Kdy znovu naberete sílu po porodu je z velké části na vás. Nemusíte si dokazovat, že vše zvládnete sami, jen co nejvíce odpočívejte. Požádejte své blízké o pomoc, spěte, když dítě spí, a pohybujte se přiměřeně. Dodržujte lehce stravitelnou dietu a začněte s Kegelovým cvičením co nejdříve.
Po porodu využijte každou chvíli ke spánku
Zejména v prvních dnechpo porodutoho potřebujete hodně. Když spíte, vaše tělo se rychleji regeneruje. Když miminko usne, odložte všechny ostatní aktivity a spěte s ním. Pozor na infekce! Pokud si všimnete, že rána na perineu nebo břiše zčervená, oteče, bude bolestivější, vytéká výtok nebo hnis – navštivte co nejdříve svého lékaře, protože to mohou být příznaky bakteriální infekce. Pokud by tomu tak bylo, měli byste si vzít antibiotika.
Poporodní období – co byste měli vědět po porodu?
Udržujte po porodu lehce stravitelnou stravu
Snažte se jíst lehce stravitelně, zdravě a pestře. Dodržujte dietu, která předchází zácpě – jezte celozrnné pečivo, nahrubo namleté krupice, otruby, jablka, maliny, sušené švestky. Adekvátní výživa běhemšestinedělípomáhá vyrovnat se se zácpou a nepřímo urychluje kontrakci dělohy. I kvůli miminku se ihned po porodu vyhněte tučným, těžko stravitelným a nadýmavým jídlům. Nezapomeňte také uhasit žízeň – musíte hodně pít, abyste udrželi produkci jídla správně.
Po porodu procvičte Kegelovy svaly
Začněte co nejdříve, do 24 hodin po porodu. Kegelovy cvikyzahrnují napnutí svalů kolem pochvy a řitního otvoru, jako byste chtěli zadržet moč při jejím vylučování. Jedná se o velmi důležitý prvek poporodní rekonvalescence – tato cvičení stimulují oběh kolem hráze a obnovují odpovídající napětí svalů hráze a pánevního dna. Díky nim se rychleji dostanete zpět do dobré kondice a předejdete mnoha zdravotním problémům v budoucnu.
Po porodu se vyhněte cvičení – ale necvičte!
Zachraňte se – nemůžete dlouho stát ani zvedat těžké předměty. Nezbytné je však mírné cvičení. Pár hodin po porodu byste proto měla vstát z postele, projít se a pohlídat miminko.Pokud při prvním vstávání z postele velmi zeslábnete, posaďte se nejprve na kraj a pomalu snižujte nohy, poté se postupně zvedněte a přidržujte se čela.
měsíční "M jak máma"