Jak se vypořádat s vleklou zimou a dodat si energii? Všichni víme, že nedostatek slunce negativně ovlivňuje naši pohodu. Co s tím můžeme udělat, abychom nezabředli do dlouhotrvající zimy a neustálého podmračeného počasí?
Odchandrydodepresedaleko, ale mnoho lidí dráždíprodloužená zimase může cítit depresivně , smutný a podrážděný. Musíme trpělivě čekat do jara, ale existuje několik věcí, které můžeme udělat, abychom si zlepšili náladu.
Bude to pro vás užitečnéPsychotest: Už jsi vyhořel?
Jak se vypořádat s blues kvůli dlouhé zimě?
1. Zvažte, jestli vám náladu ve skutečnosti nezkazilo jen počasí? Nebo vás možná čeká nějaká stresující událost, nebo vám něco už dlouho nejde? Nejprve se pokuste zjistit další důvody vaší chandry, protože ne za všechno může počasí.
2. Dopřejte si malé radosti. Naplánujte si každý den něco hezkého pro své srdce – chvilku s knížkou, příjemnou večeři, chození do posilovny, na koupaliště, rande, kávu s přáteli. Nejlepší je nesedět nečinně doma.
3. Zkuste svůj domov obklopit pestrými barvami – bílý ubrus, kytice žlutých nebo bílých květů, deka a polštáře v pestrých barvách místnost okamžitě rozzáří. Nezapomeňte odkrýt okna. I za zamračeného dne do vašeho domova pronikne kousek denního světla, po kterém vaše tělo tak prahne.
4. Investujte do světelné terapeutické lampy nebo… krbu. Více o světelné terapii: SVĚTELNÁ TERAPIE
5. Přidejte do jídelníčku třezalkové čaje nebo tablety. Vědci potvrdili pozitivní vliv nálevů z této bylinky na naši náladu.
6. Nevyhýbejte se cvičení. Pravidelným pohybem se vám na jaře zlepší nejen kondice, ale i nálada.
7. Usmívejte se bez důvodu nebo… přemýšlejte o úsměvu. Vzpomeňte si také na chvíle, kdy jste dělali něco, co máte opravdu rádi. Přivolejte tyto okamžiky pečlivým zopakováním každého detailu.
8. Jezte čokoládu s obsahem kakaa nad 70 %. Jen ne moc… 3 kostky denně stačí.
9. Naplánujte si romantický večer.Opojné chvíle s milovanou osobou dokážou zlepšit náladu i v tom nejdeštivějším dni.
10. Jezte potraviny obsahující vitamíny B, D, hořčík a omega-3 mastné kyseliny, jako je zelenina, ovoce a ryby.
Chandro, je to už deprese? Udělejte si test!
Pokud souhlasíte s většinou z následujícího, měli byste zvážit konzultaci s psychologem. Vaše sezónní chandra se může proměnit v depresivní epizodu.
1. Nemám energii.
2. Celý den mám černé myšlenky a někdy i myšlenky na sebevraždu.
3. Necítím se za nic.
4. Pořád se cítím unavený.
5. Mám neoprávněnou vinu.
6. Cítím se pro nikoho k ničemu.
7. Mám chuť brečet bez důvodu.
8. Nechce se mi ráno vstávat, mýt se, jíst. Moje každodenní povinnosti mě nudí.
9. Úplně jsem ztratil chuť k jídlu.
10. Nemám na nic sílu.
11. Teď se necítím dělat žádná rozhodnutí.
12. Nemohu se soustředit na ty nejjednodušší činnosti.
13. Přemýšlení o budoucnosti mě děsí.
14. Stále jsem smutný bez zjevného důvodu.
15. Nic mě nedělá šťastným.
Bude to pro vás užitečnéByliny a rostliny s uklidňujícím a antidepresivním účinkem
Chmel, divoká růže, třezalka, fenykl, levandule, lípa, majoránka zahradní, rozmarýn, celer, pupalka, brambor, sibiřský ženšen