Většina žen má během těhotenství problémy se spánkem. Usínání ztěžuje velké břicho, bolesti zad, neklid a křeče v lýtkách. Navíc se často v noci budíte a musíte na záchod. Jak bojovat s těhotenskou nespavostí?
Problémy se spánkem v těhotenství: aktivní životní styl
Pokudtěhotenstvíprobíhá dobře a cítíte se dobře, nevzdávejte se práce, schůzek s přáteli, každodenního cvičení vhodného pro postup vašeho těhotenství a všeho, co vám dělá radost (zájezdy do kina nebo divadla, nákupy s přáteli). Samozřejmě vše v rozumných mezích. Trochu zvolněte tempo, ale nevzdávejte to, co máte rádi. Po aktivním dni bude vaše tělo přirozeně vyžadovat odpočinek aspánek .
Naučte se osvědčené způsoby, jak řešit problémy se spánkem
Problémy se spánkem v těhotenství: dlouhé procházky
Čerstvý vzduch je výborný lék nanespavost . Pokud to počasí a vaše pohoda dovolí, zůstaňte co nejvíce venku. Minimálním programem je vyvětrání ložnice před spaním a každodenní večerní procházka, díky které se okysličíte a odpočinete si. Zajistěte si společnost milované osoby - bude to pro vás lepší. Choďte klidně, ne příliš rychle, odměřeným tempem. Je důležité, abyste se neprosazovali. Když se příliš unaví, může vám ztížit usínání.
Problémy se spánkem v těhotenství: správná postel
Matrace ve vaší ložnici by neměla být příliš měkká, nejlepší jsou latexové s vložkou z taštičkových pružin - časem se nedeformují a podpírají páteř do přirozeného tvaru S. Důležité také je, aby peřina, pod kterou spíte, nebyla příliš tlustá. U žen se totiž v těhotenství zrychluje metabolismus, takže je vám často horko a dusno. V létě na přikrytí stačí tenká přikrývka. Hodit se bude i pár polštářů – budete si je moci dát pod břicho, záda, pokrčená kolena a hledat pro vás tu nejpohodlnější polohu. Vyplatí se také zakoupit speciální polštářovou ohrádku, určenou speciálně pro těhotné ženy.
Problémy se spánkem v těhotenství: pohodlná poloha
Nejlepší je ležet na levém boku, s pravou nohou pokrčenou v koleni a přitaženou pod břicho (můžete si pod ni dát polštář nebo srolovanou deku). Jeskyňku si můžete dát i pod břicho nebo ji dát mezi stehna. A co je nejdůležitější, měli bystezvolila polohu, která jí nejvíce vyhovovala. Nedoporučuje se spát na zádech. Děloha vyvíjí tlak na cévy na pravé straně páteře, což ztěžuje cirkulaci krve a dýchání, snižuje krevní tlak a způsobuje hypoxii dítěte.
Problémy se spánkem v těhotenství: lehce stravitelná strava
Večer je lepší nejíst tučná a těžko stravitelná jídla. Neznamená to, že musíte jít spát hladoví. Jezte něco lehkého, nějaké ovoce (nejlepší bude banán, protože má hořčík nezbytný pro dobrý spánek), zeleninový salát, jogurt nebo rýži se zeleninou. Dvě hodiny před spaním je nejlepší už nic nejíst. Večer moc nepijte, nebudete muset příliš často vstávat na noční cesty na záchod. Vyhněte se kávě, čaji a kolě, protože obsahují stimulující kofein. Před spaním je však dobré vypít sklenici teplého mléka – uklidní vás a uspí. Po nálevu z meduňky také usnete jako sysla, ale raději se poraďte se svým lékařem, jak často ji můžete používat.
Problémy se spánkem v těhotenství: vyhýbání se stresu
Když spánek nepřichází, neležte nečinně v temné místnosti a strachujte se, že nebudete moci usnout. Stres vás probudí a ještě hůř se vám bude usínat. Postarej se o něco. Můžete chodit po domě, číst knížku, poslouchat hudbu (pomocí sluchátek), aranžovat fotky do alba nebo procházet věci pro miminko. A když se vám nechce vstávat a nic dělat, oddejte se pozitivním myšlenkám. Myslete na prázdniny, hezké vzpomínky, představujte si ty nádherné chvíle, kdy bude vaše miminko s vámi. Dobrou noc.
"M jak mama" měsíčně