Během těhotenství se křeče v lýtkách objevují zejména v noci. Mohou být tak silné, že se vám chce bolestí plakat. Masáž lýtka způsobí ústup lýtkových křečí. Ale je těžké strávit noc masírováním nohou. Jak se tedy s tímto problémem vypořádat? Existují nějaké účinné způsoby, jak dostat lýtkové křeče v těhotenství?

Křeče v lýtkách v těhotenstvíjsou obzvláště nepříjemné ve třetím trimestru. Objevují se z různých důvodů. Za prvé, vaše tělo může mít poruchu elektrolytů a máte příliš málo draslíku, hořčíku a vápníku a příliš mnoho fosforu. Za druhé, roste břicho a prohlubují se nepřirozené křivky páteře a to může způsobit tlak na nervy, které vedou podél pánve k nohám. A za třetí: stále větší děloha tlačí na arteriální cévy, takže svaly nohou jsou méně prokrvené.

Křeče v lýtkách v těhotenství: dobrá strava

Váš jídelníček musí být pestrý, protože vy i vyvíjející se dítě potřebujete: vitamíny a minerály. Pokud vaše strava neobsahuje dostatek potravin bohatých na draslík, vápník a hořčík, pocítíte bolestivé křeče v lýtkách. Pokud se toto onemocnění vyskytuje často a je velmi nepříjemné - řekněte o tom svému gynekologovi. Možná budete muset užívat balené doplňky vápníku, draslíku a hořčíku (ačkoli mnohé jsou volně prodejné, neužívejte je sami!). Zařaďte do svého jídelníčku produkty bohaté na tyto prvky.

Hodně draslíku obsahují: pečené brambory, melouny, avokádo, vařená červená řepa, sušené broskve, meruňky a švestky, dále rajčatová šťáva a čerstvá pomerančová šťáva, fazole, dýňová semínka, banány, mandle, vařený špenát, ryby (losos, sleď, makrela). Hodně hořčíku najdete v zelené zelenině, krupicích, ořeších, mase, mléčných výrobcích a rybách.

Velké množství vápníku se nachází ve žlutém sýru, mléce, jogurtu, makrele, lososu, konzervovaných sardinkách (konzumované s kostí), sušených fících, sójovém sýru tofu, sójových bobech, vařeném tuřínu a kapustě a vařené brokolici. Pozor ale na potraviny bohaté na fosfor (včetně ryb, drůbeže, ořechů). Nevyřazujte je ze svého jídelníčku, protože je potřeba mimo jiné i fosfor. aby srdce a ledviny dobře fungovaly a kosti a zuby byly silné, ale cvičte s míroujíst je.

Musíš to udělat

Rychlá pomoc

  • položte nohu na chladnější podlahu, přitiskněte ruku na koleno a zároveň se snažte zvednout prsty na nohou
  • masírujte bolavé lýtko nasazením silné froté rukavice - tato masáž stimuluje krevní oběh

Křeče v lýtkách v těhotenství: cvičení

Křeče v lýtkách jsou podporovány dlouhodobým setrváním v jedné poloze. Snažte se tedy během dne co nejvíce hýbat. Pokud déle stojíte – projděte se, chvíli se posaďte s nohama například na stoličku. Pokud dlouho sedíte - vstaňte a protáhněte se, několikrát se postavte, střídavě na špičkách a patách.

Cvičte každý den, nejlepší gymnastika pro vás bude speciálně navržena pro těhotné ženy. Na vhodnou sestavu cviků se vyplatí zeptat se v porodnici. Pokud můžete, masírujte si nohy rukama od kotníků směrem k bokům. Když vám při masáži překáží žaludek, požádejte někoho z rodiny o tu malou laskavost.

Křeče v lýtkách v těhotenství: pohodlí je nejdůležitější

Noste pohodlné boty se širokou špičkou a silnější, pružnou podrážkou. Nenoste příliš těsné oblečení, které vás neomezuje v pohybu, a před spaním si trochu protáhněte nohy. Sedněte si rovně na podlahu s nohama opřenými o zeď. Pokuste se ohnout palce obou nohou ze zdi, aniž byste zvedli paty z podlahy. Cvičení opakujte 6-8krát. Před spaním si dejte teplou vanu nebo sprchu, abyste uvolnili napjaté svaly.

Když se dostanete do postele, lehněte si na levý bok. Investovat můžete i do speciálního ortopedického polštáře pro těhotné ženy - je tvarovaný tak, že při umístění pod narovnané nohy jsou chodidla mírně zvednutá.

"M jak mama" měsíčně

Kategorie:

Těhotenství