Jen Selter je fitness trenérka a hvězda sociálních sítí, která se specializuje na cvičení hýždí. Sama Jen se může pochlubit kulatým a pevným zadečkem bez celulitidy, které jí závidí miliony fanynek po celém světě. Jaké je tajemství tréninku Jen Selterové? Objevte nejlepší cviky na hýždě, které trenér doporučuje.

Chcete mít vystouplé, kulaté hýždě? Vyzkoušejtecvičení Jen Selter ! To je specialista na pevné hýždě. Svůdnými tvary se chlubí na Instagramu, kde ji sleduje přes 11 milionů fanoušků. Přestože dosáhla obrovského úspěchu na sociálních sítích, její kariéra nebyla vůbec jednoduchá.

Jen Selter - od černé ovce po fitness hvězdu

Jako teenager měla Jen spoustu komplexů a nelíbila se jí její vzhled – myslela si, že je příliš hubená a její nos je příliš velký. Situaci ještě zhoršoval fakt, že byla dlouhou dobu ve škole terčem posměchu mezi svými vrstevníky. Zasáhly ji zejména škodolibé komentáře jejích přátel pod fotkami, které zveřejnila na Facebooku. Dnes to Jen považuje za paradox - sociální sítě, které se ji nejprve pokusily zničit, později přispěly k jejímu velkolepému úspěchu.

Čtěte také: Úspěch Ewy Chodakowské – co je školení úspěchu a jaké jsou jeho účinky?

Příspěvek sdílený Jen Selter (@jenselter) dne 7. srpna 2016 v 8:58 PDT

Kariéra Jen Selter začala, když nastoupila jako recepční ve fitness klubu. Pomocí dostupných přístrojů tvrdě pracovala na svém těle každý den. Obzvláště se jí líbily cviky na hýždě - to proto, že jim mnoho lidí okamžitě začalo věnovat pozornost.

Brzy si Jen založila účet na Instagramu a začala zveřejňovat své fotky online. Bylo to v roce 2012 – byla to dobrá doba, protože tenkrát běžecký fit instagram nebyl tak v módě. Její profil rychle získal popularitu a začal přitahovat pozornost inzerentů. Částky, které nabízeli, byly tak atraktivní, že Jen Selter opustila svou práci recepční a začala pouze zveřejňovat fotografie na sociálních sítích. Dnes má až 7 účtů a každý z nich sledují miliony sledujících.

Cvičení na hýždě Jen Selter - TOP 3

Jen Selter je známá tím,kulaté hýždě, které jsou 100% přírodní – i když na první pohled můžete pochybovat. Mnoho lidí, kteří s ní během focení spolupracovali, však potvrzuje, že Jenina kukla je výsledkem tvrdé práce, a nikoli ošetření estetickou medicínou.

Jen Selter cvičí 5krát týdně. V každém tréninku kombinuje cviky na schodech se silovými cviky. Jeden trénink netrvá déle než hodinu.

Jaké je tajemství za dokonalými hýžděmi Jen Selter? Cvičit, cvičit a ještě cvičit! Zde jsou 3 nejlepší, které trenér doporučuje:

1. Cvičení na schodech

Toto je základ Jenina hýžďového tréninku. Lezení do schodů kombinuje dva druhy cvičení: kardio a silové, díky nimž současně spalujeme tuky, odstraňujeme celulitidu a modelujeme hýžďové svaly. Jen Selter pracuje na speciálním stroji zvaném stairmaster, ale stejný trénink můžete dělat doma i venku. Zde najdete připravený plán: Trénink do schodů - výhody, pravidla a tréninkový plán

Příspěvek sdílený Jen Selter (@jenselter) dne 15. března 2016 v 6:35 PDT

2. Cvičení se židlí

Nemusíte chodit do posilovny, abyste si vyřezali hýždě. Jen Selter doporučuje cvičit se židlí – tato nenápadná domácí výbava vám dává spoustu možností!

Jen Selter odhaluje svůj patent na hladkou a pevnou pokožku na hýždích - potírá ji kokosovým olejem.

Základním cvikem je postavit se před opěradlo židle, opřít se o ni rukama, mírně se pokrčit a kopnout nohou dozadu. Noha musí být držena rovně. Když je chodidlo vysoko, navíc napněte hýžďové svaly. Střídavě procvičujte jednu nebo druhou nohu ve 3 sériích po 20 opakováních. Můžete se také postavit bokem k opěradlu židle a zvednout nataženou nohu do strany (nezapomeňte, že cvik provádíte na obě strany). Chcete-li, aby cvičení bylo intenzivnější, přiložte ke kotníkům dodatečnou zátěž.

3. Dřepy s pulzováním

Aby byl tradiční dřep ještě efektivnější, nastavte chodidla širší než ramena, nasměrujte prsty ven a až sestoupíte, zůstaňte chvíli v této poloze a mírně pulsujte nahoru a dolů. Rozhodně byste měli cítit silnější práci hýžďových a stehenních svalů.

Příspěvek sdílený Jen Selter (@jenselter) dne 7. prosince 2015 v 12:57 PST

Sledujte cvičení Jen Selter na hýždě:

Diet Jen Selter

Zdravá strava je nezbytná pro optimální hýžďové cvičení. Jen Selter vám důrazně doporučuje úplně opustit rychlé občerstvení. Podle trenéra takovýjídlo se jí hnusí. Navíc díky vysokému obsahu soli a trans-tuků přispívá ke vzniku celulitidy.

Jen obvykle snídá kaši s mlékem s ovocem a přes den používá mořské ryby (např. ve formě sushi), které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které zajišťují pevnost pokožky. K večeři volí šťavnatý steak – je sice kalorický, ale při každodenním tréninku je nejlepším zdrojem lehce stravitelných bílkovin, které jsou potřeba pro stavbu svalů včetně hýždí. Důležité je, že Jen radí pít 4 litry vody denně a vyhýbat se alkoholu.

Kategorie:

Jiné