Páteř funguje nepřetržitě, nikdy není dovoleno, a proto vyžaduje zvláštní zacházení nejen o prázdninách, ale i denně. Abyste se vyhnuli bolestem zad, snažte se je nepřetěžovat, vyhněte se nehybnosti a dávejte pozor na to, jaké boty nosíte.
Páteřnám musí sloužit mnoho let. Často na to zapomínáme a nestaráme se o to správně. Nosíme nepohodlné boty na vysokém podpatku, zaujímáme nesprávnou polohu při sledování televize nebo práci u počítače,hrbit se . Na následky naší bezmyšlenkovitosti nemusíme dlouho čekat. Jednoho dne s překvapením zjistíme, že každý pohyb způsobuje bodáníbolesti zad . A stačilo by tak málo.
Naše tipy, jak se vyhnout bolestem zad:
1. Vyvarujte se stání a co nejčastěji měňte polohu těla, abyste si jednostranně nepřetěžovali páteř. Po hodině sezení (např. v práci) vstaňte a projděte se po místnosti. Když dlouho stojíte - zkuste si na chvíli lehnout.
2. Denně noste boty na ne příliš vysokém podpatku (2-3 cm). Je dobré, když mají boty silnější, pružnou podrážku, která tlumí nárazy vznikající při chůzi. Nekupujte příliš velké boty - pak je musíte držet prsty a chůze bude méně plynulá a páteř je navíc namáhána.
3. Pokud bydlíte v panelovém bytě, vzdejte se občas výtahu a jděte po schodech nahoru.
4. Při přenášení potravin rozložte váhu sítí rovnoměrně mezi své ruce.
5. Při chůzi zatáhněte břicho a zatněte hýždě. Jejich svaly také podporují páteř. Zkontrolujte okna displeje, zda se nehrbíte.
6. Pokud jste doposud pravidelně necvičili, nepouštějte se do velkých výzev, například v posilovně. Svaly si musí na námahu postupně zvykat. Jděte se raději projít (pochodovat) nebo plavat (a plavat co nejvíce na zádech).
7. Během hovoru nepodpírejte telefonní sluchátko ramenem.
8. Když sedíte na gauči nebo v křesle, nenatahujte nohy před sebe. To nutí záda zaujmout nepřirozenou polohu.
9. Když budete na dovolené u vody, nenechte si vzpomenout na skákací „hlavu“. Takové výkony často končí velmi vážným poraněním páteře.
měsíčník "Zdrowie"