Drobné poruchy spánku zřejmě ještě nikomu neublížily. Představte si však, kolik dopravních nehod bylo způsobeno tím, že řidiči neměli dostatek spánku. Můžete přesně vidět, jak je spánek potřebný pro správné fungování mozku a celého těla. Zkontrolujte, jaké je riziko bezesné noci.

Mnoho lidí pracuje nebo studuje dlouho do noci. Ale opravdu mají ještě mentální kapacitu pokračovat v práci? Než se rozhodnete celou noc studovat, dohánět práci nebo sledovat celou sezónu svého oblíbeného seriálu, vězte, že poruchy spánku mají extrémně negativní dopad na zdraví na mnoha úrovních.

Moc nespi!

Vědci naznačují, že i mírné poruchy spánku – 1 nebo 2 hodiny denně – snižují kognitivní schopnosti, tedy kognitivní schopnosti. To platí zejména pro paměť, soustředění, bdělost a schopnost řešit úkoly.

Výzkumníci ukazují, že spánková deprivace narušuje práci mediálního frontálního kortexu, zrakového kortexu a thalamu odpovědných za tyto dovednosti při řešení problémů.

Neschopnost vykonávat duševní práci v noci může být diktována i tzv. mikrospánek (MS) – tedy pár sekund ztráty kontroly. To se projevuje dočasným nedostatkem kontroly nad některými částmi mozku, zatímco jiné části mozku nadále fungují.

Toto je zcela mimovolní reflex, který se objeví náhle. Často si to uvědomíme až při náhlém škubnutí hlavou. Statisticky se to děje ve 38 procentech. dospělí lidé.

Podle údajů National Sleep Foundation však až 60 procent. řidičů přiznává, že někdy řídí, když jsou vyčerpaní. Čím více jste ospalí, tím déle může okamžik MS trvat (několik až několik desítek sekund).

Je to dostatečná doba ke způsobení nehody na silnici. Takoví lidé se také mnohem častěji sami stanou oběťmi nehod, protože jejich reflexy a ostražitost jsou výrazně sníženy.

Stojí za to vědět

Jste ospalí, ale z nějakého důvodu se tomuto pocitu nepoddáváte? Snažíte se ze všech sil udržet plné vědomí a nenechat si vypnout mozek? Je za to zodpovědné břišní preoptické jádrolaterální hypotalamus (ventrolaterální preopticko (VLPO) jádro).

Toto je skupina neuronů umístěných v hypotalamu, které se podílejí na regulaci spánku a napojování na amygdalu zodpovědnou za emoce. Tyto neurony ovlivňují činnost hypotalamu, mozkového kmene a thalamu, což jsou velké tři zodpovědné za systém bdělosti v mozku.

Jaké je riziko bezesné noci? Porucha krátkodobé paměti

Představte si, že VLPO je podobné tlačítku On/Off na vašem mozku. Když bojujete, abyste zůstali vzhůru, s největší pravděpodobností zažijete poruchy paměti, například zapomenete na předchozí činnost, kterou jste chtěli dělat.

Při dlouhých hodinách studia to může být značný problém. Představte si, že jste právě dostali skvělý nápad, jak napsat shrnutí své mnohahodinové práce, ale něco na chvíli odvedlo vaši pozornost. Možná jste snili o tom, jak měkký je váš polštář … Myšlenka unikla a musíte začít hledat inspiraci od začátku.

Je to proto, že nedostatek spánku vážně narušuje krátkodobou paměť. Zažíváte vážné narušení kódování a získávání informací, ke kterým právě došlo. Pouhá jedna bezesná noc způsobí, že vaše paměťové centrum, oblast vašeho mozku známá jako hippocampus, bude pracovat méně efektivně.

Hipokampus je také přímo zodpovědný za uchování informací a jejich přenos do dlouhodobé paměti. Pokud se tedy budete každou noc učit ve stejném stavu nespavosti, budete opakovat stejné úkoly se stejnými výsledky. Noc co noc, protože neefektivní fungující hipokampus je trvale neopraví.

Co se děje v mozku po bezesné noci? Špatná nálada i za slunečného dne

Dochází také k podráždění po probdělé noci. Budete se cítit podráždění, unavení, roztřesení, možná i trochu zmatení. Odolnost vůči stresu klesne.

Respondenti uvádějí, že tento negativní pocit je způsoben poruchou mediální signalizace frontálního kortexu a amygdaly. Při delší bdělosti přestane frontální kůra správně komunikovat s emočním centrem v amygdale.

Nedostatek této kontroly z důvodu nedostatku spánku přispěje k tomu, že sociální fungování bude s každou bezesnou nocí stále obtížnější.

Další studie ukazuje, že poruchy spánku způsobují neschopnost rozpoznávat emoce – nejen své vlastní, ale i ostatní. Po několika pozdních nocích nedokázaly subjekty správně definovat emoce na tvářích, které se jim ukazovaly. Nerozlišovali negativní od pozitivních.

Poruchy spánkumají negativní vliv nejen na mozek

Poruchy spánku mají negativní vliv na celé tělo. Abnormální cirkadiánní rytmus a nedostatečný spánek přispívají ke zvýšení krevního tlaku a častějším srdečním kontrakcím.

Pokud nemáte dostatek spánku, vystavujete se většímu riziku rozvoje onemocnění srdce a oběhového systému nebo neurologických onemocnění.

Několik pozdních nocí také oslabuje váš imunitní systém. Velká část imunitního systému se aktivuje během spánku, zejména v určitých časech.

Večer, po setmění, začne epifýza pulsovat produkci melatoninu, který je určen ke zklidnění a zklidnění těla a připravuje ho na dlouhý, regenerační spánek. Pár hodin v noci tento cyklus naruší.

Lidé s poruchami spánku jsou náchylnější k infekcím. U lidí, kteří dříve bojovali s plísňovými nebo virovými infekcemi, může dojít k recidivám onemocnění. Ne každý však dává rovnítko mezi opakující se plísňové léze se stresující prací a bezesnými nocemi.

Stojí za to vědět

Jak na správný a uklidňující spánek?

  • vstávat každý den ve stejnou dobu
  • snězte chutnou a výživnou snídani
  • vyjděte na slunce, kdykoli budete mít příležitost
  • během dne nespí déle než 20 minut.
  • dbejte na správnou stravu bohatou na mikroživiny a vitamíny
  • nepřejídat se, ale také nehladovět
  • zkuste nejíst vydatně během druhé části dne
  • pravidelně cvičit
  • omezit zdroje umělého světla 2 hodiny před spaním
O autoroviMikołaj Choroszyński, odborník na výživu a gastrokoučMistr lidské výživy a dietetiky, psychodietetik, Youtuber. Autor první knihy na polském trhu o dietě proti neurodegenerativním onemocněním "MIND Diet. A Way for a Long Life". Profesionálně se věnuje provozování dietní poradny Bdieta, protože výživa byla vždy jeho vášní. Svým pacientům pomáhá tím, že jim říká, co mají jíst, aby zůstali zdraví a vypadali dobře.

Kategorie:

Psychiatrie