Mám problémy s nadváhou - měřím 168 a vážím 65,1 kg. Chtěla bych zhubnout 10 kg. Jaké cviky na ploché břicho a svaly nohou bych mohl dělat?
Přestože v médiích slyšíte o „cvičení pro ploché břicho“, je třeba mít na paměti, že viditelná redukce tělesného tuku z vybraného místa není možná (Physiology of Sport & Exercise, 1999; University of Cincinnati , 2001; Yale Scientific, 2001; American Journal of Physiology, 2006; Collins, 2014). V určité fázi redukce (u někoho to může být na začátku, u jiného na konci) však hladina břišního tuku klesá.
Vhodná redukce předpokládá malý kalorický deficit (10-20 % denní potřeby). Příliš velký deficit (náhlé zvýšení počtu nebo trvání tréninků nebo/a rychlé snížení kalorií ve stravě) může blokovat proces spalování tuků. Aby došlo k redukci i rozvoji svalů nohou, stojí za to dbát na vhodný poměr bílkovin, tuků, sacharidů ve stravě, dodávání vitamínů, minerálů, vody a vlákniny. Cvičení, jako jsou výpady, dřepy nebo pohyby ze strany na stranu (s vhodnou technikou) mají příznivý vliv na svaly nohou.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Marta RomanowskáMarta Romanowska- fitness instruktorka, trenérka a nadšenkyně zdravého životního stylu. Odpovídá na otázky týkající se fitness v širokém slova smyslu: hubnoucí a rekreační aktivity, výběr cvičebních pomůcek a potréninková regenerace. Radí, jak sestavit jídelníček, aby cvičení bylo efektivnější.
Další rady od tohoto odborníka
6 Waider's pro ploché břicho a onemocnění střev [Rada odborníka]Fyzická aktivita a skolióza. co nedělat? [Odborná rada]Energetická rovnováha a nárůst svalové tkáně [Rada odborníka]Hubnu a pak zase přibírám. Proč? [Odborná rada]Co dělat pro udržení energie během tréninku? [Odborná rada]Je rychlé hubnutí pro teenagera dobré a zdravé? [Odborná rada]Cvičíte kvůli žlučovým kamenům, astmatu a špatnému srdci? [Odborná rada]Proč při cvičení zívám? [Odborná rada]Jak může teenager začít hubnout? [Odborná rada]Jak se zbavit opruzenin? [Radaexpert]Jak efektivně spalovat tuky? [Odborná rada]Jak zpevnit velká a povislá prsa? Ukázková cvičení [odborná rada]Jak cvičit břicho a nohy, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaký druh tréninku pro ochablou a povislou kůži stehen? [Odborná rada]Jaké cviky provádět při skolióze? [Odborná rada]Při cvičení břicha dochází k nadměrné kyselosti [Rada odborníka]Teenager chce zhubnout? Kde začít? [Odborná rada]Kde začít se svaly nohou? [Odborná rada]Cvičení na hubnutí a crossfit [Tip odborníka]Obezita. Kde začít hubnout? [Odborná rada]Protahování svalů páteře při skolióze [Rada odborníka]Trénink pro teenagery na tvarování postavy a spalování tuků [Rada odborníka]Silový trénink pro teenagery [Tip odborníka]Přibírání na váze v zimě a hubnutí v létě. Co dělat, abyste nepřibrali? [Odborná rada]Veganství a trénink. Jak jíst [Odborná rada]Stydím se chodit do posilovny. Co můžu dělat? [Odborná rada]Pravidla péče o sebe, která vám také pomohou zhubnout [Tip odborníka]Cvičení na spalování tuku na břiše a na stehnech [odborná rada]Cvičení po císařském řezu [Rada odborníka]Cvičení: jak si poradit s velkými svaly? [Odborná rada]