místnosti na "ložnici". Vypněte veškeré nádobí, ustelte postel, změňte světlo shora na atmosférickou lampu. To zdánlivě není mnoho a často to stačí k tomu, aby se mozek připravil na fázi spánku.

Copro lepší spánek?

Stres

Stres je jednou z nejčastějších příčin nespavosti , takže se musíte naučit, jak s ním zacházet. Někdy může pomoci chvilka relaxace, relaxační koupel.

Pokud vám to nestačí, sáhněte po bylinkách. Pokud vás stres vyvede ze spánku na dlouhou dobu, vyplatí se požádat o pomoc odborníka.

Bude to pro vás užitečné

Pokud je příčinou vašich problémů se spánkem stres, můžete si pomoci bylinkami na uklidnění nervů. Meduňka je nejznámější rostlina s uklidňujícím účinkem. Jeho večerní infuze vám pomůže uklidnit se.

Třezalka má podobný účinek – používá se při léčbě deprese. Podobně jako meduňka blahodárně působí na nervovou soustavu a pomáhá tišit úzkosti. Třezalku můžete zakoupit ve formě čaje a tablet

Mastné jídlo

Totéž platí, pokud jdete spát s prázdným žaludkem. Jezte večeři 2-3 hodiny před spaním. Vyhněte se však konzumaci těžko stravitelných potravin.

Pokud potřebujete něco sníst těsně před spaním, ujistěte se, že je to lehké. Vyhněte se také alkoholu a kofeinovým nápojům, jako je káva a cola.

Důležité

Alkohol zhoršuje kvalitu spánku

Rozhodně nedoporučujeme jako pomůcku na spaní! Ano, usnadňuje usínání, ale výrazně zhoršuje kvalitu spánku, způsobuje jeho povrchnost a zkrácení. Spánek je v důsledku toho mnohem méně regenerační, tedy neplní svou základní funkci.

Strach z nespavosti

To je další faktor, který ztěžuje usínání. Pokud se večer začnete bát, že neusnete, existuje jednoduchá metoda, která váš mozek zklidní a budete se cítit bezpečněji.

Položte prášek na spaní na noční stolek. Pouhé vědomí, že máte takový lék po ruce, je velmi účinným lékem na nespavost a často vám umožní spát celou noc bez jakýchkoli léků.

Duševní poruchy

Více než 70 procent nespavost je příznakem jiné nemoci. Obvykle duševní nebo psychosomatické. Neurózy, deprese a nemoci, které způsobují bolest, jsou nejčastějšími příčinami poruch spánku. V takových případech se nelze obejít bez pomoci specialisty.

Poruchy sekrece melatoninu

Melatonin je hormon, který odpovídá mj. pro regulaci biologických hodin. Tělo si ho vytváří v noci a kvalita spánku na něm do značné míry závisí.

Problém s usínáním nastává, když ho tělo přestane produkovat kvůli narušenému rytmu dne a stresu. Nedostatek lze doplnit doplatkem z lékárny

  • Problémy se spánkem – bylinky před spaním pomohou
  • Co jíst, aby se dobře spalo? Dieta proti nespavosti
  • Zdravý spánek: 9 tipů pro dobrý spánek
  • Poruchy spánku - typy, příčiny, léčba

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Psychologie