P90X a Insanity jsou dva domácí tréninkové programy, které lámou rekordy v oblíbenosti. Přes odlišná pravidla oba vyžadují železnou motivaci, důslednost a naprosté nasazení. Zjistěte, jaký je rozdíl mezi P90X a Insanity a který tréninkový program vám pomůže zhubnout efektivněji a který lépe zpevní a vytvaruje vaše tělo.

Co si vybrat -P90X nebo Insanity ? Internet každý den zaplavují příběhy lidí, kteří absolvovali některý z těchto oblíbených tréninků a po několika měsících dřiny se mohou pochlubit štíhlým, vyrýsovaným tělem. Oba cvičební programy jsou bezesporu velmi účinné, liší se však například v tréninková pravidla, trvání, typ dominantního úsilí (kardio nebo síla) a mírně odlišné předpoklady. Zatímco P90X se více zaměřuje na zvýšení síly a celkové kondice, Insanity je nejlepší zbraní proti kilům navíc.

Podívejte se, který trénink pro vás bude lepší a který vám pomůže dosáhnout vašeho vysněného cíle.

P90X a Insanity - rozdíly

Rozdíly mezi P90X a Insanity lze zredukovat do několika bodů:

  • pro koho byly vytvořeny a jaké jsou jejich cíle;
  • jaký druh cvičení je u nich dominantní (kardio, síla, strečink);
  • jak dlouho vydrží;
  • jaká další zařízení vyžadují;
  • jakých efektů lze díky nim dosáhnout.

Různé aspekty každého tréninku jsou diskutovány níže.

P90X - charakteristika

P90X je program, který má být kompletním 90denním tréninkem, který nahradí posilovnu. Byl vytvořen pro lidi, kteří chtějí zeštíhlit svou postavu a získat viditelný obraz svalů. Abyste mohli začít s programem P90X, nemusíte být fit – školení je vhodné pro každého bez ohledu na úroveň jeho dovedností. Velkou výhodou programu P90X je možnost zvolit si tři úrovně obtížnosti:

  • Classic - základní program pro muže a ženy s komplexním rozvojem těla, vhodný pro začátečníky;
  • Lean - věnováno ženám, zaměřené více na kardio než na sílu, což přináší lepší výsledky při hubnutí;
  • Doubles - určeno pro lidi, kteří absolvovali Classic nebo Lean program. Je nejintenzivnější a poskytuje nejlepší výsledky při spalování tukůa budování svalů. Nedoporučuje se pro začátečníky.

Kromě obvyklých kardio a silových cvičení P90X zahrnuje jógu, plyometrická a protahovací cvičení. Pro někoho je nevýhodou tréninku jeho délka – 60 až 90 minut denně, 6 dní v týdnu. Problémem může být také nutnost použití dalších zařízení. Abyste mohli trénovat, potřebujete mít alespoň hrazdu, činky a podložku na jógu.

Šílenství - charakteristika

Ve skutečnosti byl Insanity vytvořen jako tréninkový program pro běžce, který jim má pomoci zvýšit rychlost a efektivitu jejich pohybů. Je založena na kardio cvičeních, která zlepšují efektivitu a zrychlují metabolismus. I když Insanity obsahuje také některé silové prvky (např. kliky), tento trénink vám nepomůže vytvarovat tělo tolik jako P90X. Díky využití intervalů bude mnohem efektivnější při spalování tuků. Insanity je také lepší pro lidi, kteří mají na cvičení méně času – jeden trénink trvá maximálně 60 minut a celý program je 63 dní. Další výhodou je absence jakéhokoli vybavení potřebného pro cvičení.

Upozorňujeme však, že Insanity není vhodné pro úplné začátečníky. Před zahájením tréninku je potřeba provést speciální Fit Test, abychom se ujistili, že cviky pro nás nejsou příliš náročné. Pokud se nám nepodaří dotáhnout test do konce, měli byste na své kondici pracovat alespoň 2-3 týdny jiným cvičením.

Alternativním tréninkem pro začátečníky může být Focus T25. I tento, stejně jako Insanity, vytvořil Shaun T, ale vychází z jiných předpokladů. Jeho motto je:jde o čas(„na čase záleží“). Jeden trénink trvá pouhých 25 minut a celý plán je 10 týdnů. K Focusu T25 se mohou připojit i lidé, kteří dosud žádnou fyzickou aktivitu neprovozovali. Program poskytuje vynikající výsledky při hubnutí - za něco málo přes 2 měsíce můžete zhubnout i 17 kg.

Bude to pro vás užitečné

Vytočte P90X, pokud:

  • hledáte tréninkový program, který efektivně nahradí cvičení v tělocvičně;
  • nemáte rádi kardio cvičení;
  • jste začátečník;
  • dlouhé trvání cvičení pro vás není překážkou;
  • vlastníte nebo se chystáte koupit základní vybavení pro silový trénink (hrazda, činky);
  • očekáváte komplexní trénink s prvky relaxačních a protahovacích cvičení (jóga).

Vyberte Insanity, pokud:

  • vaším hlavním tréninkovým cílem jerychlý úbytek kilogramů;
  • rád běháš nebo děláš jiné cvičební sporty;
  • jste v dobré kondici;
  • na cvičení nemáte moc času;
  • očekáváte cvičení, které nevyžaduje další cvičební zařízení.

Kategorie:

ABC cvičení