Jaké jsou účinky předení? Je perfektní volbou pro lidi, kteří chtějí zhubnout v krátkém čase, ale chybí jim motivace cvičit. Již po dvou týdnech pravidelného tréninku je vidět zmenšení obvodu stehen, boků a břicha. Je to také skvělý způsob, jak zpevnit tělo a zlepšit prokrvení nohou po celodenním sezení u stolu. Přečtěte si o dalších výhodách předení.
Spinningje oceňováno mnoha lidmi díky rychlýmefektůmpři hubnutí a pozitivní energii, která pochází ze společného tréninku s rytmickým hudba . Neobvyklá forma lekcí - jízda na stacionárních kolech ve skupině, s péčí instruktora diktujícího tempo cvičení - nutí nohy šlapat do rytmu písní a úsilí se stává příjemnějším. Mnoho lidí přiznává, že hodiny spinningu jsou jednoduše návykové a rychlý nástup účinků cvičení je motivuje bojovat o štíhlou postavu ještě více.
Obsah:
- Spinning - hubnoucí účinky
- Účinky spinningu – silnější svaly a pevnější tělo
Spinning - hubnoucí účinky
Spinning vám umožní spálit stovky kalorií doslova za jeden den! Jak je to možné?
Cvičení na rotopedu je součástí kardio tréninku, čímž se zvyšuje výkonnost těla. Díky neustále vysoké tepové frekvenci se zlepšuje oběh, tělo se lépe okysličuje, což následně urychluje proces hubnutí.
Během hodiny odstřeďování můžete spálit až1000 kcal . Začátečníci by měli začít s tréninkem 2-3x týdně po dobu cca 20-30 minut. Je důležité nepřehánět tempo cvičení, protože příliš vysoká tepová frekvence neprospívá hubnutí. Při příliš intenzivním cvičení začíná tělu chybět kyslík a jen dobré okysličení umožňuje tělu spalovat tuky a využívat je jako zdroj energie. Z tohoto důvodu by začátečníci měli udržovat tepovou frekvenci kolem 130 tepů za minutu – zde je největší ztráta kalorií.
Účinky spinningu – silnější svaly a pevnější tělo
Pozitivní výhody cvičení na stacionárním kole však nekončí ztrátou kalorií. Dodatečné účinky spinningu jistě uspokojí lidi, kteří chtějí zlepšit vzhled svých nohou a posílit svalybřicho. Různé techniky používané při hodinách předení, vč. Jízda hýžděmi nad sedlem nebo jízda do kopce příznivě ovlivňují vzhled pokožky a redukují celulitidu. Spinning také skvěle funguje na hýždě, díky čemuž jsou pevnější a více zvednuté.
Mezi jinými efekty předení lze rozlišit následující:
- posilování břišních svalů;
- tvarování svalů nohou bez výrazné expanze svalové tkáně;
- zlepšená kondice a srdeční frekvence;
- zmenšení obvodu lýtek, stehen, boků, břicha;
- lepší prokrvení spodních částí těla, což je zvláště důležité, pokud každý den trávíme hodně času v sedě;
- poskytuje velkou dávku pozitivní energie, která pochází ze společně stráveného času a přátelského soutěžení.
Důležitou výhodou spinningu je nízké riziko zranění a přetížení. Jízda na stacionárním kole na rozdíl od běhu nezatěžuje kolenní klouby, takže mohou trénovat i lidé s nadváhou a senioři.
- Stepper: jaké jsou výhody a účinky cvičení na stepperu?
- Cyklistická obuv – jaké vlastnosti by měla mít dobrá cyklistická obuv?