Recept je jednoduchý – stačí zařadit určité produkty do každodenního jídelníčku a váš pocit štěstí se zlepší. Je to možné? Odpověď je ano! Pokračování snad vzbudí větší rezervu, protože v první řadě byste se měli u většiny jídel rozloučit s chlebem, silnou kávou a hotovými jídly z fastfoodů a supermarketů. Ale můžete sem pozvat čokoládu, parmezán, para ořechy a další lahůdky.

Už teď mějte radost ze snídaně. Pro dobrý začátek dne snězte „ snídani štěstí “. Může obsahovat: 100 gramů parmazánu, hrst mandlí, para ořechy a dýňová semínka opražená na pánvi, krajíc celozrnného chleba s máslem, sázené vajíčko posypané bylinkami (mletý kmín, paprika, provensálské bylinky), zelené čaj nebo slabá černá káva. A pro ty, kteří mají fyzicky aktivnější zaměstnání, se doporučuje také banán.

Produkty pro zlepšení nálady najdete v naší galerii:

Podívejte se na galerii 7 fotografií

Co ovlivňuje zlepšení nálady?

Jídlo může mít velký vliv na to, jak se cítíme. Po konzumaci tučných jídel se cítíme těžce, máme méně energie a naše tělo se soustředí na tráveníI jídlo se může stát návykovým: Nejnávykovější jídlaJak si sestavit jídelníček, abyste se cítili skvěle? Zde jsou produkty, které stojí za pozornost!

Aminokyseliny - přírodní antidepresiva

Aminokyseliny jsou základní stavební kameny všech bílkovin. Účastní se bezpočtu chemických reakcí v těle, vč. transportují kyslík, vedou nervové vzruchy. Najdete mezi nimi také malé molekuly bílkovin, které uvolňují serotonin z krve do mozku.

Právě tyto neurotransmitery hrají zásadní roli ve vaší dobré náladě. Mějte na paměti, že stejný typ bílkovin se nachází v sójových bobech, sušeném mléce, hovězím mase, slunečnicových semínkách a ovesných vločkách. Naproti tomu neurotransmitery dopamin, známý jako hormon štěstí, lze nalézt v mandlích, avokádu, banánech, chřestu, špenátu, mrkvi a dýňových semínkách.

para ořechy pro zlepšení nálady

Co mohou mít rajčata, ječmen a ledvinky společného? Všechny tyto potraviny jsou bohatým zdrojem selenu. A on zase brání tomu, abyste do toho snadno spadlistres a je to mikroživina, která zabraňuje rakovině. Pozor na nedostatek selenu, protože pak se může zvýšit míra agresivity nebo můžete propadnout depresím. Proto stojí za to připomenout, že je přítomen v mnoha produktech - houby, brokolice, zelí, cibule, mořské plody.

Efektivní způsob, jak dostat do těla svůj denní selen, je sníst pět nebo šest para ořechů, pokud nebyly solené nebo bělené. Nejlepší je zařadit tuto praxi do svých ranních rituálů – pak se budete cítit dobře po celý den.

Blahodárné vlastnosti hořčíku, tedy dobré stránky čokolády

Musí být hořké, alespoň ze 70 procent kakao. A pokud je to čokoláda s pufovanou rýží, dodá vašemu tělu další vitamín B (zejména B9 a B12), který je nezbytný pro rovnováhu nervové soustavy. Pokud ho ale nemůžete jíst kvůli dietě, nebojte se, že byste svému tělu nedostávali hořčík přirozeně. Nezanedbatelné množství ho obsahují také slunečnicová semínka, sezamová semínka, mandle a již zmíněné para ořechy

Hořčík je nezbytný pro správnou funkci vaší paměti, je nezbytný pro stavbu kostí, ale především zlepšuje náladu a pomáhá vyrovnávat se s nepřízní osudu. Lidé, kteří nejí čokoládu, najdou vitamíny skupiny B v sušeném ovoci a müsli s jejich přídavkem. Protoif čokoláda - to jsou dvě nebo tři kostky denně,a pokud zrnka - hrst jich stačí k udržení dobré nálady.

Způsob, jak se zbavit blues - ryby a rostlinné tuky

Tučné ryby – sleď, tuňák, losos a rostlinné tuky – olivový, slunečnicový, lněný a ořechový olej poskytují omega-3 mastné kyseliny. Tyto kyseliny, které si tělo neumí samo vyrobit, musí být dodávány externě ve formě jídel.

Jsou velmi důležité pro vaši pohodu, protože se podílejí na aktivaci sekrece melatoninu, což je hormon, který reguluje spánek a další biologické rytmy. Proto se vyplatí připravit si pro sebe „omáčku štěstí“, která se bude skládat z 1/4 olivového oleje, 1/4 lněného oleje, 1/4 slunečnicového oleje a 1/4 hroznového oleje. Můžete ho používat každý den do salátů, zeleniny, polévek, krup. Stačí lžíce a vaše nálada se zlepší!

Je hořká čokoláda zdravější než mléčná? Odpověď Dr. Ania [TOWIDEO]

Kategorie:

Diety