Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Úspěšné hubnutí vyžaduje přizpůsobení jídelníčku a cvičení typu postavy. Ženy s postavou hruška mají tendenci přibírat na hýždích a stehnech, ty s postavou jablka v pase. Když začneme hubnout, většinou nejprve shodíme přebytek, ne tam, kde bychom chtěli. Existují však způsoby, jak se zbavit přebytečných kil a zlepšit postavu v souladu s naším očekáváním. Jak by mělo probíhat efektivní hubnutí hrušek, jablek a přesýpacích hodin?

Sníte oefektivním hubnutí ? Pamatujte, žehubnoucí dietabere v úvahu váštyp postavy . Příroda tvaruje lidská těla podle tří vzorů: hruška, přesýpací hodiny nebo jablko. A to bez ohledu na to, zda jste muž nebo žena. Náš typ těla určuje, jak přibíráme a jak hubneme.

Závisí to všechno na stavbě těla? Ano i ne. Ačkoli je nemožné ovládat genetické sklony těla, můžete se postarat o to, aby se tuk nehromadil tam, kde ho nechceme vidět. Našimi spojenci v boji proti obezitě budou diety a správné cvičení. Pro každý typ postavy jiné. Tímto způsobem si mohou vylepšit postavu i lidé, kteří nejsou spokojeni se svým vzhledem.

Doporučujeme: Kalorická kalkulačka - spočítejte si kalorickou potřebu

Pokusit se

Autor: Time S.A

Individuálně zvolený jídelníček vám umožní snadno zhubnout a přitom jíst zdravě, chutně a bez obětí. Využijte Jeszcolubisz, inovativního online dietního systému Průvodce zdravím a starejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si perfektně vybrané menu a neustálou podporu dietologa ještě dnes!

Zjistit více

Efektivní hubnutí, když máte typ postavy: hruška

Horní část těla je poměrně malá, ramena jsou štíhlá, pas úzký. Boky, hýždě a stehna jsou naopak hojné, protože se v nich hromadí tuková tkáň. A nejtěžší je zeštíhlit. Tento problém postihuje více ženy než muže.

Strava: bohatá na bílkoviny, protože je tělo snadno přeměňuje na energii. Jídelníček by měl obsahovat ryby, maso, libové sýry, ovoce a zeleninu. Vyhněte se bílému pečivu, omáčkám, konzervám a uzeninám. Doporučuje se také vypít dva litry neperlivé minerální vody denně.

Trénink: intenzivní aerobik, protože zeštíhluje boky. Je to také možnécvičení s činkami na posílení a mírné rozšíření paží. Stehna a hýždě efektivně zeštíhlí švihadlo. Cvičte několikrát týdně, udělejte 50 skoků – nohy u sebe a paty se zároveň plácají do hýždí.

Přečtěte si více: Školení pro ženy o postavě hrušky

Důležité

Muž vážící 90 kg usne za 60 minut:

  • 891 kcal- běh na 9 km; běhání posiluje především stehenní a lýtkové svaly a také zvyšuje kapacitu plic (což podporuje lepší okysličení těla) a odolnost vůči námaze a únavě
  • 729 kcal- cyklistika 20 km; kolo tvaruje stehna a lýtka, posiluje břišní svaly a urychluje spalování tuků. Při pomalé jízdě na dlouhé vzdálenosti je vaše srdeční frekvence 120-130 tepů za minutu, což je nejrychlejší způsob, jak přeměnit tuk na energii.
  • 729 kcal- hraní fotbalu; pak spalujeme především tuk ze stehen, boků a hýždí.
  • 549 kcal-při rekreačním plavání; plavání tvaruje horní část těla, je velmi dobré pro lidi s onemocněním páteře a kloubů.

Efektivní hubnutí, když máte typ postavy: přesýpací hodiny

Silueta je proporcionální, ramena jsou široká, hrudník je prodloužený, pas je jasně definovaný a nohy jsou plné. Tuková tkáň je distribuována rovnoměrně, ale pouze s malou nadváhou. Když překročíte hranici, tuk se vám bude hromadit hlavně na ramenou.

Dieta: můžete jíst všechno (kromě smaženého), ale v malých porcích. Měli byste se také vzdát slazených nápojů a pít neperlivou minerální vodu.

Trénink: pěkná postava vám pomůže plavat, protože rovnoměrně zeštíhluje ruce a nohy.

Efektivní hubnutí, když máte typ postavy: jablko

Široká a zaoblená ramena, široký hrudník, s jasně vyznačenými, dokonce i u mužů, prsy (u žen jsou u tohoto typu stavby vždy poměrně velké). Pas je špatně definovaný, břicho je výrazné. Nohy jsou poměrně dlouhé a štíhlé. Tuk se ukládá hlavně na břiše.

Dieta: nejlepší je nízkotučná. Pozor na živočišné tuky a smažená jídla. Je dobré jíst dostatek ryb, drůbeže, mléčných výrobků, zeleniny a ovoce s vysokým obsahem vlákniny (ostružiny, rybíz, meruňky a fíky). Stejně jako oheň se vyhněte míchání tuku a cukru, například v sušenkách. Nejlepším nápojem je neperlivá minerální voda.

Trénink: doporučuje se aerobik a jízda na kole, protože pomáhají shodit přebytečný břišní tuk

Přečtěte si více: Školení pro ženy ofigurka jablka

Formování postavy – nejlepší výsledky přináší trénink v posilovně

Vytvarovat pěknou postavu není vůbec jednoduché. Pouze důsledná strava a systematické cvičení vám umožní dosáhnout nejlepších výsledků. Nejlepší, tedy trvanlivé. V hubnutí se žádné zázraky nekonají. Tuk nahromaděný během let nezmizí přes noc. Pokud to se ztrátou zbytečných kilogramů myslíte vážně, zvolte dlouhodobé hubnutí s dobrými výsledky. Na své postavě je nejlepší pracovat v posilovně se specializovaným vybavením a zkušenými instruktory. Měli by plánovat váš trénink, volit cviky a určovat tempo jejich provádění. Musíte také změnit své stravovací návyky. Pak vám spokojenost z hezkého vzhledu a dobré fyzické kondice zůstane na dlouhou dobu.

Poznámka! Obezita jako jablko, tzn. břišní a viscerální obezita (tuková tkáň se nachází především v dutině břišní) častěji postihuje muže. U žen se objevuje v postmenopauzálním období v důsledku toho, že vaječníky přestávají produkovat ženské pohlavní hormony. Břišní obezita je často doprovázena metabolickými poruchami vedoucími k cukrovce, vysokému krevnímu tlaku, onemocnění koronárních tepen a dalším kardiovaskulárním onemocněním.

„Zdrowie“ měsíčně

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Hubnutí