Power Plate je zařízení pro vibrační trénink, kdy zvýšením intenzity cvičení může být trénink kratší. Díky tomu lze efektu hodinového tréninku v posilovně dosáhnout za pouhých 20 minut, ale to se týká pouze efektivity svalové práce, nikoli množství spálených kalorií. Proto trénink na power plate posiluje svaly a sílu, ale není zaměřen na spalování tuků.

Power plate (vibrační plošina)je zařízení nezbytné k provádění vibračního tréninku. Během 20minutového úsilí se provádí série cviků (např. dřepy, kliky, výpady, sedy-lehy) opíráním vybraných částí těla o speciální stroj. Jeho úkolem je posílit účinek tréninku díky vibracím, čímž se zvýší práce vykonávaná svaly o cca 50%.

Vibrační plošina je vybavena plošinou (lze ji použít jako schůdek), tažnými popruhy a držadly pro podporu. Zařízení vypadá jako běžecký pás.

Jak cvičit na power plate?

Při cvičení na power plate za nás vykonává část námahy stroj - způsobuje kontrakce a uvolnění dané svalové skupiny. Díky tomu lidé, jejichž svalová síla a vytrvalost ještě nejsou příliš vysoké, vydrží danou pozici déle. Pokročilejší mohou efektivitu cvičení zvýšit přidáním tzv puls, tedy rytmické, jemné spouštění a návrat do výchozí polohy.

Účinky tréninku na power plate lze vidět po měsíci cvičení 3x týdně.

Při prvním tréninku na power plate je nutná pomoc trenéra, který vám nastaví vhodnou frekvenci vibrací a pomůže vám vybrat sestavu cviků. První cvičení na vibrační plošině mohou být trochu zvláštní, protože vibrace se pohybují ve třech směrech: nahoru a dolů, doprava a doleva a dopředu a dozadu, ale již po několika minutách aktivity na power plate si tělo zvykne. na vibraci. Postupem času lze dosah a tím i účinnost vibrací zvýšit.

Cvičení na stroji nevyžadují použití dalšího vybavení - až po několika týdnech tréninku, pro zvýšení zátěže, můžete k některým cvikům přidat práci např. s činkami nebo činkou.

Důležité

Cena jednoho tréninku na power plate je asi 50 PLN, ale první lekcedemo hry jsou obvykle zdarma.

Kolik kalorií spálíte na power plate?

Vibrační trénink je zaměřen na lidi, kteří chtějí rychle posílit své svaly a protáhnout je. Podle rozvoje, na kterou část těla se zaměřujeme (břišní svaly, stehna, paže) volíme takovou sestavu cviků, která na vybranou oblast působí nejintenzivněji

Vibrace generované strojem nutí svaly pracovat tvrději, ale samy o sobě neurychlují spalování tělesného tuku. Kolik kalorií spálíte vibračním tréninkem, závisí na cvičení, které děláte, ale obvykle neztratíte více než 100 kcal za 20 minut úsilí. Trénink na power plate není kardio zátěží, takže množství spálených kalorií závisí na nárůstu svalové hmoty, což zrychluje metabolismus (čím větší nárůst, tím lepší metabolismus).

Při vibračním tréninku, který není příliš náročný, tělo funguje převážně na bázi energie dodané formou jídla, prakticky nevyužívá „uložený“ tuk, tedy malé množství spálených kalorií při cvičení na napájecí desce. Vibrační trénink zrychlením metabolismu však zabraňuje hromadění dalších kilogramů.

Power plate: ukázková sada cvičení

  • Postavte se na plošinu celou plochou chodidel a udělejte 20 polovičních dřepů;
  • Proveďte výpad (pouze noha vepředu je na plošině). Vydržte 20 sekund, změňte nohu;
  • Postavte se na plošinu, nohy mírně pokrčte v kolenou, rukama uchopte madla. Postavte se na prsty a jemně spusťte nohy, ale nedotýkejte se patami země – opakujte 20krát;
  • Udělejte 10 kliků a přitom ruce opřete o plošinu;
  • Sedněte si na podlahu zády ke stroji, nohy pokrčte v kolenou. Opřete se celými rukama o plošinu, stoupněte si na ně a na nohy (hýždě ve vzduchu). Opakujte 10krát;
  • Proveďte pozici prkna pomocí plošiny – ruce se opřete o předloktí (podlahu), stehna a boky o plošinu, pokrčte kolena, chodidla nahoře – vydržte 30 sekund;
  • Postavte se na plošinu. Mírně pokrčená kolena – vytáhněte podpěry z pouzdra platformy a držte je s převisem a zároveň pokrčte bicepsy (lokty ohnuté do pravého úhlu);
  • Postavte se na plošinu a předkloňte se. Držte pozici po dobu 20 sekund;
  • Udělejte japonský oblouk před plošinou tak, aby na ní spočívaly pouze vaše ruce;
  • Postavte se na plošinu, zvedněte ruce a pevně se přitáhněte.
Stojí za to vědět

Nevýhodou používání Power Plate je jeho omezená dostupnost v Polsku, zejména vmenší města.

Kategorie:

ABC cvičení