Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Hlídáte si cholesterol, ale staráte se o své triglyceridy? Nemusíte jíst tučná jídla, abyste jich měli příliš mnoho. Stačí, že máte rádi sladké … Seznamte se s dietou, která udrží vaše triglyceridy v normě.

Kdy jepotřeba dieta se zvýšenými triglyceridy ? Triglyceridy (triglyceridy) jsou organická tuková látka (lipid), která je největší zásobárnou energie v těle. Jíme je s živočišným a rostlinným tukem. Navíc jsou produkovány v játrech z mastných kyselin a sacharidů, především jednoduchých.

Pokud jíte tučná jídla, často saháte po sladkostech, i bez tuku, nebo pravidelně pijete alkoholické nápoje, tělo přebytečnou energii přeměňuje na triglyceridy, které ukládá do tukových buněk. Každý potřebuje určité množství triglyceridů, aby zůstal zdravý a fungoval normálně. Stejně jako v případě cholesterolu se jeho nadbytek stává nebezpečným.

Proč je vysoká hladina triglyceridů nebezpečná?

Nadbytek triglyceridů vede k obezitě, cukrovce, onemocnění srdce a oběhového systému. Malé tukové kuličky jsou škodlivé pro srdce a játra. Stejně jako ostatní tuky nejsou triglyceridy rozpustné ve vodě. To je důvod, proč cirkulují v krvi v kombinaci s proteiny produkovanými játry a tvoří komplexní sloučeniny - lipoproteiny. Jsou ve formě malých tukových kuliček obklopených bílkovinami. VLDL lipoproteiny obsahují nejvíce triglyceridů, zatímco LDL a HDL lipoproteiny jsou hlavně přenašeči cholesterolu.

Triglyceridy a cholesterol

Nadměrné hladiny triglyceridů v krvi (hypertriglyceridémie) jsou většinou pozorovány u obézních lidí. To zvyšuje riziko aterosklerotických lézí a ischemické choroby srdeční. Inzulinová rezistence a diabetes typu 2 jdou často ruku v ruce. Ateroskleróza se rozvíjí rychleji, když jsou zvýšené triglyceridy doprovázeny snížením dobré frakce HDL cholesterolu.

Nejhorší situace jsou však ti, kteří mají jak zvýšené hladiny triglyceridů, tak i celkový a špatný cholesterol. Vysoké triglyceridy s nízkým celkovým cholesterolem jsou nejčastěji výsledkem nedostatečného množství enzymu přeměňujícího frakce VLDL na další metabolity. Obvykle postihuje lidi s cukrovkou. Hypertriglyceridémie (hlavněnad 500 mg / dl) vede k zánětu a poškození slinivky břišní a ztučnění jater.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Pamatujte, že správně zvolená strava sníží koncentraci „špatného“ cholesterolu a pomůže v boji proti kardiovaskulárním chorobám. Využijte JeszCoLubisz - inovativní dietní systém Průvodce zdravím a užijte si individuálně zvolený plán a neustálou péči dietologa. Pečujte o své zdraví a snižte riziko aterosklerózy, srdečního infarktu nebo mrtvice.

Zjistit víceDůležité

Normální triglyceridy – zkontrolujte výsledek

Podle pokynů Polského fóra prevence by správné hodnoty lipidů u dospělého měly být:

  • triglyceridy- méně než 150 mg / dl (1,7 mmol / l),
  • celkový cholesterol – méně než 190 mg / dl (5 mmol / l),
  • frakce LDL – méně než 115 mg / dl (3 mmol / l),
  • HDL: Muži – více než 40 mg / dl (1 mmol / l), ženy – více než 45 mg / dl (1,2 mmol / l).

Zvýšené hladiny triglyceridů – příčiny

Vysoké hladiny tuků si obvykle financujeme sami. Když se rodinný sklon spojí s dietními chybami, zvyšuje se riziko poruch lipidů. K problémům přispívá nezdravý životní styl, který je dnes běžný. Od dětství jsme překrmeni, vypěstujeme si špatné stravovací návyky.

Přebytek energie je ovlivněn nadměrnou konzumací tuků a cukrů a také nedostatkem pohybu. Mezitím nutíme svaly pracovat stále méně. Tělo si proto s hospodařením s tukem neví rady. Aby mohla bezchybně fungovat, měla by být spotřebována energie dodaná do buněk. Způsob, jakým žijeme, narušuje tento uzavřený kruh. Výsledkem je, že množství tuku v těle překračuje normu.

  • Lipidogram - test na stanovení hladiny lipidů
  • Anticholesterolová dieta pro lidi s vysokým cholesterolem
  • Cvičení na snížení cholesterolu

Jak snížit hladinu triglyceridů? Nízkokalorická dieta a cvičení

Základem zdravého životního stylu je omezení jednoduchých sacharidů a zvýšení fyzické aktivity. Vyhýbejte se potravinám, které obsahují cukr – zvyšují tvorbu VLDL, nosiče triglyceridů. Vzdát se alkoholu, včetně červeného vína a piva, protože zvyšují hladinu triglyceridů. Vyberte si hrubé produkty, jezte hodně zeleniny a ovoce.

Při hypertriglyceridémii nedržíte nízkotučnou dietu (tuky by měly tvořit 30-35 % energie). Dávejte však pozor, abyste nepřekročili normu. Důležitý je druh tuku. Vyvarujte se tučného masa, sádla, másla a plnotučných mléčných výrobků.Živočišné tuky nahraďte rostlinnými, nezapomínejte, že celkové množství by nemělo přesáhnout 2 polévkové lžíce denně. Nelitujte tučné mořské ryby (makrela, losos, sleď, halibut) - obsahují omega-3 mastné kyseliny, které snižují triglyceridy a zvyšují koncentraci dobrého cholesterolu

Je dobré vědět, že hypertriglyceridémie je často doprovázena nedostatkem HDL. Pokud nemáte rádi ryby, zvažte doplnění například rybím olejem. Pokud máte také zvýšené hladiny celkového nebo špatného cholesterolu, musíte podle doporučení lékaře omezit příjem tuků. Lidé s cukrovkou, hypotyreózou, onemocněním slinivky nebo ledvin by kromě ukládání triglyceridů měli léčit základní onemocnění.

Pravidelně kontrolujte hladinu lipidů

Nejlepší je definovat lipidový profil - spočívá ve stanovení hladiny celkového cholesterolu, jeho LDL a HDL frakcí a triglyceridů v krvi. Teprve na základě všech výsledků lze posoudit skutečné hospodaření s tukem. První měření by mělo být provedeno kolem 20. roku věku. Pokud je výsledek dobrý, měl by se test opakovat každých 5 let. Ženy nad 50 let a muži nad 45 let by si měli každý rok udělat lipidový profil. Pokud je výsledek abnormální, kontrolní analýzy se opakují podle pokynů lékaře.

Bude to pro vás užitečné

Typy cholesterolu

Celkem- je součástí buněčných membrán, podílí se na tvorbě hormonů, syntéze žlučových kyselin nezbytných pro trávení tuků, na tvorbě vitaminu D. Kdy je ho příliš mnoho, hromadí se ve vnitřních stěnách cév, což vede k rozvoji aterosklerózy, ischemické choroby srdeční, infarktu nebo mrtvice

LDL (špatné)- lipoproteiny s vysokou nízkou hustotou v tenkém proteinovém obalu. Snadno pronikají do krevního oběhu, hrají hlavní roli při vzniku aterosklerózy. Lidé se zvýšenými hladinami LDL jsou vystaveni většímu riziku onemocnění než lidé se zvýšenými hladinami celkového cholesterolu.

HDL (dobrý)- lipoproteiny, které mají více bílkovin než cholesterol, ale jsou hustší. Nezůstávají v cévách, ale sbírají část LDL cholesterolu a transportují jej do jater, odkud se po přeměně na žlučové kyseliny vyloučí. Čím více je ho v krvi, tím nižší je riziko kardiovaskulárních onemocnění.

„Zdrowie“ měsíčně

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Diety