Energie je jedním ze základních a nejdůležitějších pojmů souvisejících s lidským fungováním. Energie je zdroj, který se vyčerpává, ale lze jej obnovovat, tedy systematicky vyrábět. Jak odpočívat, abyste dobili své „životní baterie“, vysvětluje doktorka Ewa Jarczewska-Gerc, psycholožka motivace.

Energie – odkud ji získat?

Jsme informováni o tom, zda více energie „vyrábíme“ nebo spotřebováváme. denní energetická bilance. Jedná se o denní rozdíl mezi energetickými výnosy a náklady, které nám vznikají prováděním konkrétních úkolů nebo řešením obtížných situací. Odkud můžeme získat životní energii? Zdrojů je dost. Patří mezi ně, ale nejsou omezeny na:

  • dostatečně dlouhý spánek,
  • zdravá strava,
  • pravidelná fyzická aktivita,
  • pozitivní vztahy s lidmi,
  • slunce,
  • kontakt s přírodou,
  • realizace vášně,
  • volný čas.

Odpočinek – proč potřebujete odpočívat?

Každodenní rekreace jako zdroj energie je někdy opomíjena. Stále více lidí říká, že neumí odpočívat nebo dokonce, že to neumí. Přitom pravidelné přestávky ve výkonu profesní činnosti jsou nezbytnou podmínkou pro udržení zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem a také pro prevenci profesního vyhoření. Schopnost správného odpočinku má pozitivní vliv na energetickou bilanci, zajišťuje naše zdraví a pohodu. Správné množství energetických zdrojů nám umožňuje efektivně se vypořádat s obtížemi a stresem a pomáhá nám ovládat naše emoce.

Když jste odpočatí, je pro vás mnohem snazší ovládat své chování, například při hádce s partnerem nebo při diskuzi s dětmi. Pak máte více síly reagovat klidně a chladně a ne impulzivně, což se v takových situacích samo o sobě „ptá“ a způsobuje pak velkou vinu a hanbu.

Nečekejte na „skvělou dovolenou“ – každý den si odpočiňte

Vzhledem k tomu, že je již známo, že z relaxace, tedy regenerace těla, můžete čerpat jen samé výhody, nabízí se otázka: jak na to? Odpověď není tak jednoduchá, protože formy odpočinku by měly být přizpůsobeny našemu temperamentu a typu únavy. Bez ohledu na výše uvedené faktory jeden ze záklchyby v přemýšlení o regeneraci našich zdrojů je odkládání a čekání na "velké prázdniny".

Tento způsob myšlení předpokládá, že nebudete každý den odpočívat. Říkáte si: Mám teď moc povinností, ale za 3 měsíce jedu na dovolenou a pak budu odpočívat. Nic nemůže být chybnější! Výše uvedený přístup bohužel většinou končí nemocí na cestě na vysněnou dovolenou a celou dovolenou nebo její podstatnou část strávíte v posteli, místo abyste si například pochutnávali na místních specialitách.

Stojí za to vědět

Nežijte špinavě!

Přesvědčení, že nelze odpočívat každý den, je jedním z projevů tzv.„špinavý život.“Mnoho z nás předpokládá, že přítomný čas, přítomný okamžik našeho života, je pouze nástrojem k dosažení lepší, laskavější a pozitivnější budoucnosti, která někdy přijde neurčitý budoucí čas. A i když schopnost odložit uspokojení, tedy schopnost vzdát se trochy potěšení „tady a teď“ k dosažení většího cíle, nelze přeceňovat, odkládání chvíle odpočinku v čase nás připravuje o energetické zdroje nutné k vytrvalému odložit uspokojení. Mnoho lidí mylně klade rovnítko mezi tyto dva jevy – schopnost odložit uspokojení a neodpočívat. Ve skutečnosti je velmi cenné umět se vzdát chození na večírek před důležitou zkouškou (zábava obvykle vyžaduje čas a energii), ale chybou ve stejné situaci je vzdát se spánku nebo jít na procházku – ačkoliv dej si čas, ale dej energii).

Odpočívejte podle svého temperamentu

Když mluvíme o temperamentu, je třeba zmínit, jak důležitá je úroveň naší reaktivity, tedy vzrušivosti na podněty. Vysoce reaktivní lidé jsou ti, kteří silně reagují i ​​na malé podněty. Pokud se během dne vyruší, přežijí dlouhou dobu a obvykle nějakou dobu trvá, než se vzpamatují. Naproti tomu lidé s nízkou reaktivitou potřebují silné a intenzivní zážitky, aby dobře fungovali, a drobné situace během dne do jejich vědomí ani neproniknou.

Míra reaktivity výrazně ovlivňuje to, jak bychom měli odpočívat. Zatímco vysoce reaktivním lidem nejvíce prospějí spíše pasivní a málo intenzivní formy, jako je čtení knihy v houpací síti nebo opalování na pláži, pro málo reaktivního člověka bude tato forma odpočinku formou mučení. Samozřejmě to funguje i opačně. Vysoce reaktivní člověk, který je nucen jít po práci na lezeckou stěnu nebo se potápět během dovolené, bude následně ještě unavenější a bez prostředků. Pro změnu vVe stejných situacích bude málo reaktivní osoba generovat spoustu energie a ochotně přejde k dalším výzvám.

Odpočinek podle typu únavy

Dalším důležitým faktorem, který je třeba vzít v úvahu v procesu obnovy energetických zdrojů, je typ únavy. Jednou z účinných metod výběru forem nabíjení baterií je princip střídání plodin, tedy vykonávání činností jiného charakteru, než dominují během dne. Pokud například strávíte celý den sezením nad texty, operováním s psaným materiálem, pak čtení knihy jako forma relaxace nemusí fungovat. V případě duševní únavy budou nejlepší formy relaxace aktivní formy: bazén, posilovna, procházky, setkání s přáteli.

Čtěte také:Plavání: proč se vyplatí chodit na koupaliště? Dámská posilovna – ideální místo pro cvičení Výhody chůze aneb 5 důvodů, proč jít na procházku

Na druhou stranu, pokud přes den intenzivně pracujete a vaše tělo je přetížené, při odpočinku se budete věnovat intelektuálním činnostem, které vyžadují duševní aktivitu, jako je čtení nebo v pokročilejší formě, jako je např. navštěvovat jazykový kurz.

Máte intenzivní každodenní kontakt s lidmi v práci? Jste například lékař nebo učitel? Říkáte si někdy, proč vás vaši blízcí, se kterými trávíte čas po práci, tak rozčilují? Je to proto, že stimuly sociální interakce jsou velmi poutavé a energeticky náročné. Přestože o řeči (verbální komunikaci) takto neuvažujeme denně, jde ve skutečnosti o pohyb, do kterého je zapojen celý řečový aparát. Proto je po pár hodinách hovoru s lidmi přirozené, že se cítíte unavení a nejraději byste už s nikým nemluvili. Na rozdíl od populárních trendů být vždy a všude životem a duší večírku máte právo strávit nějaký čas sami se sebou, v tichu nebo se svou oblíbenou hudbou, aniž byste prozatím používali svůj řečový aparát.

Pozitivní priority aneb jak efektivně odpočívat?

Pokud jste se již rozhodli vědomě regenerovat své zdroje každý den, je na čase poznat tzv. pozitivní priority, které významně usnadňují proces výroby energie. Pozitivní priority jsou zakořeněny v psychologii štěstí, která předpokládá, že my sami se každý den rozhodujeme, zda jsme šťastní nebo ne. Pozitivní priority, prováděné vědomě a pravidelně, vedou ke zvýšení kvality života.

Pozitivní Priorita 1: VychutnáváníVychutnávání je vědomé prožívání dané situace, okamžiku nebo stavu,zintenzivnění kontaktu s podnětem nebo prodloužení příjemného zážitku. Například při procházce v parku se můžete jen tak procházet a přemýšlet o všech problémech, které musíte v danou chvíli řešit, aniž byste se soustředili na stromy kolem nás a krásu přírody. Mnohem více však prospějete, když se na chvíli odpoutáte od každodenních problémů a zaměříte svou pozornost na přírodu, změny, které lze zaznamenat s měnícími se ročními obdobími, poryvem větru, sluncem prorážejícím své paprsky listím nebo kapkami deště.

Pozitivní Priorita 2: VděčnostVděčnost zažívá pozitivní emoce kvůli myšlence, že za to může nějaká síla – naše vnitřní nebo vnější (Bůh, příroda, vesmír, jiný člověk) na událost nebo situaci, kterou jsme zažili. Každý den zapomínáme, že se máme dobře, a většinou si to uvědomíme, až když se začne dít něco špatného. Považujeme za samozřejmost, že jsme zdraví, v bezpečí a milováni ostatními. Objektivně to však není tak zřejmé. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří se vědomě cítí vděční, dosahují mnoha psychologických výhod, jako jsou pozitivní emoce, zmírnění symptomů deprese, zvýšení objektivních zdravotních ukazatelů.

Pozitivní Priorita 3: LaskavostKaždý ví, co je laskavost, ale ne každý to praktikuje. Laskavost může mít mnoho podob – od velmi malicherného chování, jako je obdarování neznámého člověka nebo držení dveří, až po pokročilejší, jako je nabízení pomoci nebo finanční podpory. Víte, co je to začarovaný kruh laskavosti? Spočívá v tom, že laskavé chování k člověku v něm aktivuje pravidlo reciprocity a pak se většinou chová laskavě i k nám. A co víc, být na někoho laskavý vytváří pozitivní emoce i v nás samotných – cítíme se dobře, když jsme milí nebo nápomocní druhým. Ale existuje i opak, začarovaný kruh nelaskavosti. Spočívá v tom, že když se chováme hrubě nebo agresivně, můžeme podobné chování očekávat od účastníka interakce. Navíc hrubost obvykle vede ke kognitivní disonanci, tj. napětí vyplývajícímu z pozorovaného rozporu mezi tím, jak o sobě myslíme („jsme v pohodě“) a jak se chováme poté („jsme hrubí“).

Pozitivní Priorita 4: Dát smyslDát význam se snaží pochopit událost, i když může být negativní, a dát jí smysl. Výzkum ukazuje, že lidé s rakovinou majív této dramatické situaci dokážou najít smysl a logiku prožitku, kterým musí projít, mnohem snáze projdou procesem terapie a mají větší šanci na uzdravení. jak se to stalo? Ukazuje se, že dávání smyslu, ačkoli je to mentální proces, silně ovlivňuje naše biologické fungování, přesněji řečeno sílu imunitního systému.

Pozitivní Priorita 5: Vztahy s lidmiLidé jsou důležití a jejich vliv na naši energii, zdraví a štěstí je obrovský. Pocit sociální opory znamená, že i v těžkých chvílích jsme schopni se s danou situací vypořádat a dostat se z ní bez velkých nákladů. Je například prokázáno, že smysl pro sociální podporu chrání před negativním dopadem traumatických zážitků, jako je povodeň nebo zemětřesení. Sociální podpora je pro čerstvé matky také výborným nárazníkem proti poporodní depresi. Úzké a bezpečné vazby také zajišťují, že nás neovlivní negativní účinky chronického stresu, protože vazby jsou „ochranným deštníkem“ pro náš imunitní systém.

Důležité

Pamatujte! Abyste si užili pozitivní budoucnost, nemůžete regeneraci energetických zdrojů odložit na „někdy“. S tímto předpokladem tato budoucnost nemusí mít šanci přijít. Volný čas ve vašem životě je ideální čas naučit se každý den vědomě odpočívat a realizovat pozitivní priority. Nabijte své baterie, regenerujte zdroje a rychle uvidíte, že jste nejen šťastní a plní energie, ale také efektivní a vytrvalí při prosazování svých cílů.

Kategorie:

Psychologie