Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Pohybová kolika se nejčastěji objevuje při běhu a může zmařit plány na dokončení soutěže nebo překonání rekordů nejen amatérům, ale i profesionálním sportovcům. Útočí nečekaně a nikdy nevíte, jak intenzivní to bude. Zjistěte, jak se kolika při cvičení vyvíjí a jak jí předcházet.

Cvičení kolika(STAGE -přechodná bolest břicha související s cvičením ) není nic jiného než bolest břicha, která se obvykle objevuje krátkodobě , jak název napovídá, při cvičení, např. běhu, plavání. Bolest z koliky je bodavá, náhlá a ostrá. Podle výzkumu provedeného v roce 2009 mezi sportovci1 , většina z nich má koliku na pravé straně břicha - 58%, u 43% respondentů se kolika objevila na levé straně , a ve 21% - kolem pupku. Zajímavé je, že nárůst stresu v břišní oblasti je někdy doprovázen bolestí v horní části lopatky na stejné straně těla. To se stává 15 % sportovců. Až 90 % amatérských sportovců a 61 % profesionálů alespoň jednou v životě zažilo cvičební koliku, i když většina lidí se s kolikou setká „jen“ při zhruba 12 % aktivity. Tato frekvence je však dostatečná, aby zabránila dosažení sportovního cíle. Cvičení kolika překazilo plány mj. světová rekordmanka v maratonu Paula Radcliffe nebo polský dálkař Marcin Chabowski, kterého ulovila během ME 2014.

Tělesná hmotnost ani pohlaví nemají žádný vliv na výskyt cvičební koliky

Byly také provedeny studie o výskytu cvičební koliky u 965 lidí provozujících různé sporty2 . Ukázalo se, že nejčastěji mu musí čelit plavci (75 %), následováni běžci (68 %). Další jsou lidé, kteří se věnují jízdě na koni (62 %) a navštěvují lekce fitness (52 %).

Proč jsou plavání a běh v popředí? To pravděpodobně souvisí s anaerobními procesy probíhajícími během obou těchto snah, zatímco výskyt cvičební koliky při jízdě na koni může způsobit opakované vertikální pohyby (totéž platí pro běh). Na seznamu nejsou kolektivní sporty: fotbal, volejbal popřBasketball. Vědci vysvětlují, že je to proto, že například během zápasu se hráči nepohybují neustále konstantním tempem a často mají příležitost zpomalit.

Jak vzniká kolika při cvičení?

Vědci hledali odpovědi na otázku o příčinách koliky způsobené cvičením již mnoho let. Jeho příčiny však dosud nebyly zjištěny. Existuje několik, často protichůdných, hypotéz. Problém s určením, odkud stresová kolika pochází, je, že je obtížné tento jev vyšetřit, když je sportovec aktivní, účastní se soutěže. Nikdy také nevíte, zda a kdy se kolika objeví. Cvičení kolika je proto studována a diskutována pouze na základě zpráv lidí, kteří ji zažili.

Bude to pro vás užitečné

Jak se zbavit koliky při běhání? 5 způsobů

Přestože je plavání na prvním místě žebříčku snah, které způsobují koliky nejvíce, skupina amatérských běžců v Polsku se v posledních letech výrazně rozrostla a právě oni nejčastěji hledají způsoby, jak se s kolikou vypořádat. soutěž nebo trénink. Jak se tedy vypořádáte s kolikou při běhání?

1. Zpomal

Zdánlivě nejjednodušší způsob, ale běžci se mu také velmi rádi vyhýbají – koneckonců zpomalit nebo jít na procházku není scénář, který předpovídali po dobu trvání soutěže. Vyplatí se toho však využít, protože kolika je sice náhlá bolest, ale stejně rychle může (ale bohužel nemusí) odeznít. Je tedy rozhodně lepší zpomalit tempo, než se poté muset běhání úplně vzdát.

2. Komprimujte místo bolesti

Pomoci může i stlačování bolestivého místa prsty - je třeba dodat, že při tlaku nemusíte zpomalovat tempo.

3. Zvedněte ruce

Dalším ad hoc způsobem, jak bojovat s kolikou při běhu, je na chvíli se zastavit, zvednout narovnané paže a nadechnout se. Poté pomalu vydechněte, ohnuté směrem k bolestivé oblasti. Navíc můžete místo stisknout prsty.

4. Zhluboka se nadechněte a vydechněte

Snažte se dýchat bránicí, tedy zhluboka se nadechněte a vydechněte ne hrudníkem, ale břichem. Opakujte tento krok několikrát.

5. Zhluboka se nadechněte a silně vydechněte

Dalším dechovým cvičením, které můžete udělat, pokud máte koliku při běhu, je pomalý a hluboký nádech, zadržení vzduchu asi na 10 sekund a hluboký výdech. Tento krok také několikrát opakujte.

Příčiny stresové koliky

Mezi nejčastější příčiny stresové koliky patří:

  • ischemie a kontrakce bránice, způsobené odtokem krve do periferních svalů;
  • podráždění vazů spojujících bránici se žaludkem, slezinou a játry při kontrakci bránice – tyto příznaky zesilují při hlubokém dýchání a opakovaných vertikálních pohybech;
  • v důsledku tření membrán lemujících dutinu břišní a následného podráždění bráničního nervu - tento nerv také probíhá kolem krku, takže by také mohl vysvětlit výskyt koliky na rameni;
  • problémy s hrudní páteří - u sportovců s prohloubenou hrudní kyfózou (větší záklon páteře v tomto úseku) je častější stresová kolika;
  • jíst příliš velké jídlo krátce před cvičením;
  • nesprávná strava, ve které převládají tučná jídla;
  • příliš krátké nebo žádné zahřátí;
  • přeceňování svých sportovních schopností – příliš intenzivní úsilí v konkrétní epizodě;
  • nerovnováha elektrolytů – dehydratace;
  • brát léky a startovat závod během nemoci;
  • hodně stresu před soutěží nebo tréninkem.

Jak předejít výkyvům ve cvičení?

Lidé, kteří zažívají koliku při cvičení, nejčastěji koliku při běhu, uvádějí následující způsoby, jak ji překonat:Dodržujte vhodný interval mezi jídlem a začátkem tréninku

Pokud cvičíme příliš brzy po jídle, dojde ke stažení cév ve slezině nebo játrech, což může vést ke kolikě. Tělo se tak brání využití všech krevních zásob pouze pro práci svalů – vždyť je potřebuje i pro trávicí procesy

Obvykle se zdůrazňuje nejíst velké jídlo alespoň 2-3 hodiny před tréninkem, ale tento problém může být u každého jiný - zkušenost vám napoví, v jakou dobu po jídle se kolika objeví a umožní vám vybrat si správný čas a porce předtréninkového jídla.

Voda místo džusuCvičení kolika je častější po konzumaci potravin s vysokou osmolalitou, jako jsou džusy a slazené nápoje. Je tedy lepší dát si před, během i po tréninku vodu nebo izotonické nápoje.

Nezapomeňte se zahřát

I když ji nemáte rádi, nezapomeňte se před každým tréninkem zahřát. Nejen, že jak název napovídá, zahřeje vaše svaly, ale také je učiní pružnějšími a také umožní vašemu tělu hladký přechod z odpočinku do aktivity.

Zdroje: 1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796944/2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4281377/

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

ABC cvičení