- Rozchodový trénink - nejlepší cvičení
- Rozchodový trénink - tréninkový plán
- Trénink po rozchodu - výhody pro tělo i psychiku
Místo brečení po rozchodu s přítelem a sezení doma a zoufalého pojídání sladkostí si raději pořádně zacvičte! Nálada se vám zlepší nejen díky endorfinům po cvičení, ale také díky tomu, že v zrcadle uvidíte, jak krásná jste vy i vaše postava.
Stalo se - rozešli jste se. Určitě je to pro vás těžké a střídavě pociťujete všechny negativní emoce: vztek, frustrace, bezmoc, strach, nenávist, smutek. Chtěli byste pro tyto emoce najít východisko, prožít se a načerpat novou energii, ale prostě nevíte, co se sebou. Víme! Začněte cvičit.
Trénink po rozchodu se může zpočátku zdát směšný - jak se mi hroutí svět a já mám teď cvičit? Přesně tak!
Fyzická cvičení vám pomohou uvolnit se, zapomenout na depresivní zážitky, znovu uvěřit ve své schopnosti, zeštíhlí a učiní vaše tělo ještě atraktivnějším. Čas nemůžete vrátit a starostí jen ztrácíte sílu. Dostanete jen tady a teď, tak rozložte podložku a dejte si šanci cítit se lépe s naším dokonalým cvičením po vašem rozchodu!
Rozchodový trénink - nejlepší cvičení
Trénink po rozchodu by měl splňovat několik podmínek: posílit vás psychicky i fyzicky, uklidnit vaše rozbouřené nervy a uvolnit napjaté tělo a cítit se lépe ve svém těle. K tomuto účelu poslouží silový trénink, který spojí všechny tyto zásady dohromady! Zde je soubor cvičení pro rozchod.
1. Cow-catZaujměte opřenou pozici v kleku: kolena dejte od sebe na šířku boků, dejte ruce pod ramena, pánev podsuňte mírně pod sebe a otočte hlavu dolů tak, abyste se dívali na podložku. Poté ohněte páteř dolů, přibližte žaludek k podložce a udržujte jej mírně napnutý. K tomu přidejte pohyb hlavy a prohýbejte také krční páteř. Držte tuto pozici po dobu 3 sekund. Poté se pevně odtlačte z podložky, vtáhněte žaludek a zvedněte páteř ke stropu, abyste vytvořili kočičí hřbet. I zde vydržte asi 3 vteřiny a vraťte se do neutrální polohy. Zařaďte hluboké brániční dýchání – když ohnete páteř, nadechněte se, a když ohnete páteř nahoru, silně vydechněte.
2. Pták-pesZaujměte opřenou polohu vkleče, jako ve cvičení 1. Jemně napněte břicho a natáhněte paži před sebe, ale ještě ji nesundávejte z podložky. Stáhněte lopatku a lehce napněte hýždě. K tomu přiložte opačnou dolní končetinu a zvedněte obě končetiny nahoru tak, aby byly v jedné linii s páteří. Chvíli v této pozici vydržte a opakujte ji na druhou stranu.
3. KrokyPostavte se mírně od sebe, s chodidly rovnoběžnými, jemně podsuněte pánev pod sebe a spusťte žebra, přičemž napněte břišní svaly. Navštivte končetinu dozadu, takže v kolenou je úhel 90 stupňů. Ujistěte se, že koleno přední nohy je nad chodidlem a směřuje mírně ven. Když se vrátíte do výchozí polohy, ujistěte se, že máte stabilní pánev a nekývejte boky do stran. Opakujte cvičení pro obě nohy.
4. Skok squatPostavte se o něco širší, než je šířka boků, narovnejte se a zpevněte břicho. Poté udělejte dřep do minimálního úhlu 90 stupňů a vyskočte ze všech sil, přitom prohýbejte hýždě a prudce naklánějte pánev. Pomozte si rukama prováděním energetických švihů během skoku. Ujistěte se, že vaše kolena neklesají dovnitř. V takovém případě trochu snižte úhel ohybu kolena.
5. BurpeesPostavte se mírně od sebe, ohněte se a položte dlaně před sebe, poté proveďte kop dozadu. Pokud můžete, můžete udělat i klik. Poté skočte směrem k dlani, narovnejte se a vyskočte daleko natažené paže. Při tomto cviku nezapomínejte mít neustále napnuté břicho a ve spodní poloze pevně zatněte hýždě. Pokud vás bolí bederní páteř, změňte skok dozadu na abdukci zadní nohy a pozici prkna.
6. BoxZaujměte správný postoj, mírně pokrčte kolena, pokrčte paže a položte je před hrudník. Zatněte ruce v pěst a začněte boxovat do vzduchu. Ujistěte se, že pohyb je veden přes lopatku a rameno. K tomu můžete přidat silný poklus na místě. Nezapomeňte udržovat břišní svaly neustále napjaté.
7. Dámské klikyZaujměte pozici prkna a opřete se o klín. Položte ruce o něco širší, než je šířka vašich ramen, a nasměrujte lokty ven. Hlava by měla být prodloužením páteře – nepleťte se s ní a nehrbte se. Poté nasměrujte hrudník směrem k podložce a proveďte kliky. Pokuste se pomalu sestoupit a rychle odtlačit podložku. Nezapomeňte držet břicho a lopatky pevně napnuté.
8. Head Down DogOdpočívejte na podložce v rukou anohama a pevně se odtlačte od podložky boky nahoru. Odsuňte ramena od uší a směřujte lokty ven. S každou další sekundou cvičení se snažte narovnat nohy v kolenou a snižte chodidla ještě více dolů. Pamatujte však, že nesmíte přetěžovat kolena ani lokty. Hlava by měla být při tomto cviku uvolněná. Snažte se zhluboka dýchat a zároveň nepovolujte břišní svaly – měly by být po celou dobu cvičení jemně napjaté.
Rozchodový trénink - tréninkový plán
Trénink se skládá z jednoho okruhu. Pokud se na to cítíte, můžete udělat 2 až 3 okruhy v jednom tréninku. Mezi jednotlivými okruhy si dejte pár minut pauzu a po tréninku se krátce protáhněte a odpočiňte si. Cvičte 3 až 5krát týdně.
| Cvičení | Počet opakování | Délka |
| Kráva-kočka | 10 | |
| Ptačí pes | 10 opakování na stránku | |
| Zakroki | 10 opakování na nohu | |
| Przysiad z jumpok | 10 | |
| Burpees | 12 | |
| Box | 3 | 30 sekund + 5 sekund sleva |
| Dámské kliky | 12 | |
| Pes hlavou dolů | 1 minuta |
Trénink po rozchodu - výhody pro tělo i psychiku
Již dlouhou dobu je známo, že sport může být lékem na mnoho psychických i fyzických neduhů. Rozchod s milovanou osobou pro nás může být velkou zátěží a způsobit stres a deprese. Při sportu se uvolňují hormony štěstí, naše tělo relaxuje, mozek odpočívá a celé tělo se regeneruje a nabírá novou energii.
Rozchodový trénink může být formou vyrovnání se s touto těžkou zkušeností. Hlavní výhody pro tělo i duši, které můžete získat fyzickou aktivitou po rozchodu, jsou:
1. Uvolníte negativní emoceNic na negativní emoce nefunguje lépe než cvičení! Když trénujete, můžete pozitivním způsobem odstranit všechnu svou agresi, vztek a frustraci. Případně boxovat do vzduchu s někým konkrétním na mysli, ale je to také - příjemné s užitečným
2. Posílíte tělo i psychikuPo rozchodu trénink zpevní tělo a silné tělo je silná psychika. Vedlejším efektem bude právě štíhlá, vysportovaná postava, a to vám dodá ještě více odvahy začít nový a lepší život. Ve zdravém těle, zdravýduch!
3. Dodáte si energiiRozchody pro nás mohou být opravdu těžké a mohou nám vzít veškerou energii a vůli žít. Trénink vám jistě dodá nejen sílu, ale i novou energii a váš život dostane barvy. Kdo ví, možná se sport stane vaší novou vášní, ve které se úplně ztratíte!
4. Uvolníte své napjaté těloFyzická aktivita po rozchodu vám jistě pomůže uvolnit se a lépe se okysličit. Takové stresující zážitky vytvářejí v našem těle velké napětí, které se později projeví na našem fyzickém zdraví. Správné cvičení pomůže nejen posílit oslabené svaly, ale také uvolnit napjatá a bolavá místa ve vašem těle.
5. Resetujete si hlavuTrénink po rozchodu vám pomůže vyčistit hlavu od přebytečných myšlenek, zejména těch zdrcujících a depresivních. Sportování okysličuje mozek a je formou meditace, která vás soustředí na tady a teď.
6. Získáš zdravý návykBez ohledu na to, jaký byl tvůj život předtím, rozchod ho určitě trochu rozrušil. Cvičení vás může vrátit k systematičnosti a pravidelnosti na cestě k vašim cílům. Fyzická příprava je také samoúčelná a začlenění zdravého sportovního návyku, když zažíváte v životě těžší chvíle, vám je nejen pomůže přežít, ale také se na ně podívat z trochu jiné, svěžejší perspektivy.
O autorovi
Małgorzata KoślaJe kvalifikovanou fitness instruktorkou a certifikovanou osobní trenérkou. Od dětství byl její největší vášní sport - hrála fotbal a basketbal. Pak přišla nová láska - tanec, zejména dancehall. Ráda se potí v posilovně a relaxuje při józe a meditacích. Své znalosti o tréninku a zdravém životním stylu si neustále rozšiřuje. Co kromě sportu? Provozuje obchod s přírodní kosmetikou a zdravou výživou, píše vlastní blog (stylzyciadowolny.pl) a zabývá se copywritingem.
Přečtěte si další články tohoto autora.