Pokles nálady může být způsoben nedostatkem denního světla i nedostatkem vzduchu. Když chybí, stáváme se ospalými, neustále unavenými, melancholickými a sezónními depresemi. Existují však způsoby, které vám pomohou znovu získat energii a radost ze života! Naučte se, jak se vypořádat s pádovou skleslostí.
Pokles náladynás dožene, když brzy odpoledne zapadne slunce a krátce poté se setmí. Na podzim a v zimě ztrácíte den za dnem energii, jste stále ospalí, snadno propukáte v hněv a roníte slzy. Cítíte se unavení a nešťastní. Pokud tento stav trvá déle než dva týdny, můžete si být jisti, že jste se stali další obětí sezónní depresivní nálady.
Sezónní deprese - touha po slunci
Příčinou sezónních depresí je nedostatečné sluneční záření, které ovlivňuje fungování epifýzy. Je to endokrinní žláza v mozku, která reguluje vnitřní hodiny člověka. Šišinka mozková produkujemelatonin , tzv. hormon spánku. Jeho množství závisí na tom, kolik světla dopadá do mozku přes oko. Když je dostatek světla, epifýza vylučuje melatoninu méně, a když je světla málo, hladina melatoninu se zvyšuje. Pak jsme ospalejší, apatičtější, cítíme se jakoby nic, uzavíráme se do sebe.
Méně světla také způsobuje poklesserotoninuprodukovaného mozkem – zodpovědného za dobrou náladu. To platí i pro děti, které jsou rozmarnější, ráno s obtížemi vstávají z postele, během vyučování usínají a učí se neochotněji.
Využijte fototerapii - je to účinná forma léčby zimních strastí. Navíc je to bezpečné a z dlouhodobého hlediska - nejlevnější. Terapii lze provádět i doma, protože vhodné lampy (např. Bright Light, Bioptron, Fotovita) jsou dostupné v obchodech. Léčí bílé světlo, plnospektrální, bez ultrafialového a infračerveného, s intenzitou 2,5-10tis. lux (5 - 25x silnější než osvětlení v místnosti). Ošetření trvá 14 dní (každý den 30 minut), ale po pár sezeních ospalost mizí, roste energie a roste chuť žít. Aby se zabránilo návratu příznaků, doporučuje se ozařování, ale méně často - 2 až 3krát týdně.
Na sezónní depresi – více světla a kyslíku
Sezónní deprese přechází s nástupem jara. Nemůžepočkejte však a vydržte jeho nepříjemné příznaky několik měsíců. Špatný duševní stav má negativní vliv na zdraví (např. způsobuje snížení imunity), nemluvě o komplikacích v práci, škole či rodinném životě. Musíte s tím bojovat, ale hlavně je mnohem lepší tomu předcházet. Pokud víte, že vás to dostane, začněte tomu kontrovat. Co můžeš udělat? Nejlepší léčbou je fototerapie (viz rámeček) a pohyb na čerstvém vzduchu. Zkuste si udělat půlhodinovou přestávku uprostřed dne. Vyjděte z kanceláře na procházku a čelte slunci. I v zamračeném dni působí jeho paprsky jako antidepresivní koktejl. A v sobotu a neděli trávte co nejvíce času venku.
měsíčník "Zdrowie"