Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Jógové bloky (kostky) se používají při cvičení jógy, která vyžadují výrazné protažení. Prodejny nabízejí široký sortiment pěnových, dřevěných a korkových bloků. Jaký typ vybrat? Podívejte se, jak používat kostky jógy a podívejte se na příklady cvičení s použitím tohoto zařízení.
Jógové blokyjsou doplňky užitečné zejména pro začátečníky, kteří nejsou dostatečně nataženi.Cvičení s kostkami jógyje bezpečnější a jednodušší než cvičení bez cvičení
Zjistěte, jaké typy a jak používat kostky jógy.
Jógové bloky - aplikace
Kostky na jógujsou šikovná a lehká zařízení určená k usnadnění cvičení. Především zabraňují zraněním, která mohou být důsledkem nadměrného natahování svalů.
Jógové blokyjsou doplňky, které jsou užitečné na každé úrovni tréninku. Pomáhají při učení konkrétních pozic, tzn. ásany. Mohou fungovat jako opora vleže na zádech, ve stoje, vsedě i při otáčení. Dobře zvolené cviky s využitím těchto kotníků vám pomohou vytvarovat postavu a posílit svaly.
Jógové bloky (kostky) - typy
Každý typ jógových bloků má stejné použití. Liší se však materiálem, ze kterého jsou vyrobeny, nebo technickými informacemi, jako jsou rozměry nebo hmotnost. Výběr toho správného kotníku pro sebe je proto individuální záležitostí motivovanou především estetickými preferencemi a specifickými podmínkami našeho těla.
Obvykle má každý blok hladké, zaoblené hrany, aby se co nejvíce snížilo riziko oděru těla. Tyto kostky se dodávají v různých velikostech.
- Foam block- jedná se o druh velmi lehkého bloku vyrobeného z pěny odolné proti deformaci při zachování příslušné tvrdosti dané hustotou použité pěny. Jednoznačnou výhodou tohoto typu tvárnic je fakt, že díky plastu, ze kterého byly vyrobeny, jsou v široké škále barev. Obvykle pěnové podložky neváží více než 300 g v závislosti na vlastnostech pěny.
- Korkový blok- kvůli jeho vlastnímváha se doporučuje lidem, kteří často cestují s cvičebními rekvizitami. Je také velmi příjemný na dotek. Jeho cena je o něco vyšší než u klasických dřevěných špalíků, protože korkový dub v Polsku neexistuje. Jeho hmotnost se obvykle pohybuje od 350 g do 500 g v závislosti na korku.
- Borovicový blok- nejběžnější při hodinách tělocviku. Nejsvětlejší z bloků ze světlého borovicového dřeva. Jako všechny dřevěné kostky je těžší než výše uvedené. Váží cca 800 g.
- Bukový blok- hmotnostně je umístěn mezi borovicovým blokem a dubovým blokem.Díky materiálumá jemnou a jemnou barvu a je také levnější než pěnové nebo korkové bloky. Obvykle váží asi 1300 g. Dubový blok - nejtěžší blok. Stejně jako ostatní dřevěné bloky může být lakovaný nebo přírodní. Ekologický lak se obvykle doporučuje v situaci, kdy bude cihla používána velmi často. protože to prodlouží jeho životnost.
- Dubový blok- nejtěžší blok. Stejně jako ostatní dřevěné bloky může být lakovaný nebo přírodní. Ekologický lak se obvykle doporučuje v situaci, kdy bude cihla používána velmi často, protože prodlouží její životnost. Váží cca 1350 g.
Jógové bloky - příklad cvičení
- Poloha trojúhelníku
Spočívá v úplném vysunutí jedné nohy vpřed a položení druhé co nejvíce dozadu tak, aby poloha stehen vůči zemi tvořila trojúhelník. Přední noha musí být otočena o 90 stupňů směrem ven. V této poloze udržujte boky co nejstabilnější. K tomu by vám měly pomoci vaše ruce. Paralelně k noze, která je tlačena dopředu, se otevřená dlaň položí vedle ní na podlahu, velmi blízko přední části chodidla. Druhá ruka by naopak měla volně spočívat podél zadní nohy nebo chodit nahoru.
Jógová kostka – jak ji aplikovat v pozici trojúhelníku?
V takové poloze není každý schopen udržet správnou polohu těla a dobrou rotaci páteře kvůli omezením spojeným s přitlačením ruky před ní k podlaze. Tento úkol výrazně usnadňuje zvednutí hrotu země za blok, na kterém má spočívat ruka. To je rozdíl v posunutí celého trupu o několik nebo několik centimetrů nahoru, v závislosti na poloze podpěry. Často tento postup zavádí obrovskýrozdíl v udržení rovnováhy a stability celého těla. V této poloze se pomalu 6krát nadechněte a vydechněte a poté vyměňte strany tak, že předložíte druhou nohu.
- Parśvottanasana
Zahrnuje snížení trupu dopředu a položení ruky na podlahu. Současně by měla být jedna noha tlačena dopředu a druhá noha by měla zůstat ve výchozí poloze, aby se svaly protáhly ještě intenzivněji.
Jógová kostka – jak ji používat v pozici parśvottanasana?
Ne každý je na samém začátku svého jógového dobrodružství schopen položit otevřené ruce na podložku a udržet bederní část rovně a trup rovnoběžně s podlahou. K tomuto cvičení mohou pomoci dva bloky, které poskytnou stabilní oporu pro ruce několik nebo několik centimetrů nad podlahou, v závislosti na individuálním uspořádání příslušenství.
Bloky lze také použít k maximálnímu zvednutí ocasní kosti během tohoto cvičení, což je hlavní předpoklad parsvottanasany. V této poloze se pomalu 6krát nadechněte a vydechněte a poté vyměňte strany zatlačením druhé nohy dopředu.
Příkladů cvičení s bloky je mnoho, protože je lze použít jako pomůcku pro cvičící v téměř jakékoli jógové pozici.