Plochým bříškem se mohou pochlubit jen velmi mladé dívky. Aby vám to dlouho vydrželo, dělejte cviky na břicho a implementujte pár užitečných triků. Zde je pět způsobů, jak získat ploché břicho – dieta, cvičení, držení těla, zeštíhlující spodní prádlo a… vysoké podpatky.

Ploché břichoje snem mnoha žen a díky záhybům a rukávům kolem pasu mnohé z nás v noci nespí. Co dělat, abyste se jich zbavili? Je nutné zabítcvičenív posilovně v kombinaci s drakonickou dietou? Ne nutně. Zde je 5 způsobů, jak si vytvarovatploché břicho .

1. Cvičení pro ploché břicho

Vytrénované břišní svaly jsou nejlepší korzet. Aby tuto funkci plnily, musíte je posilovat cvičením, např. tradičními kliky: lehněte si na zem, pokrčte nohy v kolenou, položte ruce na krk, široce roztáhněte lokty, nadechněte se, zvedněte mírně hlavu při výdechu, při napínání břišních svalů (cvičíte přímý břišní sval). Cvičte denně ve 3-4 sériích po 10 opakováních. Tento základní cvik můžete upravit, např. zvednout hlavu kroutivým pohybem ke kolenu (posilujete šikmé břišní svaly). Trénujte také spodní úsek přímého svalu – dělejte tzv Obrácené kliky: Vleže na zádech zvedněte rovné nohy svisle a zvedněte boky z podlahy.

2. Ploché břicho je vysoce závislé na dietě

Dieta je vedle cvičení základ. Jezte malá jídla 5-6krát denně, každé s porcí ovoce nebo zeleniny. Oceňte jogurty s živými bakteriálními kulturami - vyrovnávají střevní flóru omezením tvorby plynů, zabraňují také plynatosti a zácpě. Vyhýbejte se vysoce slaným jídlům (zadržují vodu v těle). Vyvarujte se nadýmavé zeleniny (např. fazole, hrách, fazole, zelí, cibule). Nepijte sycené nápoje (oxid uhličitý rozfoukává žaludek), vyhněte se cucání karamelů a žvýkaček (potom polykáte hodně vzduchu). Nezapomínejte ani na bylinky, které urychlují trávení a uvolňují plynatost. Přidejte mimo jiné do svých pokrmů majoránka, hořčice, pepř. Pijte infuze máty, heřmánku, kopru. Pokud máte sklony k plynatosti, vezměte si uklidňující prostředek z lékárny. Jako svačinku nebo dezert pijte zeštíhlující koktejly na bázi zeleniny a ovoce – pomáhají čistit tělo od zplodin metabolismu a urychlují metabolismus.

Viz také:Dietní dezerty, které můžete jíst při hubnutí

Podívejte se, jak zhubnout a mít ploché břicho [TOWIDEO]

Důležité

Cvičení pro ploché břicho musí být rozmanité!

Neomezujte se na pravidelné kliky, protože ty pouze posilují přímé břišní svaly. Abyste zeštíhlili oblast pasu, musíte také stimulovat k práci šikmé a příčné svaly. Tak jako? Používejte pilates cvičení pro ploché břicho, které aktivuje hluboké vrstvy břišních svalů a ty, které se nacházejí kolem boků. Zaveďte do svého tréninku cvičení pro tzv sklony, např. ruský twist. Pořídit si můžete i hula hoop nebo twister – cvičení s pomocí těchto pomůcek vám krásně vytvaruje pas.

Viz: 7 nejlepších cviků na břicho

Vyzkoušejte cvičení na ploché břicho s Natalií Gackou

Zdroj: X-news / TVN Meteo Active

3. Maskovací spodní prádlo – ploché břicho během několika sekund

Pokud sníte o plochém břiše, ale tato část vašeho těla má k dokonalosti daleko, můžete nosit korekční spodní prádlo – efektivně ho skryje a zeštíhlí vaše boky. Vysoké slipy zakryjí vypouklé bříško, pásek vytvaruje pas, korzet skryje nedokonalé tvary a zlepší vzhled postavy, tělo zeštíhlí prsa, břicho i boky a uzavřené kalhotky s nožičkami zamaskují příliš zaoblená stehna , boky, hýždě a břicho. Při výběru korekčního prádla dbejte na to, aby vnitřek byl zakončen bavlnou – budete ho moci nosit v horkém počasí.

4. Vysoké podpatky vás donutí nedobrovolně stáhnout břicho

Nošení vysokých podpatků je chytrý způsob, jak udržet břicho ploché! Volte boty na nízkém podpatku (3-5 cm). Díky nim bude silueta působit vyšší a štíhlejší. Navíc prosazují příznivé držení těla pro vzhled břicha – paže jsou zakloněny dozadu, boky mírně dopředu a hýždě napnuté. Automaticky také vtahujete žaludek dovnitř. Vyplatí se je nosit, protože jsou superženské a dodávají sex-appeal.

5. Pokud si chcete srovnat břicho, ujistěte se, že jste ve správném držení těla

Vaše břicho může být během jediného okamžiku plošší – stačí narovnat záda. Když se hrbíte, vypadáte kratší a vyboulí se vám břicho. Proto v každé situaci narovnejte záda – stáhněte lopatky k sobě, zvedněte hlavu, vytlačte hrudník dopředu a zpevněte hýždě. Silueta bude světlejší a břicho bude méně viditelné.

Kontrola:

  • Jak mít rovná záda? Cvičení na odnaučení hrbáče
  • Cvičení na vyčnívající lopatky

Abyste si udrželi své zádové svaly pružné, trénujte je. Existují cvičeníjednoduché a zabere vám to pár minut denně. Postavte se mírně od sebe, jednu ruku zvedněte, druhou držte podél těla, proveďte 3-4 švihy vzad (obouma rukama), vyměňte strany. Lehněte si na břicho, natáhněte ruce před sebe, současně zvedněte pravou ruku a levou nohu, chvíli ji vydržte, vyměňte strany. Každé cvičení opakujte 6–10krát.

V článku jsou použity úryvky z článku Anety Grabowské z měsíčníku "Zdrowie".

Kategorie:

Břicho