Podívejte se na galerii 4 fotografií

Pohodlně sedíte a klepete na klávesy prsty. Pokud však trávíte u počítače alespoň osm hodin denně, může se stát, že vás páteř, ruce a zrak časem neposlechnou. co potom dělat? Jak chránit páteř a ruce před bolestí a oči před problémy se zrakem?

Mnoho hodin prácepráce u počítačeje každodenní život mnoha lidí. Počítačnapájený elektřinougeneruje elektromagnetické pole (podobné existuje také např. na vedení vysokého napětí). Jeho intenzita v počítači je však tak nepatrná, že o škodlivosti lze jen těžko mluvit. Funguje to dokonce i… relaxačně (proto naše kočky a psi touží vycházet u fungujících počítačů). Chceme-li být maximálně opatrní, můžeme počítač od stolu oddálit, jak jen to délka kabelu dovolí. Intenzita elektromagnetického pole se vzdáleností klesá. Monitory kromě pole vyzařují i ​​zbytková množství rentgenového záření. Naštěstí ty, které se dnes vyrábějí, mají na krytu nápis „nízká radiace“, což znamená, že rentgenových paprsků je tak málo, že na ně můžete zapomenout.

Špatné návyky v práci

Práce s počítačem a problémy se zrakem

Po několika letech práce u počítače si začínáme stěžovat na problémy s očima. Pálí, vodí, svědí, bolí. Navíc jsou tu bolesti hlavy. Zhoršuje se zraková ostrost. Není divu – tělo se bouří proti nadměrnému vykořisťování, když hodiny zíráme do svítícího monitoru. Obrazovka počítače, vyrobená ze skla, odráží světlo dopadající na ni, stejně jako zrcadlo. Při delší práci tyto odrazy, překrývající obraz z monitoru, unavují zrak. Nejlepším řešením je umístit na monitor vhodný filtr. Dobré filtry potlačují odrazy hlouběji v místnosti, i když se na obrazovku díváte pod úhlem 45 stupňů. Zvláště vhodné jsou takzvané filtry. kruhová polarizace (vyrábí je např. Polaroid). Jsou dodatečně tónované a několikrát zlepšují kontrast obrazu. Vidíme tedy mnohem jasněji, ostřeji. Brýle s antireflexní vrstvou si může objednat optik. Tentokrát také zabrání tomu, aby se obrazy odrážely hlouběji v místnostiavšak od vnitřní plochy brýlí (předměty stojící za námi se neodrážejí). Rovněž stojí za to pamatovat na správné umístění monitoru: před námi, ne do strany a tak, aby byla obrazovka mírně pod zorným polem. Horní část počítačového stolu by měla být osvětlena lampou s neprůhledným stínidlem; světlo pak svítí nahoru a dolů a ne přímo do očí. Pokud má stůl zhruba 1 metr čtvereční, je nejlepší ho osvětlit 100wattovou žárovkou. Lampa musí být umístěna tak, aby se světlo neodráželo od klávesnice. Jinak se dočkáme tzv oslnění (a tady nejde o kreativní inspiraci). V ideálním případě by pracovní deska měla být přiměřeně světlá a matná. Místnost, ve které pracujeme, potřebuje méně osvětlení než stůl. Sto žárovek stačí na každých 10 metrů čtverečních prostoru.

I přes dodržování těchto pravidel se oči u počítače stejně unaví. Abyste tomu zabránili, udělejte si například každou hodinu krátkou pauzu a udělejte si pár cviků – podrobnosti se dozvíte ve fotogalerii

Důležité
  • Místnosti, ve kterých se pracuje s počítačem, musí být podle ustanovení pracovního práva dostatečně vysoké (nejlépe 3 metry), s denním světlem a elektřinou. Vlhkost vzduchu by měla být alespoň 40 % při teplotě 18 stupňů C. Na každého zaměstnance by mělo být alespoň 2,5 m2plochy nepokryté nábytkem a vybavením
  • Výška stolu má umožnit pohodlné umístění nohou pod ním. Deska stolu by měla být matná a ne příliš úzká, aby byla obrazovka alespoň 40 cm od očí.
  • Židle má být na kolečkách, s nastavitelnou výškou, vysokým opěradlem a tzv. područky.
  • Pokud jsou počítačové stanice umístěny za sebou, vzdálenost mezi zadní částí počítače a hlavou další osoby nesmí být menší než 80 cm (pokud nejsou místa oddělena závěsy nebo přepážkami); vzdálenost mezi počítači stojícími v jedné řadě má být 60 cm.
  • Klávesnice a monitor by měly být pohyblivé, monitor se musí otáčet kolem své osy a musí být nastaven do správného úhlu.

Pohodlná židle je úleva pro klouby

  • Vaše záda a ruce se unaví u počítače. Vyplatí se postarat se o pohodlnou klávesnici a vhodnou židli.
  • V obchodech jsou různé typy klávesnic. Je dobré zvolit tzv ergonomický (mírně zvlněný tvar). Nastavení kláves je pro vaše prsty při psaní méně únavné a další proužek, který jemně snižuje výšku mezi klávesnicí a stolem, vám umožní vyhnout se bolesti zápěstí.
  • Dobrá židle je nezbytná pro pohodlí naší páteře. Nejlepší bude ten výškově nastavitelný. Při práci stehna a lýtkaměly by svírat pravý úhel, chodidla musí pohodlně spočívat na podlaze a sedák židle nesmí vyvíjet tlak na vaše stehna. S nastavitelnou výškou si snadno upravíme sedák tak, aby sedělo pohodlně a byl alespoň 30 cm od klávesnice (předchází se tím hrbení se při práci a bolestem krku). Loketní opěrky jsou důležitým prvkem počítačové židle. Díky nim se vyhneme pozdějším bolestem ramene.
  • Pokud je námi vybraná židle otočná, na kolečkách a má vysoké opěradlo - výrazně to zlepší komfort práce. Za prvé: vyhneme se zbytečným pohybům a za druhé: při práci si budeme moci trochu odpočinout. Ortopedi doporučují, aby si všichni, kdo pracují u počítače, udělali každou hodinu 2-3minutové přestávky a protáhli se v křesle. To je dobré pro páteř.

Cvičení na uvolnění svalů páteře

1. Dýchání

  • Pohodlně se posaďte na židli, nepřekřižujte ruce ani nohy. Pokud jste pod tlakem, uvolněte si oblečení. Zavři oči. Položte ruce na břicho nad pupek.
  • Zhluboka se nadechněte nosem, dokud neucítíte, jak se vám zvedají dlaně na břiše. Zadržte dech na 1–2 sekundy.
  • Začněte vydechovat – pomalu, ale úplně. Ucítíte, jak vám pod rukama klesá břicho. Výdech musí být plný a musí být vytlačen veškerý vzduch z plic.

Opakujte čtyřikrát. Přestaňte cvičit, pokud se vám točí hlava.

2. Pokrčit rameny

  • Postavte se s rukama dolů podél těla. Zhluboka se nadechněte a zároveň zvedněte paže co nejvýše. Při zadržování dechu je držte zvednuté a napjaté. Počítejte do pěti.
  • Rychle vydechněte a spusťte ruce velmi energicky.

Opakujte toto cvičení čtyřikrát.

3. Ramenní oběh

  • Postavte se, pravou rukou držte levé zápěstí za zády. Spusťte ruce a uvolněte je, aniž byste uvolnili zápěstí.
  • Při nádechu velmi pomalu pohybujte pažemi dopředu a poté je zvedněte k uším.
  • Při výdechu spusťte paže zpět do původní polohy.

„Zdrowie“ měsíčně

Podívejte se na galerii 7 fotografií

Kategorie:

Zdraví