Jak se připravit na ježdění před startem nové cyklistické sezóny? Je třeba zkontrolovat účinnost jízdního kola: brzdy (utáhnout lanka, zkontrolovat brzdové destičky), vycentrovat kola. Pokud se necítíte dostatečně silní - dejte kolo do osvědčeného servisu. Nezapomeňte se také připravit, abyste se vyhnuli bolestem. Podívejte se na VIDEO, kde cyklistický trenér vysvětluje, které svaly je třeba před nasednutím na kolo zahřát.

zdroj: Dzień Dobry TVN / x-news

Nová cyklistická sezóna: jak se připravit?

Cítíte se špatně po jízděna kole ? Ano, například když nemáme fyzickou přípravu, což se stanena začátku sezóny . - Pokud jste v zimě nejezdili ani neprovozovali jiné sporty, než sednete na kolo, musíte posílit svou celkovou vytrvalost - radí Adam Głazowski - trenér cyklistického oddílu CWKS Legia Warszawa a cyklistické skupiny Legia-Felt. - Běhejte na čerstvém vzduchu, provádějte obecně rozvojová cvičení, protahování páteře, posilování břišních svalů (např. torze), síly a zlepšování flexibility (prokrvení trupu, houpání končetinami).

Cyklistika – jaké jsou výhody?

Jak se nepřetěžovat na začátku cyklistické sezóny?

Začněte svou jízdu z lesní cesty nebo prázdného náměstí. Znovu si zvykejte na kolo, nevyjíždějte přímo na silnici. Nejhorší je nerovnoměrné tempo, náhlé skoky, strmá dlouhá stoupání. Tato zvýšená námaha v ohnuté poloze a hypoxie způsobuje tlak na hrudi a pocit štípání v oblasti srdce. Mohou se objevit poruchy vidění (tzv. skotomy), druhý den bolesti svalů, tzn. bolestivost.

Než nasednete na kolo

Piotr Szmyt, cyklistický trenér, ukazuje správnou pozici při jízdě na kole a vysvětluje, které svalové skupiny je třeba před nasednutím na kolo zahřát.

Příprava kola na sezónu [KROK ZA KROKEM]

1. Kolo důkladně umyjte (pokud jsou na rámu a kolech zbytky loňského bláta, můžete kolo polit vodou a nechat pár minut působit, aby se nečistoty snadněji odstranily). Umyjte kolo teplou vodou a mycím prostředkem. Používejte speciálně upravené kartáče (sada stojí od 40 do 70 PLN), které vyčistí všechna těžko dostupná místa v blízkosti řetězu, brzd atd.

2. Použijte k čištění ozubených kolkartáče s krátkými a dlouhými štětinami – tak, aby důkladně odstranily bláto a loňskou mastnotu. Větší pozornost se vyplatí věnovat vodicím kladkám zadní přehazovačky, které je potřeba rozebrat a důkladně vyčistit

3. Před mazáním musí kolo důkladně vyschnout. Základní komponenty, které vyžadují mazání, jsou řetěz a ozubená kola. Pokud se trochu vyznáte v údržbě kola, můžete si lanka, brzdy, náboje, středovou konzolu, tlumič, řadicí páky promazat i sami. Pokud se necítíte dostatečně silní – nechte si vybavení opravit – specialisté připraví vaše kolo na jízdu za 50-100 PLN.

Kolo: kolik kilometrů začít?

Lidé, kteří jezdí na kole systematicky a rekreačně, netrpí bolestmi. - Profesionální cyklisté se udržují ve formě provozováním jiných sportů - říká Zenon Jaskuła, polský silniční cyklista, olympijský medailista. - Pro amatéry navrhuji pro zahájení jarní cyklistické sezóny následující systém: 2-3 dny ježdění na pár kilometrů a poté den odpočinku. Každý týden prodlužujeme vzdálenost o 5 km.

měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

ABC cvičení