Prohlédněte si galerii 15 fotografií
Soubor protahovacích cviků představuje Ola Żelazo, fitness trenér. Protahovací trénink můžete dělat jako samostatnou tréninkovou jednotku, nebo využít cviky na protažení svalů po ukončení dalšího tréninku. Prohlédněte si FOTOGALERII a začněte cvičit!
Základní pravidlo před protahováním zní: Protahování nesmí bolet! Cvičení by mělo být prováděno pomalu.
Jak protáhnout svaly?
• Sval je držen v natažené poloze asi 15-20 sekund.
• Proveďte pohyb při výdechu
• Po protažení dané svalové skupiny protáhněte antagonistickou svalovou skupinu (např. po protažení čtyřhlavého svalu stehna protáhněte svaly bicepsu - nutně v tomto pořadí).
• Provádíme stejný počet opakování vpravo i vlevo.
• Cvičení začínáme nejnapjatější částí těla
• Během následujících tréninků zvyšujeme pozice maximálního protažení. Protahování by se mělo provádět před tréninkem, ale po zahřátí a po tréninku.
Strečink lze použít i jako samostatnou tréninkovou jednotku
Výhody protahování po tréninku:
• Umožňuje vrátit tepovou frekvenci na hodnoty před tréninkem;
• Urychluje regeneraci;
• Zlepšuje krevní oběh ve svalech;
• Zvyšuje efektivitu;
• Zabraňuje vzniku stavů svalové nerovnosti;
• Relaxace, uvolnění nervového systému a zmírnění stresu