Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Běh ráno nebo večer – která doba je pro trénink lepší? Výzkumy ukazují, že ranní běh může být efektivnější než běh ve tmě, zejména při hubnutí. Na druhou stranu večerní běhání přináší pozitivní zdravotní benefity, které se promítají do snížení hladiny stresu a dobrého spánku. Ověřte si účinky běhání ráno a večer a zjistěte, který čas na trénink bude pro vás lepší.

Než se rozhodnete, kdy budete běhat – ráno nebo večer – měli byste si definovat svůj tréninkový cíl. Ukazuje se, že na denní době, kterou si zvolíme pro provozování tohoto sportu, záleží.

Ranní běhzrychluje metabolismus, což může přinést pozitivní výsledky při hubnutí. Samozřejmě, aby tento proces mohl začít, musíme udržovat správnou tepovou frekvenci při cvičení.

Večerní běhtaké přináší velmi dobré výsledky, ale ve větší míře zdraví - jde především o snížení kortizolu, tedy stresového hormonu a okysličení organismu , a tedy kvalitní spánek.

Ať už si zvolíte běhání ráno nebo běhání večer, závisí výhody, které tréninkem získáte. Podívejte se na výhody a nevýhody obou možností.

Ranní běh – výhody a efekty

1. Ranní běhání stimuluje tělo

Ranní běh velmi efektivně probudí vaše tělo. Díky zrychlené tepové frekvenci, zvýšenému prokrvení a okysličení těla bude od rána fungovat na nejvyšší obrátky. Díky rannímu tréninku začíná lépe fungovat mozek, zlepšuje se činnost střev a žaludku, normalizuje se krevní tlak a srdce více pumpuje krev.

Pokud máte problémy se ráno po noci zotavit, ranní běhání vám poskytne uspokojivé zdravotní účinky a výrazně zlepší vaši pohodu a dodá vám energii na celý den.

Zkontrolujte také: Jak začít běhat? Tipy v kostce pro začátečníky

2. Ranní běhání může zrychlit váš metabolismus

Ranní běh může vyvolat velkolepé metabolické účinky. To se stane, když převedete běh s konstantním tempem na intervaly. Spoléhají na variabilní tréninkové tempo a kombinují dva druhy úsilí: aerobní a anaerobní.

Tato kombinace způsobí, že vaše tělo bude vyhozeno z homeostázy (rovnováhy) a znovu se do ní vrátímusel vynaložit velké metabolické úsilí. Intervalové běhání výrazně zrychluje váš metabolismus, zvláště pokud se vzdáte standardního aerobního běhu – s nízkou, konstantní intenzitou.

Nezapomeňte sníst lehké jídlo, jako je banán, než začnete své ranní intervaly běhání. Nedoporučuje se vykonávat tak náročnou námahu nalačno, protože může dojít k vyčerpání organismu až mdlobám.

3. Ranní běh zlepšuje mozkové funkce

Díky zlepšenému krevnímu oběhu a lepšímu okysličení, které zajišťuje běh, náš mozek pracuje efektivněji. Ranní běhání zlepšuje koncentraci, zlepšuje myšlenkové procesy, zlepšuje zapamatování a umožňuje nám lépe zvládat stresové situace.

4. Ranní běh učí disciplíně

Vstávat o hodinu dříve, než obvykle vstáváme před odchodem do práce nebo na univerzitu, je skutečnou výzvou. Držet se takového zvyku vyžaduje hodně sebezapření. Díky zavedenému dennímu rytmu dne si však dokážeme lépe organizovat čas, jsme disciplinovanější a cítíme se psychicky silnější.

5. Ranní běh vám dělá radost

Po ranním běhání se cítíme šťastnější. To vše proto, že ranní fyzická aktivita zvyšuje hladinu endorfinů, tedy hormonů štěstí. Navíc po ranním běhání jsme živější, máme více energie a pozitivně se naladíme na zbytek dne.

Stojí za to vědět

Ranní běh a hubnutí

Ranní běh může mít příznivý vliv na hubnutí. Při ranním běhání se většinou připevníme, což může mít pozitivní vliv na proces spalování tuků. Když tělo nemá velké zásoby glykogenu získaného ze sacharidů, přechází tělo rychleji na energii založenou na tucích. Bohužel dojde také ke spalování svalové hmoty ve velké míře.

Běh je aerobní cvičení, při kterém se energie získává z aerobních změn. Chceme-li rychle zhubnout, abychom při běhu spalovali hlavně tuky, měli byste tepovou frekvenci udržovat v rozmezí 65% -75% maximální tepové frekvence. Pokud chceme proces hubnutí ještě více podpořit, můžeme běhat v intervalovém systému, pomůže to spálit více kalorií i po skončení námahy a zvýšit metabolismus na celý den.

Ranní běh - nevýhody

1. Ranní běh zvyšuje riziko zranění

Po noci není naše tělo dostatečně „aktivní“, takže je snazší riskovat zranění při ranním běhání. Před zahájením jakékoli činnostiměli byste se dobře zahřát, abyste se během běhu vyhnuli zranění.

2. Ranní běh na lačný žaludek může způsobit, že se cítíte slabý a mdloby

Ne každý může běhat s prázdným žaludkem, takže může při běhu pociťovat mdloby nebo dokonce omdlít. Rannímu běhání nalačno by se měli vyhýbat lidé s nízkým krevním tlakem a senioři a také těhotné ženy.

Nemusíte se však úplně vzdát svého ranního běhání. Před cvičením můžete vypít sacharidový koktejl nebo si dát lehkou svačinku, jako je banán. I obyčejná sklenice vody s citronem nám zvedne krevní tlak, jemně probudí tělo a připraví ho na fyzickou námahu. Abyste ráno neměli hlad, který vám brání běhat, měli byste si předchozí den dát večeři bohatou na sacharidy a bílkoviny.

3. Ranní běh na lačný žaludek způsobuje větší ztrátu svalové hmoty

Zejména když ráno běháme nalačno, mohou se objevit nežádoucí účinky naší aktivity. Běhání nalačno způsobuje větší ztrátu svalové hmoty. Když tělo nemá dostatek uloženého svalového a jaterního glykogenu, čerpá energii přímo z našich svalů. Ty jsou pak pro něj spolu s volnými mastnými kyselinami hlavním zdrojem energie. Abyste tomuto procesu ztráty svalové hmoty zabránili, měli byste před běháním sníst malé jídlo, abyste zabránili svalovému katabolismu (rozpadu svalů).

Večerní běh – výhody a efekty

1. Večerní běh snižuje hladinu stresu

Večerní běhání je velmi dobrý způsob, jak snížit hladinu kortizolu. Je třeba mít na paměti, že aby k tomu došlo, nemůže to být velmi intenzivní úsilí, protože pak může mít opačný účinek. Večerní běh odstraňuje všechna napětí v těle, uvolňuje, okysličuje a normalizuje krevní tlak. Je to perfektní cvičení na ukončení stresujícího dne.

2. Večerní běh usnadňuje usínání

Díky večernímu běhání správně okysličíme tělo, což usnadňuje usínání a zajišťuje zdravý a hluboký spánek. Běh snižuje hladinu kortizolu - stresového hormonu a jeho nízká hladina dává večer do popředí další důležité hormony, jako je serotonin a melanin. Jsou zodpovědné za stav blaženosti, klidu a připravují tělo na zdravý a silný spánek.

3. Večerní běh vám dává více času na trénink

Ranní běh má často méně času než večerní běh. Večerní běhání může trvat déle. Nemusíme nikam spěchat a tohlenezpůsobuje další tlak a stres.

Bude to pro vás užitečné

Večerní běh a hubnutí

Neexistují žádné vědecké studie, které by potvrzovaly příznivý vliv večerního běhání na proces hubnutí. Předpokládá se, že jakákoli fyzická aktivita prováděná později během dne je při hubnutí méně účinná než sport provozovaný ráno.

Za zmínku však stojí, že záleží na druhu fyzické aktivity a organismu daného člověka. Obecně se předpokládá, že více kalorií spálíme ráno, kdy je metabolismus rychlejší, ale není to jednoznačný argument, který platí pro každého člověka. Pokud se budete řídit radou, která vám pomůže spálit více tělesného tuku při běhu, může mít večerní běhání také dobré účinky na hubnutí.

Běhání večer - nevýhody

1. Večerní běh může ztěžovat zklidnění těla

Večerní běhání je velmi prospěšné pro usínání, ale pokud běháte nešikovně, může být efekt opačný. V první řadě byste se měli zaměřit na večerní nepříliš intenzivní běhání, zvláště pokud běžíte pozdě. Běhat byste také neměli těsně před spaním, protože tělo nebude mít dostatek času na zklidnění a přípravu na spánek. Nejlepší čas na běhání večer jsou asi tři hodiny před spaním. Po běhu se pak budeme moci zklidnit a sníst vhodnou večeři, aby ji tělo stihlo před spaním strávit.

2. Večerní běh může snížit efektivitu vašeho tréninku

Večer jsme většinou unavenější a máme méně energie než ráno, po noční regeneraci. Večerní běh pro nás proto může být oproti zdání náročnější. Když začneme fyzickou aktivitu s nižší dávkou energie, trénink je méně účinný, a tedy méně efektivní.

Zkontrolujte také: Běžecký outfit – jak si vybrat běžecké oblečení za nízkou cenu?

Kdo by měl běhat ráno a kdo by měl běhat večer? Shrnutí

Denní doba pro běh závisí pouze na schopnostech a cílech cvičícího člověka.Ranní běhje určeno pro lidi, kteří se po stimulujícím ranním cvičení cítí dobře a netočí se jim hlava, a pro ty, kteří chtějí urychlit proces hubnutí - pak mohou zkusit běh na lačný žaludek.

Na druhou stranuvečerní běháníse doporučuje lidem, kteří se potřebují „resetovat“, snížit hladinu stresu a okysličit tělo před spaním, aby se zlepšilo jeho kvalitní. Pokud chceme podpořit procesy hubnutí pro lepší výsledkyráno bychom měli běhat nalačno, nejlépe intervalovým systémem. Kalorie pak budeme spalovat nejen při cvičení, ale i po něm. Díky tomu zrychlíme metabolismus.

Mohlo by vás zajímat toto:

  • Běh: 10týdenní tréninkový plán pro začátečníky
  • Běhejte nalačno nebo po snídani?
  • Jaké jsou účinky běhání?
Důležité

Běh, bez ohledu na dobu cvičení, je pro tělo velmi prospěšný. Zlepšuje výkonnost a kondici, zvyšuje svalovou vytrvalost, posiluje klouby, normalizuje krevní tlak, okysličuje tělo a při aktivitě spálí spoustu kalorií. To jsou faktory nezávislé na denní době, kdy se této fyzické aktivitě věnujeme.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Běh