Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Už zase trénuju. Tentokrát se pomalu vracím k tréninku, protože moje váha poskočila a nechci se přetěžovat. Běhám 3x týdně (pondělí, středa, pátek) 3x10 s přestávkami 3. Rád bych do tréninku zařadil kolo - v úterý a ve čtvrtek. Jak velký by měl být můj cyklistický trénink, aby doplnil můj běh?
Je dobré zařadit do běžeckého tréninku cyklistiku. V případě velké tělesné hmotnosti a problémů se zády je kolo mnohem lepším řešením než běh. Při šlapání je důležité zaujmout správnou polohu těla (která je bezpečná pro páteř). Toho lze dosáhnout správným nastavením sedla a řídítek, ale někdy to nestačí, protože velikost rámu našeho kola nemusí odpovídat výšce postavy - a měla by. Stojí za to si naše tréninkové vybavení pořádně prohlédnout, nemusí být drahé a profesionální, ale pohodlné a bezpečné. Doporučuji systematickou jízdu po rovině se stabilizovanou rychlostí (cca 20 km/h), počínaje 1 hodinovými výjezdy. Nevím, čeho se tyto vážné problémy s páteří týkají, ale určitě než se pustíme do nějakého intenzivního dobrodružství s pohybem (zejména po delší pauze), měli byste se poradit s lékařem a teprve po odborné diagnostice možného stavu si naplánovat druhy fyzické aktivity. Volejbal bych vzdal úplně, 3 běžecké tréninky bych vyměnil za cyklistické výlety a 2x týdně bych doporučil vodní aktivity (plavání). Běh, pokud by se v takovém tréninku vůbec vyskytoval, pouze v rozměru pomalého jogu kombinovaného s vhodnými posilovacími a protahovacími cviky, aby se mj. stabilizace kloubů páteře
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Pavel F. NowakExpert na pohybovou aktivitu (instruktor aerobiku, plavání, atletický trenér), maratónský běžec, autor knih „Běh – cesta ke zdravému životu“ a „Trénink zdraví žen v kontextu moderního životního stylu“.
Další rady od tohoto odborníka
Běh a klouby [Rada odborníka]Běh a hlezenní klouby [Rada odborníka]Běhejte, nehubněte … [Tip odborníka]Strany [Tip odborníka]Vyplatí se kupovat drahé běžecké boty? [Odborná rada]Jak běhat [Odborná rada]Kariéra a věk tenisty[Odborná rada]Kdy cvičit [Odborná rada]Hypertenze a veslovací cvičení [Rada odborníka]Kdy a jak často běhat [Tip odborníka]Hubnutí po porodu [odborná rada]Hubnutí před těhotenstvím [Rada odborníka]Neoprenový pás vás zeštíhlí? [Odborná rada]Tipy pro budoucího běžce [Tip odborníka]Přesvědčit vás, abyste běhali [Tip odborníka]Plavání a vyčnívající strany [Tip odborníka]Spalování tuků [odborná rada]Způsob, jak získat tvarované nohy [Tip odborníka]Stepper, bench a crossový trenažér [Tip odborníka]Štíhlý hrudník a nohy [Tip odborníka]Zdravotní trénink nad 40 let [Tip odborníka]Váha neklesá [Tip odborníka]Zdravý životní styl [Rada odborníka]Bojujte s nudou na tréninku [Tip odborníka]Cvičení pro mě [odborná rada]