Cvičení s Mel B je určeno jak pro lidi, kteří se právě rozhodli cvičit, tak pro ty, kteří své tělo tvarují pravidelně již několik let. Díky Totally Fit tréninku vyvinutému Mel B shodíte zbytečné kilogramy, zbavíte se tuku, zeštíhlíte a zpevníte tělo. Naučte se pravidla tréninku Totally Fit, abyste získali postavu, o které jste vždy snili.

Cvičení s Mel Bje skvělou alternativou k vražednému tréninku. Cvičení s bývalou Špicetkou má být spojením intenzivní fyzické námahy se zábavou a potěšením. -Totally Fitje program pro každého z vás s "koblihami" - říkáMel B -Přinutím tě zbavit se jich a tvé těla budou konečně pevná! A to bez ohledu na to, v jaké jste formě! Takhle to cvičím já a jsem si jistý, že se to bude líbit i vám. 28denní cvičební program Totally Fit zahrnuje:

  • rozcvička
  • trénink břicha
  • trénink paží
  • trénink hýždí
  • trénink celého těla
  • cvičení břicha
  • trénink nohou
  • kardio cvičení
  • relaxační a relaxační cvičení, která končí každé z výše uvedených cvičení.

Jak začnu cvičit Totally Fit?

Program Totally Fitby měl být zahájen 30minutovým běháním. Běh by neměl být monotónní, proto by měl být zpestřen několikaminutovým sprintem.

10minutový trénink břicha

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Položte nohy tak, aby pravý kotník spočíval na levém koleni. Spojte prsty rukou na straně hlavy, za ušima. Pak se pokuste levým loktem dotknout pravého kolena. Při zvedání vydechněte. Nyní pomalu spusťte tělo do výchozí polohy a nadechněte se. Proveďte 10 opakování a vyměňte nohu. Stejný počet opakování by měl být proveden na druhé straně. Tento krok opakujte, dokud neuděláte celkem 100 sedů-lehů.

Díky tomuto intenzivnímu tréninku se rozšíříme:

  • horní a dolní přímé břišní svaly,
  • šikmé a příčné svaly,
  • svaly dolní části zad.

Díky pravidelnému cvičení zvýšíme výkonnost našeho těla do takové míry, že uděláme 100 sedů-lehů za kratší dobunež dvě minuty – stejně jako Mel B.

10minutový trénink paží

Výchozí pozice: vzpřímeně se postavte oběma rukama (může jít o litrové láhve vody). Poté dejte lokty na úroveň uší. Jejich vzájemná vzdálenost by měla být větší než šířka ramen. Nyní pomalu nasměrujte závaží směrem k bradě. Po asi 15 opakováních spusťte paže do výchozí polohy.

Trénink pro hýždě, nohy a stehna​​

Postavte se s nohama na šířku ramen. Zvedněte ruce rovně nahoru. Při mírném prohnutí zad udělejte dřep (jako byste seděli na židli). Proveďte 15 až 20 opakování.

Mel B dieta doplňující program Totally Fit

Mel B si myslí, že byste měli jíst každé dvě hodiny – takže ne vždy má hlad. Trenér se také drží zásady, že jídlo by mělo chutnat a vypadat atraktivně, aby každé jídlo bylo požitkem. Proto se ne vždy vyplatí nutit se do zdravého jídla. Mel B začíná den omeletou z bílých vajec s přídavkem ovesných vloček, smoothie a jedné kávy. K večeři obvykle jí rybu nebo kuře se zeleninou.

Kategorie:

Jiné