Bolesti šíje, zátylku a necitlivost rukou při jízdě na kole se při jeho intenzivním používání objevují velmi často. Jejich příčinou je především nesprávné držení těla vyplývající z nedostatečného seřízení jízdního kola. Čtěte dále, kde najdete řešení bolestí krku, krční páteře a znecitlivění rukou při jízdě na kole a co dělat, pokud k nim dojde.

Bolest šíje, šíje a necitlivost rukoujsou neduhy, se kterými se potýkají začátečníci i zkušení cyklisté – těžko najdete dvoukolkáře, který by řekl, že když ježdění a po ježdění nikdy nezklame nebolí. Naštěstí je obvykle snadné diagnostikovat příčiny tohoto stavu věcí a provést kroky k jejich odstranění.

Bolest v krku, zátylku a necitlivost rukou na kole – co je způsobuje?

  • Příčiny bolesti krku

Pokud se ptáte, proč se u vás během jízdy na kole nebo krátce po ní objeví bolesti krku, může být několik odpovědí. Za prvé to, že za jízdy zaujmete nakloněnou polohu a tím - abyste dobře viděli, co se na silnici děje - kroutíte hlavou. Toto je nepřirozená poloha a nepřirozené svalové napětí.

Každý den, když střídavě pohybujeme hlavou, zatínáme a uvolňujeme šíjové svaly a jízda na kole s neustále ohnutým postojem vyžaduje neustálé napětí. V důsledku toho se zužují krevní cévy, které přivádějí kyslík do svalů na krku, což následně vede k přecitlivělosti svalových vláken a křečím. Někdy mohou tyto neduhy způsobit i cervikální migrény, což jsou bolesti hlavy způsobené kompresí krčních nervů a projevující se jako bolest vyzařující ze zadní části hlavy do čela.

Pokud bolest přetrvává i po úpravě kola, vaše svaly mohou být poškozené nebo zanícené a měli byste se poradit se svým lékařem.

  • Příčiny bolesti krku

Bolest krku na kole také způsobuje nucenou štíhlou pozici. Pak dochází k narušení krevního oběhu v měkkých tkáních a tím k jejich poškození. Tyto změny se týkají hrudní a krční páteře, ve které se nachází plexus brachiálního nervu, odpovědný za inervaci paží. Poruchy vjejich fungování je způsobeno bolestí ramen, krku a šíje. Nepřirozené natahování paží při jízdě na kole navíc přispívá k přetěžování buď levátoru lopatky, což způsobuje bolest celého ramene, nebo kloubu lopatky, což vede k bolestem ramenního plexu a hrudní páteře.

  • Příčiny znecitlivění rukou

Také se objevuje znecitlivění ruky v důsledku nesprávného držení těla. Naše pozice na kole má tři opěrné body: nohy na pedálech, hýždě na sedle a ruce na řídítkách. Nohy jsou podepřeny pedály, ale hýždě a ruce jsou zodpovědné za udržení hmotnosti trupu. Ti první jsou na to zvyklí každý den, na rozdíl od rukou. Situaci zhoršuje také příliš nízká poloha volantu, protože pak je na rukou ještě větší váha. Podobně s délkou rámu – čím je delší, tím více musíme natahovat ruce dopředu. Není divu, že máte necitlivé ruce.

Cyklistika – přínos pro zdraví

Jak umístit kolo, abyste se vyhnuli bolesti krku a rukou?

Klíčem je správné nastavení jízdního kola. Dbejte na správné nastavení sedla a výšku řídítek – výšku sedla je nejlepší nastavit metodou LeMond nebo metodou Holmes, jejíž popis najdete v článku níže. Sedlo by mělo být vodorovné, bez sklonu pod úhlem.

Po sedle je potřeba správně nastavit řídítka - v případě trekingového kola je lze na začátku sezóny umístit tak vysoko jako sedlo, pak je můžete snížit. Silniční cyklisté udržují sedlo a řídítka nízko, aby dosáhli co nejaerodynamičtější polohy.

Správná poloha na kole zabrání bolesti v krku a rukou

Správná poloha je také klíčem k tomu, abyste se vyhnuli bolestem krku, krční páteře a znecitlivění rukou při jízdě na kole a do značné míry závisí na nastavení jízdního kola.

  • Holandské kolo- nejpohodlnější poloha, blízko pravého úhlu mezi zády a zemí, rukojeť řídítek je blízko hrudníku. Řídítka jsou umístěna výše (až o 5 cm) než sedlo.
  • Městské kolo- poloha zad s mírným sklonem k zemi - 30-70 stupňů. Řídítka jsou ve stejné výšce nebo až o 5 cm výše než sedlo.
  • Trekingové kolo- správná poloha vyžaduje sklon zad 30-60 stupňů k zemi.
  • Silniční kolo- vyžaduje velký sklon zad, protože dosažení správné rychlosti je důležitější než pohodlí. Takže náklon je 15-30 stupňů a sedloje umístěn výše než volant. Tato poloha by rozhodně neměla být zaujímána při rekreační jízdě, protože zvyšuje nepřirozené svalové napětí a může způsobit bolest.

Cvičení proti bolesti šíje, krční páteře a necitlivosti rukou na kole

S bolestmi se také čas od času můžeme vypořádat tím, že sesedneme z kola a provedeme několik jednoduchých relaxačních cvičení.

Cvičení na bolesti krku

Způsob, jak se vypořádat s bolestí krku, je nezapomínat na to, že se při jízdě musí uvolnit a napnout svaly. Tyto jemné pohyby nejsou při cvičení překážkou a nevyžadují mnoho práce. Také stojí za to udělat si pauzu při jízdě a cvičit cvičení na protažení krčních svalů:

  • dotkněte se hlavy levou rukou a nakloňte ji doleva. Tiskněte ruku na hlavu a zároveň hlavu na ruku, jako byste chtěli působit proti jejímu pohybu. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund, poté se dotkněte hlavy pravou rukou a nakloňte ji doprava (také přitlačte jednu proti druhé) a vydržte 20 sekund - opakujte cvičení 2krát;
  • nakloňte levé ucho k levému rameni a vydržte v této poloze 30 sekund, poté proveďte totéž s pravou stranou těla – cvik opakujte 2x.

Pamatujte také na helmu – nejlépe by měla být lehká a nezatěžovat krk navíc a neměla by mít hledí, které omezuje zorné pole a nutí vás ještě více zatínat krční svaly. Pro rekreační ježdění hledí obvykle není potřeba.

Cvičení proti bolesti krku

Bolest v krku vám pomůže cvičením ramen, které by se mělo provádět každou půl hodinu po jízdě na kole nebo když se objeví bolestivé potíže:

  • stůjte vzpřímeně, mírně rozkročmo, s pažemi volně spuštěnými podél těla. Poté zvedněte ramena a nasměrujte je krouživým pohybem dozadu – cvik opakujte 10x.
Bude to pro vás užitečné

Lék na znecitlivění rukou při jízdě na kole

Riziko znecitlivění rukou se sníží, pokud vybavíte řídítka kola klaksony, které výrazně zlepšují komfort jízdy a zaujímá pohodlnou polohu ruky na řídítkách. Vyplatí se také obalit řídítka obalem, který tlumí vibrace. Nezapomeňte také nastavit volant tak, aby se trup mírně opíral o ruce, ale jeho hmotnost na nich zcela nespočívala.

Necitlivost a tření intimních partií při jízdě na kole

Toto je obzvláště bolestivý problém, který nejčastěji postihuje muže. Necitlivost penisu při jízdě na kole je výsledkem dlouhodobého tlaku na krevní cévy a nervy, které jsou zodpovědné zapro transport krve do corpora cavernosa penisu. Právě na těchto nervech a cévách sedíme při jízdě na kole. Prostata je také vystavena zraněním (náraz, tlak).

Abyste si pomohli, měli byste přesunout tlak z perinea na pánev, čemuž pomůže zaujetí polohy co nejvzpřímenější a nejblíže k volantu. Při jízdě na městském a trekingovém kole jej najdete mnohem snadněji než na silničním kole. Je také důležité mít vhodný rozestup pánevních kostí, což umožňuje sedla široká nejméně 13 cm. Sedlo by proto nemělo být úzké a ani příliš měkké (to, ve kterém se potápíme), ani příliš tvrdé.

Ženy pociťují mnohem méně intimní příznaky související s jízdou na kole. Může docházet k oděru, který také minimalizuje vhodné sedlo - širší vzadu (ženy mají širší boky než muži) a užší vepředu. Také není příliš měkký ani příliš tvrdý. Gelová sedla jsou velmi pohodlná a pokud nechcete kupovat nová - můžete si dokoupit samostatný gelový potah, který zvýší komfort jízdy.

Kategorie:

ABC cvičení