Chcete se po zranění vrátit k běhání? To, že už vás koleno nebolí, neznamená, že můžete bezpečně začít běhat. Jak mohu zkontrolovat, zda se moje zranění kolena úplně zahojilo? To se provádí mimo jiné pomocí speciální testy zdatnosti.
Běh, stejně jako jakékoli sportovní úsilí, může nést určitou predispozici ke zranění, vyplývající ze stresu na naše tělesné systémy. Zranění jsou velmi častá u amatérů, kteří se rozhodnou pro výměnu po dlouhé době nehýbání se. Neznalost základních principů zvyšování zátěže zejména v počáteční fázi tréninku nebo jednotný trénink založený pouze na běhání jsou hlavními příčinami častých zranění běžců. Problémem je také ignorování příznaků, které se mohou rozvinout ve vážnější zranění.
Přestávka v běhání není vždy jediným způsobem, jak se zbavit zranění. Dalším efektem takového postupu může být dlouhodobě neúčinná léčba neduhů. Zde bude dobré využít služeb fyzioterapeuta, který diagnostikuje problém a provede rehabilitaci.
Nejčastější zranění běžců v kolenním kloubu
V muskuloskeletálním systému jsou kolenní klouby nejzranitelnější vůči zraněním běžců. Mezi nejčastější zranění kolena mezi běžci patří:
- bolest předního kolena – běžecké koleno
- syndrom tření iliotibial band friction - tým ITBS
- zánět vlastního vazu čéšky
Pro účely tohoto článku se nebudu zaměřovat na každou z těchto jednotek, za předpokladu, že pacient je již v konečné fázi zlepšení a potýká se s dilematem uvedeným v názvu.
Kdy se můžeme vrátit k běhání?
Návrat k běhání závisí na typu a intenzitě bolesti kolen, kterou běžec pociťoval. Neexistuje žádný konkrétní čas nebo metoda zlepšení, která by určila, kdy se sportovec po zranění kolene může bezpečně vrátit k běhání. Každý organismus je jiný a zdánlivě stejné typy zranění se zlepšují odlišně. Začít přemýšlet o návratu zpět je možné teprve tehdy, když už nebude žádná bolest nebo nepohodlí. Je třeba zkontrolovat rozsah pohybu postiženého kolenního kloubu a nebolestivost tkáňových strukturty měkké kolem kolena. V kolenním kloubu by neměla být žádná nestabilita nebo pocit zablokování.
rehabilitace kolenního kloububyla úspěšná při ověření, žefunkční testyjsou také užitečné při vyvolávání případné bolesti z období před rehabilitací . Příklady testů:
- udržovat rovnováhu tím, že stojíte na jedné noze asi 30 sekund
- proveďte 10 dřepů na jedné noze do 45°
- provedení 20 kroků prsty – jednou nohou a oběma chodidly
- skoky: odraz, pak skok z bezbolestné nohy na aerodynamickou nohu, na aerodynamické noze vpřed (začněte se 3-4 opakováními, cíl: 10 skoků na jedné noze)
- rychlejší 30minutová chůze.
Pokud výše uvedené testy stále způsobují nějakou bolest, je třeba pokračovat v rehabilitaci.
Pokud výsledek výše uvedených testů ukáže, že je to zcela bezbolestné, můžete se postupně vrátit k běhání. Je však třeba pamatovat na to, že příliš rychlý návrat k intenzivnímu běhání, nedostatek efektivního zahřátí před tréninkem, nedostatečná regenerace těla po tréninku, zanedbávání centrální stabilizace trupu, může v budoucnu přispět k mnohem závažnějším zraněním. , která běžce vyřadí z aktivity na několik týdnů nebo dokonce měsíců.
Návrat k plné aktivitě může být složitý a nemusí nutně znamenat, že příčina problému je v kolenním kloubu, který bolí. Proto stojí za to analyzovat celý stereotyp pohybu běžce, abychom odhalili nejslabší články, které mohou v budoucnu vést ke zranění.