Jumping jacks – výzva: 30 dní na výrobu Jumping jacks

• Rompers - pravidla výzvy
• Rompers – 30denní výzva
• Proč stojí za to zúčastnit se 30denní loutkové výzvy?

Challenge: rompers je trénink zaměřený na spalování tuků, posílení svalů, zpružnění celého těla a zlepšení motorické koordinace. Přijměte 30denní výzvu ve skoku a uvidíte, jak rychle spálíte kalorie a vaše postava bude štíhlejší.

Jumping- toto jednoduché a známé cvičení prováděné rychlým tempem a pravidelně po celý měsíc vám umožní efektivně redukovat tělesný tuk a posilovat (ale ne zvětšovat) svaly . Změny zaznamenáte zejména na pevnějších hýždích, štíhlých stehnech, silnějších zádech a ramenou. A co víc, dupačky zlepšují vaši kondici – koneckonců, abyste je mohli dělat nepřetržitě několik minut, musíte je mít.

PoJigsaw ChallengeZlepší se i vaše motorická koordinace a zdraví - Jumping Jacks mají příznivý vliv na kardiovaskulární systém. Další výhodou 30denního školení se skokany je, že nevyžadují žádné vybavení – nepotřebujete ani podložku.

Přečtěte si také: Trénink na redukci tuku

Rompers - pravidla výzvy

Pravidla 30denního rébusu se štěňaty nejsou složitá: cvik stačí provést určitý počet krát v konkrétní den podle námi prezentovaného tréninkového plánu

Výzvu jsme rozdělili do tří verzí: pro začátečníky, středně pokročilé a pokročilé uživatele.

Výzva spočívá pouze v provedení skákání, mezi jednotlivými částmi je den pauzy - celý měsíc cvičíme 25 dní a 5 dní odpočíváme, z toho asi 150-200 a budete proveďte tento počet opakování v prvních dnech tréninku.

Přečtěte si také: Jóga – 30denní výzva

Rompers – 30denní výzva

Legenda:

P - začátečník

Ś - Středně pokročilý

Z- pokročilý

Vedle písmene je počet opakování propojek, které mají provést

pondělí	úterý	středa	čtvrtek	pátek	Sobota	neděle
P – 50 Ś - 100 Z – 150	zbytek	P - 55 Ś - 105 Z – 155	P - 65 Ś - 110 Z – 160	P - 75 Ś - 120 Z – 165	P - 85 Ś - 130 Z – 170	P - 95 Ś - 135 Z – 175
P – 100 Ś - 140 Z – 180	zbytek	P – 105 Ś - 145 Z – 185	P – 110 Ś - 150 Z – 190	P - 115 Ś - 155 Z – 195	P – 120 Ś - 165 Z – 200	P – 125 Ś - 170 Z – 205
P – 130 Ś - 175 Z – 210	zbytek	P – 135 Ś - 180 Z – 215	P – 140 Ś - 185 Z – 220	P – 145 Ś- 190 Z – 225	P – 150 Ś - 195 Z – 230	P – 155 Ś - 200 Z – 235
P – 160 Ś - 205 Z – 240	zbytek	P – 165 Ś - 210 Z – 245	P – 170 Ś - 215 Z – 250	P – 175 Ś - 220 Z – 255	P – 180 Ś - 225 Z – 260	P – 185 Ś - 230 Z – 265
P – 190 Ś - 230 Z – 270	zbytek	P – 195 Ś - 235 Z – 275	P – 200 Ś - 240 Z – 280	P – 205 Ś - 245 Z – 285	P – 210 Ś - 250 Z – 290	P – 215 Ś - 255 Z – 295
P – 220 C – 260 Z – 300	zbytek

Proč stojí za to zúčastnit se 30denní loutkové výzvy?

• Rompers je trénink celého těla.
• Rumpery jsou skvělý způsob, jak si dodat energii.
• Rumpers cvičí a posilují klouby a svaly.
• Rumpery zvyšují srdeční frekvenci a zlepšují metabolismus.
• Rumpers uvolňují endorfiny a snižují hladinu stresu v těle.
• Dýně zlepšují prokrvení a okysličení těla