Trénink Konrada Gacyho je součástí jeho hubnoucího programu GACA SYSTEMS, který se skládá z diety a cvičení. Zahrnuje 5 tréninkových systémů, které jsou implementovány postupně v jednotlivých fázích hubnutí vč. aerobní, anaerobní a zdravotní kondiční trénink. Podívejte se, o čem je trénink Konrada Gacy a jaké účinky lze dosáhnout cvičením podle jeho principů.

Trénink Konrada Gacyhodoplňuje jeho vlastní program hubnutí GACA SYSTEMS. Jak tvrdí její autor, k hubnutí nestačí jen dieta – je nutné kombinovat správnou výživu s pohybem. Pouze individuálně zvolený výživový program spolu se speciálně vyvinutým tréninkovým programem vám umožní zlepšit metabolismus a urychlit proces spalování tuků. Díky tomu hubneme nejen při cvičení, ale i po jeho ukončení.

Pro koho je školení Konrada Gacyho?

Tréninkový a dietní program vyvinutý Konradem Gacou může zavést většina lidí, kteří bojují s nadváhou nebo obezitou. Je zaměřen téměř na všechny věkové skupiny – od teenagerů až po skupinu 60+. Program také nepočítá s váhovými limity - mohou se do něj zapojit jak lidé s mírnou nadváhou, tak velmi obézní lidé s hmotností nad 250 kg. GACA SYSTEMS se doporučuje zejména lidem trpícím hypertenzí, cukrovkou II. typu, ortopedickými problémy a anémií. Vzhledem ke specifičnosti některých onemocnění nemohou program využít pacienti s rakovinou, diabetem I. typu, alergici na lepek a lidé se silnou intolerancí laktózy

Školení Konrada Gacyho - 5 tréninkových systémů

Trénink Konrada Gacyho je založen na 5 tréninkových systémech, které jsou postupně zařazovány v jednotlivých fázích hubnutí, počítané v týdnech. Každý ze systémů je navržen tak, aby „útočil“ na tukové buňky z jiného úhlu, což umožňuje maximalizovat proces spalování tuků. Trénink zahrnuje využití různých forem fyzického cvičení (aerobní, anaerobní) a doplňkových zařízení (rehabilitační míč, běžecký pás, vakuová kapsle, vibrační plošina atd.)

1. Aerobní trénink

Aerobní trénink zahrnuje cvičení, kde energie propracující svaly jsou dodány v důsledku aerobních změn. Začíná v prvním týdnu hubnutí. Jeden trénink trvá od 50 do 80 minut a vyžaduje srdeční frekvenci 60-70 % HRmax. Při této tepové frekvenci se energie potřebná pro svaly získává hlavně z tuku a v menší míře ze svalového a jaterního glykogenu.

Zařízení používaná při aerobním tréninku jsou:

  • kolo (horizontální a vertikální)
  • běžecký pás
  • stepper
  • veslařský ergometr
  • eliptický stroj

Kromě toho se používají následující cvičení:

  • nordic walking
  • jogging
  • cyklistika
  • plavání

2. Anaerobní trénink

Cvičení, při kterém energie dodávaná do svalů pochází téměř výhradně z anaerobních změn svalového glykogenu. Anaerobní trénink se skládá z:

  • trénink břišních svalů (od třetího týdne),
  • Flexi trénink - určený pro ženy a zapojuje svaly paží, hýždí a vnitřní strany stehen (7. týden),
  • Kondiční trénink - určený pro ženy i muže, aktivuje svaly hrudníku a stehen (poslední týdny hubnutí).

Cvičení v anaerobním tréninku jsou založena na síle a zahrnují provedení (v závislosti na úrovni pokročilosti) 1 až 12 cviků v 1-4 sériích po 15-30 opakováních. Mezi sériemi je přestávka 30 sekund a 1 minuta mezi cviky. Úroveň zatížení se pohybuje od 60 do 70 % CM (maximální hmotnost).

Zařízení používaná při anaerobním tréninku:

  • stroje se zásobníky a „polovolnými“ závažími,
  • tréninkové lavice,
  • tyče a činky.

3. Zdravotní způsobilost

Cvičení zařazené do třetího týdne hubnoucího programu. Jejich cílem je zlepšit stabilitu, koordinaci a zvýšit rozsah pohybů. Obsahují prvky senzomotorického tréninku (prováděného na nestabilním podkladu).

Zařízení používaná ve zdravotní způsobilosti:

  • gymnastické podložky
  • rehabilitační míče
  • pásky a hadičky
  • senzomotorické barety
  • Bosu

4. Vibrační trénink

Trénink vedený na vibrační plošině, která aktivuje nervosvalová vlákna a přispívá k efektivnějšímu odbourávání tukových buněk. Výsledkem je snížení celulitidy, zlepšení pružnosti a pevnosti vazů, zpevnění kostí a zvýšení produkce kolagenu a elastinu. Trénink bude aktivován od 5. týdne hubnoucího programu

5. Vakuový trénink

Školeníprovádí se ve speciální vakuové kapsli. Spočívá v chůzi na rotopedu se současným použitím vakuové pumpy. V důsledku „sání“ se zlepšuje prokrvení pokožky a zrychluje se metabolický proces. Při tomto tréninku můžete na okruzích ztratit až pár centimetrů vč. břicho, hýždě, stehna Aktivuje se od pátého týdne hubnoucího programu.

Na další stránce si můžete přečíst pravidla hubnoucího tréninku podle Konrada Gacyho

Tajemství efektivního hubnoucího tréninku podle Konrada Gacyho

Speciálně pro lidi, kteří chtějí dosáhnout úspěchu při hubnutí, prozradil Konrad Gaca několik tipů pro správný trénink:

  1. Lidé, kteří s hubnutím teprve začínají, by si měli stanovit jasný cíl, například: Chci zhubnout 10 kilogramů. Je také užitečné vizualizovat účinky tréninku. Jak radí Konrad Gaca: „Síla autosugesce má obrovskou sílu. Představme si například vlastní ruce, které jsou čím dál pevnější – pak takové opravdu budou.“
  2. Trénink je účinný pouze tehdy, když je vaše tepová frekvence 55-60 % vaší maximální tepové frekvence. Překročení této hodnoty snižuje účinnost spalování tuků. Proto se před začátkem hubnutí vyplatí pořídit si hodinky s funkcí měření tepové frekvence.
  3. Každý tréninkový plán by měl obsahovat přiměřené množství času na regeneraci. Je chybou cvičit každý den bez dne na odpočinek. Jak říká Konrad Gaca: „Pokud cvičíme příliš intenzivně, tělo nemá čas na regeneraci, což má za následek přetrénování a přerušení kontinuity procesu hubnutí.“
  4. Začátečníci by měli začínat klidnými tréninky, při kterých si tělo postupně zvykne na větší zátěž. „Optimální je připravit tělo na 2 tréninky týdně – cvičenec se necítí přehnaně unavený a nechuť cvičit, naopak – cvičení začne přinášet potěšení a stane se jakousi relaxací.“
  5. Nezapomínejte pravidelně pít vodu - dobrá hydratace je předpokladem pro zrychlení metabolismu.
  6. Věnujte zvláštní pozornost technice provádění cviků. Jak varuje Konrad Gaca: „Cvičení prováděné nesprávně, nedbale a bez dohledu odborníka může nadělat více škody než pomoci.“
  7. Poslední 2-3 minuty tréninku na hubnutí jsou dobou, kdy bychom měli dát svému tělu čas na ochlazení a návrat ke klidnému tepu. Na konci tréninku zpomalíme obrat a snížíme tepovou frekvenci - díky tomu budou účinky cvičení pro tělo výrazné po celý den.

Kategorie:

Hubnutí