Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Je mi 22 let, měřím 180 cm, vážím 74 kg. Problémy s nadváhou jsem nikdy neměla a podle BMI je nemám. Celkově mám štíhlou postavu, ale za poslední rok pozoruji obrovský nárůst tuku na břiše - narostla mi "pneumatika", vytvořila se mi i druhá brada. Maso nejím 7 let a 4 roky nejím ryby, ale vzhledem k jejich nutriční hodnotě je jím 3 roky. Od října (začátek semestru) jsem zanedbával svou fyzickou kondici, nikdy předtím jsem necvičil, ale hodně hrál fotbal. Existuje nějaká dieta a cvičení pro lidi jako já?
Grzegorzi, přibírání tuku je nejčastěji spojeno s nesprávnou výživou a/nebo nedostatečným spalováním přebytečných kalorií v důsledku nedostatku fyzické aktivity. Správná výživa je především dodání správného poměru bílkovin, sacharidů a tuků tělu. Ve vašem případě zvažte, zda ve stravě nepřijímáte příliš mnoho sacharidů v podobě bílého pečiva, brambor, koláčů, sladkostí a zda máte jídla rovnoměrně rozložená do celého dne. Abyste zabránili tělu ukládat přebytečné kalorie, měli byste jíst vyváženě, 3-4 malá jídla denně s dostatkem zeleniny. K tomu, aby vám nepřibývalo tělesného tuku, stačí racionální výživa a pokud nemáte nadváhu, není potřeba žádná „speciální“ dieta. Potřebný je pohyb, který nejen spálí nahromaděné kalorie, ale také zrychlí metabolismus v těle tak, aby „pracovalo na plný výkon a nelenošilo“. Může to být nějaký sport, zmiňoval jsi co nejvíce fotbal, ale také pokud máš možnost, plavání, cyklistika, cvičení v posilovně.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity tělesné výchovy v Gdaňsku, instruktor tělesné rekreace, pilates a reformátor pilates, trenér Varšavské sportovní akademie a Thera-Band Academy, spoluautor programů ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnoha článků o fitness, účastník televizních pořadů a propagátor pro-zdravotních forem fitness.
Další rady od tohoto odborníka
Běh a bolestartritida [odborná rada]Záhyby na břiše a "křídla" na stehnech [Tip odborníka]Individuální trenér [Tip odborníka]Jak se zbavit celulitidy na stehnech? [Odborná rada]Jaké vybavení v posilovně zvolit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaké cviky bych měl dělat, abych rychle zhubl? [Odborná rada]Kdy jíst a kdy cvičit? [Odborná rada]Pořadí cvičení a spalování tuků [Rada odborníka]Břišní kolébka [odborná rada]Modelování vnitřní strany stehen [Rada odborníka]Povislé břicho po těhotenství [Rada odborníka]Hubnutí a poprsí [Tip odborníka]Hubnutí po 50 [Tip odborníka]Vystouplé bříško [Tip odborníka]Pilates a spalování tuků [rada odborníka]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Zhubněte na běžeckém pásu [odborná rada]Skákání přes švihadlo [Tip odborníka]Neoprenové šortky [odborná rada]Plavecký styl pro podporu břišních svalů [odborná rada]Zhmoždění lokte [odborná rada]Tanec a hubnutí [Tip odborníka]Zeštíhlení stehen a boků [Rada odborníka]Hubnutí lýtek [Tip odborníka]jak zhubnout s vypracovanýma nohama (stehna, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičení močového měchýře [odborná rada]Cvičení v potravinářské fólii [odborná rada]