Pilates s obručí je zajímavou alternativou ke standardnímu cvičení Pilates bez jakéhokoli vybavení. „Kouzelný puk“ zavádí při cvičení další odpor, a proto silněji zapojuje svaly nohou, paží, zad a hrudníku. Podívejte se, co je pilates s obručí a proč byste měli cvičení s tímto zařízením zařadit do svého tréninkového plánu.
Pilates s obručí – co to je?
Obruč se používá k zavedení dodatečného odporu během cvičení. V závislosti na umístění přístroje (v rukou, mezi stehny, koleny, mezi paží a nohou atd.) daná svalová skupina pracuje intenzivněji. Například držením obruče mezi koleny s oběma nohama nahoře posilujete stehenní a břišní svaly. Na druhé straně, mačkáním disku v rukou, rozvíjíme svaly paží a hrudníku. Cvičit můžeme ve stoji, vsedě, vleže na zádech, břiše nebo na boku. Každé cvičení pilates s obručí navíc zvyšuje naši celkovou vytrvalost a sílu a také zlepšuje stav hlubokých a paraspinálních svalů.
Pilates s obručíje jednou z variant oblíbené formy cvičení Josepha Pilatese. Tento německý sportovec vynikal svou kreativitou při vytváření nových tréninkových zařízení. Podle legendy vytvořil cvičební obruč pomocí kulatého kovového sudového prvku. Svůj vynález nazval „magický kruh“ (z anglickéhomagic circle ).
Pilates kroužky se dodnes vyrábí z pružného kovu s protiskluzovým povrchem, ale seženete i ty z pružné gumy nebo plastu. Na vnější straně mají kroužky speciální úchyty, které usnadňují držení disku mezi nohama nebo rukama.
Standardní průměr kruhu pilates je přibližně 33 cm.
Pilates s obručí - výhody
Cvičení pilates s obručemi vám může přinést následující výhody:
- zvýšení celkové síly a vytrvalosti;
- trénink často opomíjených hlubokých svalů, které zodpovídají za stabilizaci postavy a správné držení těla;
- intenzivní posilování vybraných svalových skupin (nohy, paže, hrudník, hýždě, břicho);
- posílení a zvýšení pružnosti paraspinálních svalů;
- zlepšit rovnováhu a rovnováhu;
- dozvědět se o nové technice cvičení pilates a diverzifikovat standardní cvičení.
Pilates s obručí – jakou obruč si vybrat?
Obvykle jsou pilatesové kruhy potaženy protiskluzovou vrstvou a mají dvě madla na vnější straně, která usnadňují držení puku ve zvolené poloze. Vyplatí se však hledat zařízení s dvojitými úchopy na vnější a vnitřní straně kruhu, protože mnoho cvičení Pilates zahrnuje vyvíjení tlaku na ploténku zevnitř.
Při nákupu je důležité zkontrolovat odolnost ráfku. Kovová kolečka jsou odolnější a méně ohebná, takže při cvičení vyžadují větší sílu. Doporučují se pro pokročilé lidi a ty, kteří chtějí velmi intenzivní trénink. Začátečníci si mohou vybrat kotouč vyrobený z pružného plastu nebo pryže - bude méně odolný, ale lehčí a lépe se s ním pracuje.
Je třeba mít na paměti, že cena zařízení není zanedbatelná - čím je vyšší, tím lepší je kvalita zpracování a tím delší životnost zařízení. Nejlepší je pořídit si ráfek od renomovaného výrobce.