Odborníci na výživu varují před příliš rychlým hubnutím. Omezující diety sice dávají rychlé výsledky, ale přispívají k poruchám metabolismu a jo-jo efektu. Jaká je optimální rychlost hubnutí? Zjistěte, kolik váhy můžete zhubnout za týden, měsíc a rok.

Jednou z nejdůležitějších zásad zdravého a efektivního hubnutí bez jo-jo efektu je pomalé snižování tělesného tuku. Nízká míra hubnutí nevystavuje tělo nedostatku živin a snižuje riziko metabolických poruch.

Kolik kilo mohu zhubnout za týden / měsíc / rok?

Týdněje bezpečné zhubnoutod 0,5 do 1 kgtělesné hmotnosti, tj.měsíčně - od 2 do 4 kg . Pokud chcete zhubnout o 10 kilogramů, správně sestavený nízkoenergetický jídelníček by proto měl trvat 2,5 až 5 měsíců.

Rychlost hubnutí závisí také na počáteční hmotnosti. Podle doporučení odborníků na výživu by úbytek hmotnosti neměl být vyšší než10 procent. během roku . Nezdá se to moc, ale po třech letech to bude 30 %, což např. při počáteční váze 90 kg dává celých 27 kg.

Seznamte se s 5 chybami zpomalujícími hubnutí

Pokusit se

Autor: Time S.A

Individuálně zvolený jídelníček vám umožní snadno zhubnout a přitom jíst zdravě, chutně a bez obětí. Využijte Jeszcolubisz, inovativního online dietního systému Průvodce zdravím a starejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si perfektně vybrané menu a neustálou podporu dietologa ještě dnes!

Zjistit více

Pomalé hubnutí vám pomůže vyhnout se jo-jo efektu

Myslíte si, že hubnutí znamená nějakou dobu držet velmi nízkokalorickou dietu? Z dlouhodobého hlediska může způsobit více škody než užitku! Vyhněte se dietám pod 1000 kcal, které učí tělo efektivně využívat energii. Pro vlastní potřebu ho spotřebuje méně, takže se sníží základní metabolismus. Studie ukázaly, že s drasticky sníženým kalorickým obsahem jídel klesá rychlost metabolismu až o 15-20%. Bohužel se nezvýší, pokud se okamžitě vrátíte ke své předchozí stravě. Po roce nebo dvou budete vážit více než před hubnutím a… nasadíte další restriktivní dietu. A to střídání hubnutí a přibíránízpomaluje metabolismus, takže je stále obtížnější zbavit se přebytečného tělesného tuku.

Jak to zavádíte do praxe?Energetický deficit v poměru k potřebám by měl být maximálně 500 kcal- výsledkem je hubnutí bezpečným tempem, tedy až 1 kg za týden. Čím vyšší deficit, tedy restriktivnější dieta, tím větší je riziko jo-jo efektu.

Pravidelná jídla jsou spojencem pro hubnutí

Jednou z chyb, kterou lidé, kteří hubnou, často dělají, je nesprávné plánování jídel. Aby byla dieta účinná, měli byste jíst 4,5krát denně, každé 3-4 hodiny. Díky tomu budete rychleji spalovat kalorie a vyhnete se návalům hladu. Studie ukázaly, že ani restriktivní dieta 1000 kcal denně nemá žádný účinek, pokud je rozložena pouze do dvou jídel. Když jich je pět – hubnete rychle.

Důležité

Pamatujte – hubnutí je evoluce, nikoli revoluce. Drastické změny ve výživě jsou těžko akceptovatelné, proto jsou odborníci na výživu nakloněni strategii malých krůčků. S přihlédnutím k aktuálnímu jídelníčku a životnímu stylu se snaží eliminovat chování, které k nadváze a obezitě přispívalo, ale ne vše najednou. Dietní změny je nejlepší začít těmi, které jsou pro vás nejjednodušší. Teprve poté proveďte další úpravy stravy. Musíte si být vědomi toho, že jsou představeni na celý život.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Hubnutí