Dieta Gillian McKeith boot camp je hotová dietní rada vyvinutá pro prvních 14 dní hubnutí. Toto je dieta pro všechny, kteří mají rádi přesné cíle a jasné požadavky. Striktně dodržovaná dieta v bootcampu vám umožní nejen zbavit se přebytečných kilogramů, ale také zavést zdravé stravovací návyky a dívat se do zrcadla s pozitivním přístupem.

Jeboot camp dietadobrý způsob, jak zhubnout? I když dietní plán bootcampu obsahuje mnoho zásad zdravého stravování, Gillian McKeith vynakládá přiměřené úsilí, aby čtenáře navedla, jak je představit a naučit se o sobě myslet pozitivně, ale jako každá dieta má své zastánce i odpůrce.

Strava na bootcampu – co souvisí s tréninkem na bootcampu?

Myšlenka na novou dietu se zrodila s rostoucí popularitou výcviku v bootcampu. Lidé cvičící pod dohledem trenéra musí vynaložit velké úsilí a náročnost hodin, jsou postaveni před nemalé požadavky, ale díky doporučením lektora dosahují slibovaných výsledků. Stejnou cestou se vydala i Gillian McKeith, která ve své knize „Diet Boot Camp. Pořadí hubnutí!" vytvořil nutriční plán, který při použití v souladu s podrobnými radami autora přináší výsledky a mění přístup hubnoucího.

Přečtěte si více: Pravidla výcviku v Bootcampu

Strava a mentální síla v bootcampu

Dokážete ovlivnit vzhled svého těla pozitivním myšlením? Ukazuje se, že sebekontrola a sebepřijetí ovlivňují to, jak a co jíme. Autor tvrdí, že dosažení cíle diety může záviset i na postoji k vlastnímu tělu. Pokud myslíme pozitivně a věříme, že se plány: „Dostanu se do velikosti 38“, „Zhubnu 10 kilogramů“ mohou stát skutečností, jsme na správné cestě.

McKeith zdůrazňuje, že prostřednictvím pozitivních přání můžeme ovlivnit podvědomí, a to zase pomůže dosáhnout lepších dietních výsledků. Ve své knize zahrnuje testy a průzkumy, díky kterým můžete snáze diagnostikovat obtíže, které vám brání dokončit plán a efektivněji je překonat.

Boot camp dieta není další zázračná dieta

Nový výživový plán není přísným půstem, který je těžké dodržet, protože má příliš mnoho zákazů. Zázračná dietapředpokládá rychlý úbytek hmotnosti, ale ignoruje otázku stejně rychlého návratu na váhu před jeho aplikací. Boot camp dieta se skládá ze zásad racionální výživy spojené se změnou postoje k vlastnímu tělu. Díky tomu se proměňuje nejen náš vnější vzhled, ale také interiér a naše hodnocení sebe sama.

Produkty uvedené a zakázané ve stravě boot camp

Skupiny produktů

Produkty uvedené ve stravě bootcampu:

Produkty zakázané ve stravě bootcampu:

Obilí

krupice, mouky (špaldová, amarantová, sójová atd.), celozrnné pečivo

pšeničné výrobky, bílá rýže, bílý chléb, rohlíky

Tuk

rostlinné tuky (rostlinné oleje, olivový olej, lněný olej atd.)

živočišné tuky, máslo

Mléko / maso

libové, bílé maso, např. kuřecí, krůtí

sýr, smetana, červené maso s vysokým obsahem tuku, např. vepřové, hovězí

Ryby a mořské plody

všechny ryby, i tučné: losos, makrela (kvůli množství zdravých mastných kyselin)

Neexistují žádné zakázané produkty

Zelenina

Žádné kontraindikace, např. lilek, růžičková kapusta, červená řepa, cibule, fazole, zelí, artyčoky, chřest, luštěniny a další

Neexistují žádné zakázané produkty

Ovoce

Žádné kontraindikace, např. angrešt, ananas, meloun, broskve, citrony, borůvky, třešně, jablka, ostružiny, meruňky, rybíz, jahody, třešně a další

Neexistují žádné zakázané produkty

Nápoje

bylinkové čaje, voda, čerstvě vymačkané smoothie, ovocné a zeleninové šťávy

sycené nápoje, slazené džusy, energetické nápoje, černý čaj, káva, alkohol

Jiné

ořechy (mandle, kešu, arašídy, lískové ořechy, brazilské a další), semínka semínka: (slunečnicová, dýňová atd.), nové koření (bazalka, oregano, tymián atd.), mořské řasy, klíčky

potraviny s vysokým obsahem cukru a soli, potraviny s mnoha konzervanty, vysoce zpracované rychlé občerstvení, hotová jídla

10 zásad bootcam diety:

1. Začněte 14 dnyVýživový plán trvá dvatýdnů, ale to je jen začátek dobrodružství se zdravým stravováním. Návyky, které se naučíte, uplatňujete každý den.

2. Veďte si deník aktivit- stanovíte si cíl, popíšete svůj pokrok, zapíšete o svých emocích. Po dokončení diety si procházíte deník a vidíte změny ve svém přístupu. Kromě svých emocí a pokroku si veďte deník o všem, co jíte, abyste pomohli odstranit špatné stravovací návyky.

3. Jezte alespoň 5, nejlépe 6 jídel denně- 3 velká jídla a 3 malé svačiny. Snídaně a oběd by měly být nejbohatší, zatímco večeře by měla být skromná.

4. Naplánujte si svůj tréninkPostarejte se o svou každodenní fyzickou aktivitu. Nemusíte den za dnem cvičit v posilovně, nahraďte pár zastávek v přeplněném autobuse odpolední procházkou.

5. Zbavte se toho, co eliminujeteMusíte odstranit zakázané produkty z lednice a skříní. Vaříte od začátku své diety pomocí zdravých produktů doporučených autorem návodu. Implementace této změny vám usnadní sestavení nákupního seznamu, než půjdete do obchodu.

6. Stanovte si malécíle, které vás přiblíží k vašemu hlavnímu cíli. Malým cílem by mohlo být například „omezení kouření“. Za každý splněný plán se odměňte něčím příjemným, např. novou halenkou nebo výletem do kina.

7. Buďte o sobě pozitivníVyhněte se negativním myšlenkám o vzhledu a charakteru. Mějte se rádi a změňte své stravovací návyky také tak, aby od vás vaše tělo dostávalo ta nejlepší a nejzdravější jídla.

8. Používejte zdravé ingredience.Produkty, které používáte k přípravě jídel, by měly být zdravé, nejlépe z ekologického zemědělství.

9. Experimentujte v kuchyniVařte jídla moudře. Naplánujte si dopředu, co budete příští den jíst. Pokuste se pokrmy zpestřit, dovolte si nové, překvapivé kombinace surovin.

10. Postarejte se o sebeJděte spát před 23. Nezapomeňte odpočívat a relaxovat. Kromě toho se snažte neztrácet čas činnostmi zvanými „zloději času“. Podívejte se pozorně na to, čemu trávíte čas a jak dlouho tyto aktivity zabírají. Zkuste se vzdát zbytečných akcí.

Důležité

Výhody bootcam diety:

  • čistí tělo od toxinů,
  • snižuje špatný LDL cholesterol,
  • vás naučí myslet o sobě pozitivně,
  • je různé,
  • učí sebekontrole nad stravovacími návyky,
  • rozšiřuje kulinářské obzory, podporuje experimenty v kuchyni,
  • ukazuje, že dieta anozdravý životní styl, ne hladovky a vražedné tréninky.

Nevýhody boot camp diety:

  • obtížné zavést pro zaneprázdněné lidi, příprava jídel vyžaduje předchozí plánování,
  • použití drahých surovin znamená, že ne každý si to může dovolit,
  • může vést k nedostatku vápníku a hemového železa (s výjimkou masa a mléčných výrobků),
  • obtížné zavést pro lidi, kteří se nemohou vzdát velkého množství masa a mléčných výrobků ve své stravě,
  • se může ukázat jako nezdravé pro ty, kteří trpí anémií nebo osteoporózou.

Kategorie:

Diety pro aktivní lidi