Oční cvičení ke zlepšení zraku jsou jednoduchá a cenově výhodná. Pokud je budete dělat každý den, můžete o své oči efektivně pečovat tak, že vám budou spolehlivě sloužit po mnoho let. Zde je šest účinných cvičení.

Kdy se vyplatí dělatoční cvičení pro zlepšení zraku ? Když jste unavení nebo ve vysokém stresu, vaše vidění je obvykle horší. Před očima se vám objevují skvrny, klikaté body a obraz je rozmazaný.

Ve stresu máte také ztuhlé svaly, které pohybují oční bulvou. Jejich dlouhodobé napětí způsobuje jejich únavu a horší plnění jejich funkcí.

Ve 20. letech 20. století americký oftalmolog William H. Bates, tvůrce vizionetiky (cvičení pro uvolnění očí), prohlásil, že napětí je hlavním nepřítelem očí, proto je třeba co nejčastěji dělat relaxační cvičení.

Některé vady zraku (krátkozrakost a dalekozrakost, strabismus) lze dokonce korigovat pomocí speciálních relaxačních cvičení. Systematicky prováděná oční cvičení mohou snížit vadu až o 20 %.

Nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak uvolnit oči a mysl, je tzv dlaň (dlaň), popsané ve cvičení 1.

Oční cvičení - relaxace pro váš zrak

Oční gymnastiku lze provádět kdekoli, například během několikaminutové přestávky v práci nebo dokonce při řízení autobusu. Je důležité, aby se cvičení systematicky opakovalo několikrát denně. Ideální by bylo, kdyby vám to během dne zabralo více než půl hodiny.

Pokud denně nosíte korekční brýle nebo čočky, měli byste si je před cvičením sundat.

Pamatujte, že toto cvičení provádějte pouze tehdy, když jste uvolnění. Posilování očních svalů by proto měla předcházet relaxace: pár hlubších nádechů, uvolnění šíjových svalů (i krátká masáž), delší pohled do uklidňující zeleně doma nebo za oknem

Důležité

Oči jsou škodlivé: špatné osvětlení, dlouhodobé namáhání očí (např. příliš malá písmena), čtení vleže, sledování televize ve tmě a příliš blízko obrazovky, suchý vzduch a pobyt na slunci bez zabarvení filtrační skla.

Oční cvičení: slunce, kruhy, osmičky

Nikdo by se neměl dívat přímo do slunce, ale „dívat se“ se zavřenými víčkydoporučuje se také ve cvičeních vyvinutých Dr. Batesem. Sluneční světlo stimuluje nervy sítnice, krevní oběh a podporuje tvorbu vitamínu D.

  • Každé slunečné ráno byste se měli několik minut „dívat“ do slunce se zavřenýma očima. Pomalu pohybujte hlavou: nahoru a dolů, doprava a doleva, vždy tak, aby na váš obličej dopadaly sluneční paprsky ze všech stran. Než si vaše oči zvyknou na toto cvičení, mohou vás trochu bolet a slzet. Na začátku si tedy můžete zakrýt jedno oko a druhé oko rukou.
  • Nejzdravější geometrický útvar pro oko je kruh. Nalepte na zeď ve výši očí velkou černou tečku. Postavte se asi jeden metr od ní. Dívejte se na ni a přitom zhluboka dýchejte. Když si všimnete, že tečka se ve středu začíná rozjasňovat a kolem ní se tvoří bílé halo - podívejte se na zeď. Měla by se na něm „objevit“ bílá tečka (ekvivalent černé tečky nalepené na zdi).
  • Oko se také uvolní a uvolní, když si představíte číslo osm (nebo znak nekonečna) obrácené vzhůru nohama a budete sledovat jeho obvod. Je důležité začít cvičení levou spodní částí osmého břicha a dívat se na průsečík čar směřující k horní části pravého břicha.

Cvičení očí - jóga u počítače

Když cítíte únavu očí, zakryjte si je na chvíli rukama. Abyste si zvlhčili oči, udělejte si každou půlhodinu přestávky na rychlé mrkání. Co nejčastěji se dívejte jinam od monitoru a dívejte se do dálky, nejlépe do zeleně za oknem.

Po hodině práce před monitorem si udělejte 5minutovou přestávku. Mezitím prstem nakreslete na desku stolu kruhy různých velikostí podle prstu. Každou půlhodinu přesuňte pohled na jakýkoli předmět a obkreslete jej pohledem.

Čas od času aplikujte na oči „jógu“, to znamená, že se dívejte v pořadí: nahoru, pak dolů, doleva a doprava, do levého horního rohu monitoru a jeho pravého horního rohu, levého dolního rohu a pravý dolní roh. Nakonec očima nakreslete kruhy - tam a zpět.

Musíš to udělat

6 jednoduchých cviků na posílení zraku

1. Palming (dlaň - ruka)

  • Přibližte se ke stolu nebo stolu a opřete se oběma lokty o stůl. Udržujte záda a krk v jedné linii, nepředklánějte hlavu dopředu. Knihy si můžete dát pod lokty, abyste udrželi správnou polohu.
  • Zahřejte si ruce jejich silným třením o sebe.
  • Položte si teplé ruce na otevřené oči. Prsty rukou by se měly překrývat a křížit uprostřed čela. Zavři oči. Nedotýkejte se zavřených očních víček a nesvírejte si nos.
  • Snažte sepřipomeňte si hezkou událost - procházku lesem nebo loukou, něco, co vám udělalo radost.
  • Po chvíli začnete vidět černě. Čím je hlubší, tím lepší je účinek cvičení.
  • Po několika minutách otevřete oči, intenzivně mrkněte, chvíli se posaďte a dívejte se přímo před sebe. Než vstanete, zhluboka a pomalu dýchejte.

2. Vpravo a vlevo

  • Zavřete oční víčka a uvolněte svaly čela.
  • Pomalu pohybujte očima doprava, dokud neucítíte napnutí svalů v oční bulvě. Udržujte toto napětí na chvíli.
  • Opakujte cvičení, nyní pohněte očima doleva.
  • Opakujte celý cyklus pětkrát. Musíte cvičit velmi pomalu a opatrně pohybovat oční bulvou.

3. Zatnutí očních víček

  • Zhluboka se nadechněte a zavřete oči. Napněte svaly obličeje a krku.
  • Pevně ​​zatněte čelisti. Zadržte dech na několik sekund a zavřete oční víčka.
  • Rychle vydechněte a přitom otevřete oči a vypoulejte je. Otevřete dokořán ústa a hlasitě vydechněte.
  • Vše opakujte třikrát.

4. Ruka a tužka (pro toto cvičení budete potřebovat tužku s tečkou)

  • Zakryjte si levé oko levou rukou, ale nezavírejte je.
  • Vezměte tužku do pravé ruky, narovnejte ji a zvedněte do úrovně očí. Pomalu se pohybujte v kruhu ve směru hodinových ručiček. Sledujte pohyby tužky tím, že se podíváte na tečku na ní. Mrkněte a zhluboka dýchejte. Udělejte pět otočení tužkou.
  • Nyní vytvořte kroužek tužky v opačném směru.
  • Opakujte cvičení, zakryjte si pravé oko pravou rukou a do levé ruky vezměte tužku. Udělejte s ním kolečka, nejprve jedním a pak druhým způsobem. Cvičení je nejlepší začít tím, že uděláte malé kroužky. Cílem je, aby vaše oči bez námahy sledovaly tužku.

Je důležité mít zrak na tečce na tužce, ale také vidět jiné předměty v zorném poli.5. Blízko a daleko

  • Pokud hodně čtete nebo pracujete na počítači, každou hodinu odtrhněte oči od knihy nebo monitoru. Podívejte se na chvíli na předmět, který je daleko, a pak na další, který není daleko. Opakujte to několikrát.
  • Nyní udělejte několik pohybů oční bulvou (hlava zůstává na stejném místě). Podívejte se nejprve nahoru, pak dolů, doprava a doleva. Opakujte několikrát.

6. JezeroNa velký list papíru nakreslete zvlněný „břeh“ fiktivního jezera a natřete jeho hladinu modře. Papír si zavěste alespoň metr od očí. Až ucítíte, že vás oči pálí, podívejte se na jezero.Projděte si jeho pobřeží několikrát, aniž byste pohnuli hlavou. Cvičení opakujte každou hodinu, i když se necítíte unavení.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Onemocnění očí a poruchy zraku