Zranění běžců (hlavně bolesti kolen a páteře) se v mnoha případech objevují již po prvních hodinách tréninku. Jsou způsobeny tím, že těla začátečníků nejsou připravena na fyzickou námahu. Zjistěte, jaké jsou nejčastější příčiny zranění mezi běžci.

Hlavnípříčina zranění u amatérských běžcůjsou přetížené svaly, které nejsou přizpůsobeny tomuto typu aktivity. Moderním běžcem je nejčastěji člověk, který nedávno vstal zpoza svého stolu a v souladu s převládající módou začal trénovat. Je sedavý, to znamená, že má stažené svaly na zadní straně stehna - ohybové koleno (ischio-shin), v oblasti třísel - ohyb kyčle (ilio-bederní), v bederní krajině; a oslabené: břicho, kvadricepsy, lýtka.

Jak předejít zranění hned na začátku vašeho běžeckého dobrodružství? Díky tomu dosáhneme správné svalové rovnováhy, která nám umožní běh.

Výzkum ukazuje, že lidé, kteří běhají více než 60 km týdně, mají větší pravděpodobnost zranění. Samozřejmě mluvíme o amatérech, kteří pracují na denní bázi a mají různé povinnosti a nejsou v neustálé péči trenéra.

Příčiny zranění u běžců - nedostatek strečinku

Existují různé teorie o protahování. Mnoho trenérů, zejména těch starších, se domnívá, že je to nejen nadbytečné, ale dokonce škodlivé. Moje zkušenost fyzioterapeuta běžce ukazuje, že protahovací cviky jsou velmi potřebné, zvláště po tvrdém tréninku, při kterém svaly tvrdě pracují a stahují se.

Zkrácené svaly, zejména zadní strana stehen a rektální svaly, přispějí k problémům s patelofemorálním kloubem a bolestmi kolen. Mohou se také rozpadnout, což způsobí dlouhé pauzy v léčbě.

Příčiny zranění u běžců - slabé stabilizační svaly

Mnoho běžců, bez ohledu na úroveň jejich pokročilosti, má velmi slabý střed, tedy hluboké svaly, které stabilizují pánev. Bez stabilního středu, silného břicha a hýždí utrpí zranění kolena, iliotibiálního pásu, kyčlí a páteře.

Cvičení základní stability jsou rozhodně klíčem k jejich sníženíneduhy, ale také pro lepší kvalitu chodu.

Příčiny zranění běžců – špatné boty

Také špatně zvolená obuv může zkazit radost z tréninku. Pokud štíhlý člověk začne běhat ve vysoce odpružených botách, pravděpodobně bude mít problémy s Achillovou šlachou nebo lýtkem. Člověk s nadváhou, který nosí minimalistickou obuv, bude trpět přetěžováním kolenních kloubů, kyčlí nebo páteře. Kromě toho, pokud supinační běžec (pozice nohy, kde je linie spojující patu a Achillovu šlachu vychýlena příliš ven) nosí pronátorové boty, může očekávat problémy s nohou.

Při výběru bot je také důležité, aby byly o něco větší a příliš netlačily na Achilla. Takové neustálé stlačování této šlachy může způsobit její zánět a dokonce trvalé poškození.

Příčiny zranění běžců - nevhodný tréninkový plán

Při tréninku se vyplatí dělat to moudře. Pokud si zvolíte tréninkový plán z internetu, vezměte v úvahu svou pokročilost, čas, který můžete běhu věnovat a čas, který máte na regeneraci. Při příliš namáhavém tréninku jak objemově, tak intenzitou můžete očekávat, že nějaký článek v našem těle nevydrží. Můžete mít syndrom iliotibiálního pruhu, holenní dlahu nebo problém s plantární šlachou.

Příčiny zranění běžců - nesprávná regenerace

Regenerace je také důležitá. Profesionál se nejčastěji věnuje tréninku celý den: ráno trénink, správně vyvážená snídaně, odpočinek, oběd, druhý trénink, večeře, dlouhý spánek. Do toho všeho jsou vetkány doplňkové tréninky. A amatér? Snažím se vytvořit podobný plán na den, jen … není čas na odpočinek a regeneraci.

Málokdy si někdo vzpomene na biologickou regeneraci. Nejčastěji používáte své tělo, aniž byste si vzpomněli na osvěžení. Je to trochu jako auto, které dostane palivo, olej, ale provádíme i technické prohlídky a drobné opravy. Pokud má běžec zranění, měl by navštívit fyzioterapeuta, aby se podíval na biomechaniku, tělesný systém, postavení pánve, kontraktury a svalovou slabost.

Někdy stačí naučit se správná cvičení, abyste zapomněli na problém zranění na mnoho let. Pamatujte také, že uběhnutí několika maratonů nebo ultramaratonů ročně může výrazně ovlivnit stav kloubů za několik nebo tucet let. Dělejte vše hlavou a poslouchejte své vlastní tělo.

Kategorie:

Běh