Je mi necelých 13 let, vážím 95 kg a měřím 175 cm. Ráda bych zhubla, ale nevím, kde začít. Můžete mi říct, co jíst a co nejíst? Mohl byste prosím napsat dietní plán na jeden den, velmi jednoduchý a nekomplikovaný.

Tato jídla plánujte zhruba každé tři hodiny, nejezte mezi jídly, nezapomeňte pít vodu (30 ml na každý kilogram těla). Snídejte do hodiny po vstávání a večeřete alespoň dvě hodiny před spaním.

Při večeři se vyhněte potravinám, které jsou zdrojem jednoduchých sacharidů (ovoce, ovocné šťávy). Zapněte každý den fyzickou aktivitu.

Ukázkové menu

Snídaně: 2 vejce naměkko, dva plátky celozrnného chleba, rajčatový salát, půlka papriky, pár listů salátu pokapaných citronovou šťávou a olivovým olejem. Oběd: ovocný koktejl (libovolný 150 g) a malý kelímek přírodního jogurtu, ořechy. Oběd: porce masa, ryby, nejlépe pečené nebo grilované bez obalování, plus salát, libovolný, důležité je, aby byl bez přidání majonézy, krupice/rýže/brambory. Odpolední čaj: hrst rozmixovaných ořechů, sklenice vícezeleninové šťávy. Večeře: mozzarella s rajčaty, přelitá bazalkovým pestem nebo pokapaná olivovým olejem a posypaná bazalkou, plátek kváskového žitného chleba.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Agnieszka Ślusarska

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietoložka Kliniky plastické chirurgie Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596, www.4line.pl

Další rady od tohoto odborníka

Je dieta baletky bezpečná pro zdraví? [Odborná rada]Naznačují tyto výsledky těhotenskou cukrovku? [Odborná rada]Dieta pro staršího člověka s Parkinsonovou chorobou a zácpou [Rada odborníka]Dieta pro ulcerózní kolitidu [odborná rada]Dieta během těhotenství s cukrovkou. Měření cukru po porodu [odborná rada]Velká chuť k jídlu a rychlé občerstvení [Tip odborníka]Děda má cukrovku. Jaká dietní pravidla je třeba dodržovat? [Odborná rada]Dítě kousne jen část jídla, zbytek spolkne a udusí se [Rada odborníka]Jak může teenager začít hubnout? [Odborná rada]Jak snížit vysoký obsah cukru nalačno? [Odborná rada]Jak se vypořádat s vysokým cholesterolem?[Odborná rada]Jak se zbavit otoků a přebytečné vody v těle? [Odborná rada]Jak přibrat po hubnutí? [Odborná rada]Jak se vyhnout jo-jo efektu po 500 kcal dietě? [Odborná rada]Jak zvýšit tělesný tuk? [Odborná rada]Jaká dieta pro bigunce po odstranění žlučníku? [Odborná rada]Jaká dieta pro nemocná střeva? [Odborná rada]Jaké tipy pro dospívající, kteří chtějí zhubnout? [Odborná rada]Ketony v moči a těhotenská cukrovka [Rada odborníka]Kdy použít syrovátkový protein [Odborná rada]Opakované kvasinkové infekce a akné. Jaká dieta pro Candida albicans? [Odborná rada]Kde začít hubnout při obezitě? [Odborná rada]Co určuje počet jídel během dne? [Odborná rada]Co určuje výsledky glukózy v krvi po různých jídlech? [Odborná rada]Hubnutí. Pít perlivou nebo neperlivou vodu? [Odborná rada]Hubnutí. Odkud pochází nárůst hmotnosti s dietou a cvičením? [Odborná rada]Produkty bez laktózy pro GI a diabetes [odborná rada]Nadýmání po sladkostech a zadržování vody v těle [Rada odborníka]Jíst zdravě dospívající [rada odborníka]Kolísavé výsledky testu cukru nalačno – je to cukrovka? [Odborná rada]

Kategorie:

Diety