Trénink nevěsty se zaměřuje na cviky na ramena, záda, pas a poprsí – protože tyto části těla jsou ve svatebních šatech nejčastěji odhalené. Podívejte se, jak trénovat před svatbou, abyste na všechny ve svatební den udělali dojem krásnou postavou.

Času na svatbu je stále méně a vy byste rádi zeštíhlili postavu? Začněte cvičit pro nevěstu ještě dnes. Trénink je zaměřen na zeštíhlení těch částí těla, které musí ve svatebním outfitu vypadat obzvlášť dobře.

Aby cvičení přineslo očekávané výsledky,začněte cvičit minimálně 3 měsíce před svatbou . Důležitá je pravidelnost – nejlépe 3-4x týdně cvičit. Pamatujte, že důležitá je i správná strava. Zdravá jídla konzumovaná pravidelně, 5x denně, urychlí proces spalování tuků a zabrání vzniku celulitidy.

Trénink nevěst: cvičení pro štíhlé ruce

Cvičení 1. Zvedání předloktí se závažím

Používejte malá závaží (0,5 kg pro začátečníky) nebo malé lahve s vodou. Zatáhněte břicho a hýždě. Dělejte rytmické kroky doleva a doprava s mírně pokrčenýma nohama a zvedněte kolena vysoko. Udržujte lokty blízko těla (musí být nehybné) a zvedněte závaží pouze pomocí předloktí. Při každém kroku zvedněte obě závaží. Opakujte toto cvičení po dobu 60 sekund.

Viz také: Cvičení na posílení paží

Cvičení 2. Zvedání závaží nad hlavu

Udržujte rytmický krok doleva a doprava a pohybujte pažemi nad hlavou. Při každém kroku zvedněte závaží, natáhněte ruce v loktech a rychle se vraťte do výchozí pozice. Pamatujte, že po spuštění činek musí lokty zůstat celou dobu ve výšce hrudníku, nenechte je viset dolů (mezi pažemi a předloktími by měl být pravý úhel). Opakujte toto cvičení po dobu 60 sekund.

Cvičení 3. Podpora zad na lavičce

Položte záda rukama na lavici nebo židli. Udržujte lokty rovně a nohy mírně pokrčené a s patami na podlaze. Poté proveďte flexi ramen snížením trupu. V nejnižším bodě pohyb zastavte a pomalu se vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte 5x.

Cvičení pro štíhlé rucevyplatí se doplnit dámskými lodičkami pod kolena.

Viz také: Cvičení na záda - 10 cviků na posílení zádových svalů

Trénink nevěst: cvičení pro štíhlý pas

Cvičení 1. Točení obruče

Pro toto cvičení potřebujete hula hoop. Postavte se mírně od sebe, mírně pokrčte kolena a napněte břicho. Uchopte hula obruč rukama tak, aby byla v úrovni pasu. Položte obruč na jednu stranu a jemným pohybem rukou ji uveďte do pohybu. Okamžitě pohněte boky a snažte se udržet hula hoop v úrovni pasu. Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete točit kolem 30 minut. každý druhý den.

Cvičení 2. Svislé a vodorovné nůžky

Lehněte si na záda, položte ruce podél těla, narovnejte nohy. Střídavě zvedněte levou a pravou nohu nahoru a dolů a zatněte břišní svaly. Zvedněte nohy o několik nebo několik centimetrů, nedotýkejte se nohama země. Cvik provádějte minutu, poté změňte pohyb nohou – místo zvednutí jimi mávejte vodorovně tak, aby se křížily v kotnících (levá noha, pravá noha nahoře). Cvičte ještě minutu.

Cvičení 3. Šikmé kliky

Lehněte si na záda, sepněte ruce za hlavou. Pokrčte levou nohu v koleni a pravou nohu opřete o koleno (těsně nad kotníkem). Zvedněte ramena diagonálně, dokud se levý loket nedotkne pravého kolena. Udělejte 20 opakování a proveďte druhou stranu cviku.

Trénink nevěst: cvičení pro krásná záda

Cvičení 1. Plavání

Lehněte si na břicho. Zvedněte ruce přímo před sebe a zvedněte hrudník ze země. Pohybujte pažemi rovně do stran a za sebe, abyste napodobili plavecký styl žáby. Proveďte 10 opakování.

Cvičení 2. Nůžky na žaludek

Vleže na břiše si složte ruce pod bradu. Střídavě zvedněte narovnanou pravou a levou nohu. Po 10 opakováních přidejte pohyb rukou – zvedněte levou ruku spolu s pravou nohou, poté pravou ruku s levou nohou. Opakujte 10krát. Udělejte 3 sady.

Cvičení 3. Most vleže

Lehněte si na levý bok, opřete se o předloktí, natáhněte nohy rovně v kolenou tak, aby tvořily s tělem přímku. Položte pravou ruku na levé rameno. Poté zvedněte bok, dokud nedosáhnete přímky od hlavy ke kotníkům. Vydržte 7-8 sekund, nezapomeňte dýchat. Cvik opakujte 5x a vyměňte strany.

Cvičení nevěst: cvičení pro pevná prsa

Cvičení 1. Únos rukou se závažím do stran

Proveďte toto cvičení s činkami. Pokud nemáte činky, můžete použít půllitrové popřlitrové lahve s vodou. Postavte se mírně rozkročmo. Držte činky v obou rukou. Ohněte lokty před sebou na úrovni hrudníku s vnitřními stranami předloktí nahoru. Ruce mají být ohnuté do pravého úhlu. Poté oddělte ruce tak, že je „otevřete“ jako knihu, takže ruce budou na obou stranách těla. Při otáčení paží do stran tlačte hrudník dopředu. Proveďte 15 opakování. Pokaždé nezapomeňte dát lokty k sobě a ruce držet.

Cvičení 2. "Stisknutí" jedné ruky do druhé

Znovu mírně rozkročmo. Složte prsty k sobě na úrovni hrudníku, ohněte lokty. Předloktí by měla tvořit přímku. Po dobu 2-3 sekund tlačte vší silou jednou rukou na druhou, na chvíli povolte a znovu ruce sevřete. Cvičení opakujte 20krát.

Cvičení 3. Putující kliky

Přejděte do polohy jako u klasických kliků: ruce položte na šířku ramen, prsty směřujte dopředu, kolena se opřete o podlahu - čím větší úhel mezi stehny a trupem, tím obtížnější cvičení. Udržujte své tělo v souladu. Pomalu snižujte lokty (nadechujte se), dokud není hrudník mezi rukama. Poté se vraťte do předchozí polohy narovnáním loktů (s výdechem). Po provedení jednoho nebo dvou kliků zvedněte kolena z podlahy a opřete se pouze o prsty u nohou (pozice podobná klasickému kliku). Nejprve pohněte nohou a poté paží do strany a na všech čtyřech se posuňte o několik desítek centimetrů. Udělejte další klik a přesuňte se na druhou stranu.

Kategorie:

ABC cvičení