Tyto cviky na schodech jsou popravčí pro hýždě! Zpevnění, vytvarování, spálení a zeštíhlení – díky nim dosáhnete uspokojivých výsledků již po 2 týdnech. Podívejte se na cvičební sadu po schodech, díky které budou vaše hýždě v plamenech a vaše stehna kyprá a tvarovaná. Autorkou tréninkového plánu je trenérka Monika LeFelic

Cvičení do schodůje skvělý způsob, jak modelovat hýždě a stehna. Cvičením na schodech zapojíte hýžďové svaly, aby pracovaly v mnohem větší míře. A pokud navíc zvýšíte tempo cvičení, spálíte i přebytečný tuk ze stehen.

Podívejte se na sestavu cviků na schodech, díky kterým si vydlabete zadek a zbavíte se celulitidy. Autorkou tréninkového plánu je funkční trenérka Movement Expert Monika Le Felic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/) .

Cvičení do schodů modelující hýždě

Děláme sedy-lehy vedle kroků. Každé cvičení se opakuje 30 sekund každých 15 sekund pauzy nebo 45 sekund každých 20 sekund pauzy (pokročilá úroveň) ve 3 sériích.

Zkontrolujte, jak provádět jednotlivá cvičení, která tvoří trénink.

1. Klasický dřep

Položte chodidla na šířku ramen, natáhněte ruce před sebe, silně zatlačte boky dozadu a dřepněte si, dokud nebudou stehna a lýtka v pravém úhlu. Udržujte záda rovná!

2. Dřep na stranu

Udělejte výpad pravou nohou na stranu, přesuňte váhu na boční nohu, pokrčte pravé koleno, silně zatlačte spodní část dozadu, pak nohu narovnejte a vraťte se do stoje. Cvičení opakujte střídavě ze strany na stranu.

3. Čtvrtinový dřep

Jinými slovy: chůze bokem po schodech nebo krabí chůze (chůze po schodech bokem). Toto je klasický dřep, ale klesáme pouze do čtvrtiny, přičemž silně zatlačíme spodní část dozadu a jdeme po schodech do stran ve čtvrtinovém dřepu.

4. Dřep s abdukcí nohou zpět

Nejprve udělejte klasický dřep, ve kterém je mezi stehnem a lýtkem pravý úhel. Vraťte se do stoje a poté natáhněte jednu nohu zpět. Cvičení opakujte ze strany na stranu.

5. Box dřep skoky

Položte chodidla na šířku ramen,ukazujte prsty ven. Provedení dřepu (kukla musí být pod linií kolen), proveďte švih - posuňte ruce dopředu, vyskočte na schod, narovnejte nohy. Dynamika je to, co se v tomto cvičení počítá! Pořadí je následující: dřep, švih a dřep výskok, napřímení. Tímto způsobem přejdeme k dalším krokům.

6. Shyby na schodech (doplňkové cvičení)

V základní verzi snižte trup ohnutím loktů do pravého úhlu. Pro pokročilé uživatele – hrudník by se měl zcela dotýkat země.

Zvyšte obtížnost cvičení

Provádějte celou sadu cviků s mini-band gumou, která poskytuje dodatečný odpor, pomáhá zapojit vaše hluboké břišní svaly a samozřejmě hýžďové svaly a průměrné svaly. Díky tomu ucítíte, že vaše hýždě při tréninku více pracují a účinky cviků urychlíte tím, že svaly vystavíte neustálému napětí.

Kategorie:

Stehna a hýždě