Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Vyzkoušejte boční cviky, které vytvarují váš pas a boky. Díky cvikům se zbavíte nepoddajných tukových faldíků a získáte pěkný pas. Navržené cviky na boky dávají velmi dobré výsledky, protože nejen posilují břišní svaly (zejména ty příčné), ale také zrychlují metabolismus, díky čemuž rychleji spalujete tuky.

Cvičení na strany , aby bylo efektivní, mělo by na jedné straně zvýšit tep a na druhé straně posílit břišní svaly, modelovat pas a boky. Tato kombinace zaručuje nejlepší výsledky v krátkém čase. Protocviky na stranybyste měli provádět v rychlém tempu, aby tep neustále kolísal v rozmezí 130-140 tepů za minutu - tepová frekvence této hodnoty podporuje spalování tuků

Následující cviky vám pomohou odstranit boky, což není nic jiného než tuk nahromaděný na bocích. Mimochodem, získáte štíhlý pas a silné hluboké břišní svaly, které podporují správné držení těla a předcházejí bolestem zad.

Jak cvičit, abyste se zbavili slaniny - tipy

Každý z následujících cviků na strany provádějte ve dvou sériích po dobu 30 sekund rychlým a rovnoměrným tempem. Mezi cviky odpočívejte 10 sekund (až se dostanete do formy, můžete to zkrátit na 5 sekund). Tento trénink provádějte alespoň 3x týdně. Pro ještě lepší výsledky opakujte celou věc dvakrát.

Nezapomeňte před tréninkem 5 minut zahřát boky – zaměřte se především na dobré zahřátí boků.

Cvičení pro strany: 1. Rompers

Při chůzi skákejte stálým tempem a spojte ruce nad hlavou. Po vyskočení dejte nohy zpět k sobě a spusťte ruce podél těla.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Nenechte svůj trénink přijít nazmar. Vyberte si dietu pro aktivní lidi od JeszCoLubisz, inovativního dietního systému Průvodce zdravím. Užijte si menu šité na míru vašim individuálním potřebám a sportu, který provozujete. Zeštíhlte svou postavu a udržte si efekt déle.

Zjistit více

Boční cviky: 2. Loket-koleno

Při skákání zvedněte pokrčené koleno diagonálně nahoru a spojte je s opačným loktem. Cvik provádějte střídavě, jednou spojte pravý loket alevé koleno, jednou levý loket a pravé koleno. Cvičte dynamicky ve svižném tempu.

Podívejte se na 20minutový trénink Fit Mom Ani Dziedzic zaměřený na strany

Cvičení na strany: 3. Výpady do strany

Stůjte vzpřímeně a mírně se rozkročte. Vykloňte nohu do strany, pokrčte koleno a zatlačte boky zpět do dřepu (druhá noha zůstává rovná v koleni). Vraťte se do výchozí pozice. Cvičení opakujte střídavě.

Bude to pro vás užitečné

Abyste se zbavili boků, provádějte 3x týdně následující cvičení, v ostatní dny použijte například kardio trénink:

  • jízda na stacionárním nebo konvenčním kole
  • běží
  • crossový trenažér
  • stepper
  • trénink na schodech

Cvičení s hula hoopem jsou také velmi užitečné při snižování tuku na kyčlích a tvarování pasu.

Cvičte minimálně 30 minut, protože po 20 minutách vaše tělo začne spalovat uložené tukové zásoby.

Boční cvičení: 4. Boční prkno

Lehněte si na bok. Opřete se o předloktí a zpevněte břicho a zvedněte boky nahoru. Po dobu 30 sekund se snažte udržet celé tělo v jedné přímce od hlavy až k patě, opřete se pouze o předloktí a hranu chodidla. Ve druhé sérii opakujte cvik na opačnou stranu.

Cvičení na strany: 5. Plank do stran s poklesem boků

Přijměte pozici z předchozího cvičení. Spusťte bok nízko k zemi (ale nepokládejte ho úplně! Svaly zůstanou napnuté) a zvedněte ho. Opakujte pohyb v tempu po dobu 30 sekund, ve druhé sérii vyměňte strany.

Cvičení na strany: 6. Boční kliky

Lehněte si na záda. Spojte nohy k sobě, mírně pokrčte koleno a položte ho bokem na zem (horní část zad přilepená k podlaze). Položte ruce za hlavu (ale nezaplétejte je) a zatněte břicho. Cvičení opakujte 30 sekund, ve druhé sérii vyměňte strany.

Cvičení pro strany: 7. Ruský twist

Sedněte si na podlahu. Spojte nohy k sobě, pokrčte kolena a zvedněte lýtka rovnoběžně se zemí. Břicho pevně stáhněte a trup zakloňte mírně dozadu. Otočte se v pase doleva a doprava a dotkněte se oběma rukama podlahy na obou stranách těla.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Hubnutí