Plánujete jezdit na kole pravidelně, ale jste si jisti, že víte, jak se na to připravit? Jak vybrat ten správný cyklistický outfit? Jakou techniku ​​jízdy byste měli používat, abyste zhubli? Pokud jste o tom ještě nepřemýšleli, je na čase si přečíst praktického průvodce pro cyklisty a doplnit si znalosti.

V následujícímnávodu pro cyklistyse dozvíte, čím se řídit při nákupu kola, jak si vybrat správný cyklistický outfit, jak se před jízdou na kole zahřát, co jíst a jakou techniku ​​využívá řízení k efektivnímu hubnutí.

Cyklistika se zdá být jednoduchou disciplínou, která nevyžaduje složité přípravy. Abyste si však mohli naplno užít výhody tohoto sportu a bezpečně pohybovat na kole, stojí za to si před cestou přečíst pár praktických rad.

Průvodce pro nerozhodnuté aneb proč se vyplatí začít jezdit na kole?

Nejste si jisti, zda je cyklistika pro vás? Zjistěte několik důvodů, proč byste se tomuto sportu měli věnovat.

Kolo je v první řadě velmi praktickou investicí – peníze vynaložené na vybavení se vám rychle vrátí, pokud jej začnete denně využívat jako dopravní prostředek. Můžete jezdit na kole do práce, nakupovat, navštěvovat přátele – neutrácíte peníze za benzín, vyhnete se dopravním zácpám a navíc se staráte o své zdraví a kondici. Nemusíte kupovat vstupenky do posilovny nebo fitness klubu, protože cvičíte a vyřizujete každodenní záležitosti. Profituje z toho i životní prostředí, protože se do atmosféry nedostane žádné další množství oxidu uhličitého a dalších toxických sloučenin z výfukových plynů automobilů.

Pokud stále nejste přesvědčeni, zjistěte další důvody, proč byste měli jezdit na kole:

Cyklistika – účinky na zdraví

Cyklistický průvodce: jaké kolo koupit?

Rozhodli jste se, že cyklistika je pro vás sport – dalším krokem je výběr správného vybavení. Pokud je vaše kolo léta nepoužívané ve vaší garáži a chcete na něm znovu začít jezdit, určitě proveďte generální opravu. Nejprve se ujistěte, že jeho brzdy fungují. Podívejte se také blíže na stav řetězu a kol. Zkontrolujte, zda je každá část kola řádně utažena nebo nickoroduje pro vůli. V případě pochybností předejte kolo specialistům (cena kontroly se pohybuje od 50 do 150 PLN). Specialista posoudí, zda je zařízení vhodné k řízení. Výměna dílů může někdy stát více než nákup nového kola, takže v takové situaci je lepší investovat do zcela nového vybavení.

Při nákupu nového kola myslete na to, o jaký typ ježdění máte zájem. Pokud plánujete jezdit každý den do práce na kole, zvolte městský nebo trekingový model. Poslední jmenovaný bude vhodný i pro lidi, kteří podnikají krátké jednodenní výlety mimo město. Podívejte se také na parametry výbavy, jako jsou: velikost rámu (nutno přizpůsobit vaší výšce), sedlo (mělo by poskytovat pohodlí při jízdě), tlumení nárazů, blatníky, osvětlení. Na podrobnosti se zeptejte odborníka v cyklistickém obchodě. Kupovat kolo v běžném supermarketu není dobrý nápad - za prvé nemůžete počítat s odborným poradenstvím a za druhé prodávané modely jsou často nekvalitní

Cyklistický průvodce: jak vybrat správné oblečení na kolo?

Helma by měla být povinnou součástí výbavy každého cyklisty. Přilba je skutečně jediným prvkem, který cyklistu při nehodě ochrání, proto je třeba výběr správného modelu velmi dobře promyslet. V první řadě je potřeba si dát pozor na typ přilby – rekreačním cyklistům se doporučuje přilba MTB, silniční nebo městská. Velmi důležitá je kvalita zpracování – čím kvalitnější materiály jsou při výrobě helmy použity, tím lépe chrání hlavu. Proto se při nákupu daného modelu nevyplatí brát v úvahu nízkou cenu, ale jeho technické parametry: tvrdost, přítomnost větracích otvorů, kvalita podšívky.

Stejně důležitý je výběr správné cyklistické obuvi. Obyčejné tenisky nebo tenisky se na kolo nehodí, zvláště pokud s nimi plánujete dojíždět každý den do práce – podrážky takových bot se rychle opotřebovávají a tkaničky se mohou zachytit do pedálů. Jak na rekreační výlety, tak na každodenní výlety do města se vyplatí mít speciální cyklistické boty se silnou podrážkou a praktickým zapínáním na suchý zip.

Cyklistický průvodce: jak se připravit na jízdu?

Už máte to správné vybavení, helmu a boty - nezbývá tedy nic jiného, ​​než nasednout na kolo a vyrazit? Ne úplně. Před každou, byť i krátkou projížďkou na kole, je potřeba se zahřát. Zvláštní pozornost věnujte spodní části těla: procvičte kolena, kotníky, chodidla, zahřejte stehenní a lýtkové svaly. Pokud vynecháte zahřátí, zejména před vaší první dlouhou cestou, může to v nejlepším případě namáhat svaly nohou anejhorší - bolestivé zranění.

Pokud jste pravidelně nepraktikovali jiný sport, nezačínejte se vzdáleností 10 km. Nechte své tělo zvyknout si na námahu a začněte s krátkými výlety 2-3x týdně, postupně prodlužujte délku trasy. Kromě jízdy na kole se vyplatí posilovat svaly nohou cvičením - díky tomu si tělo rychleji zvyknete na větší zátěž.

Doporučený článek:

Rozcvička před jízdou na kole [SOUPRAVA NA CVIČENÍ]

Cyklistický průvodce: jakou dietu dodržovat při jízdě na kole?

Zahrnutí pravidelného cyklistického tréninku do vašeho denního rozvrhu vyžaduje změny ve vašem jídelníčku. Pokud není vaším cílem zhubnout, ujistěte se, že vaše jídlo je kalorické a má vysoký obsah komplexních sacharidů. Potraviny jako celozrnný chléb, ořechy a hnědá rýže vám udrží energii po celý den. Je také důležité pít hodně tekutin, aby se zabránilo dehydrataci.

Podívejte se na ukázkové menu pro cyklistu a dietní pravidla pro lidi jedoucí na kole:

Doporučený článek:

Dieta cyklisty: jídelníček pro ženu na kole

Doporučený článek:

Cyklistická dieta: co jíst a pít, abyste měli energii na jízdu na kole

Kolo a hubnutí: jak zhubnout při jízdě na kole?

Cyklistika patří ke sportům kardio typu, tedy sportům, které usnadňují spalování tuků. Při šlapání se vám zrychlí tepová frekvence, zvýší se výměna kyslíku a vaše svaly začnou čerpat energii z uložených tukových zásob. Nemyslete si však, že jednorázový výlet mimo město vám poskytne velkolepé výsledky – pro efektivní hubnutí je potřeba zvolit správnou techniku ​​jízdy.

Především - trénujte pravidelně, nejprve 2-3x týdně po 30-40 minutách, poté častěji - nejlépe každé dva dny. Za druhé, snažte se neustále udržovat stabilní tempo, aby se vaše tepová frekvence pohybovala kolem 130 tepů za minutu. Za třetí, zkombinujte svůj trénink s vhodnou stravou, která vám na jedné straně dodá potřebnou energii a na druhé straně nezastaví účinky hubnutí.

Velmi dobrý způsob, jak zhubnout, je intervalový trénink na kole. Jedná se o prolínání krátkých období velmi intenzivního ježdění na kole s tepovou frekvencí 75-90 % maximální tepové frekvence s obdobími mírné zátěže, kdy tepová frekvence je 60-70 % maximální tepové frekvence. Velkou výhodou tohoto typu tréninku je urychlení procesu odbourávání tuků, díky čemuž jsou účinky cvičení vidět rychleji. Pokud však s pravidelnou cyklistikou začínáte, začněte s tradičním umírněným přístupem k cyklisticeIntervaly zadávejte pouze tehdy, když zaznamenáte výrazné zlepšení formy.

Doporučený článek:

Jak jezdit na kole, abych zhubnul?

Doporučený článek:

Cyklistický intervalový trénink pro ženy

Kategorie:

ABC cvičení