Powerball je speciálně zkonstruovaný míč pro cvičení, díky kterému můžete posilovat celé paže, počínaje prsty, přes zápěstí až po bicepsy. Powerball je vhodný nejen pro posilovací cvičení, ale také pro rehabilitaci. Podívejte se, jak cvičit s powerballem a jaké účinky má trénink s tímto zařízením.

Powerballje malé zařízení určené pro cvičení rukou. Vynalezli ho specialisté z NASA, aby astronauti létající do vesmíru zůstali v dobré fyzické kondici. Vzpírací trénink se ukázal jako neúčinný kvůli stavu beztíže, který tam panuje. Specialisté proto zkonstruovali malý míček, který funguje na principu odstředivé síly a takto získaná energie umožňuje procvičovat svaly rukou.

Zkontrolujte účinky cvičení powerball a jak správně cvičit.

Powerball – jak funguje a z čeho se skládá

Powerball se skládá z následujících prvků:

  • gyroskop- to je základ tohoto cvičebního míče. Tento prvek vám umožňuje zrychlit powerball a opravit spiny během tréninku.
  • counter- powerball dokáže za minutu udělat až několik stovek otáček, které by člověk sám nespočítal. Údaj o jejich počtu zobrazovaný na počítadle není při tréninku nutný, ale můžete si díky němu zaznamenávat vlastní záznamy a sledovat průběh výdrže rukou. Powerbally s měřiči jsou dražší než klasické verze zařízení, které je nemají.
  • gumový kroužek- nasazený na míči, aby vám powerball nevypadl z ruky při velmi intenzivních otáčkách. Guma má stabilizovat polohu gadgetu v ruce.
  • ring- kolejnice sloužící k otáčení rotoru kolem osy, ve které se rotátor otáčí

Díky jednoduchému designu je powerball téměř bezchybným cvičebním zařízením. Výrobci proto nabízejí dlouhodobé nebo dokonce doživotní záruky (pokud je výrobek originální).

Powerball není o moc větší než tenisový míček a prakticky žádný model neváží 0,5 kg. Snadno se vejde do kapsy bundy, příruční schránky v autě, kufru nebo pracovní tašky. Vezmete si ho, kamkoli si to můžete dovolittrénink svalů rukou.

Jaké jsou účinky cvičení powerball?

Přestože cvičení s powerballem mají znatelné účinky, neměly by být jediným typem tréninku zahrnujícího paže – bylo by lepší, kdyby byly doplňkem skutečného tréninku.

Účinky cvičení s pawerballem jsou zejména:

  • zvýšení síly svalů rukou (prsty, zápěstí, paže, předloktí),
  • zvýšený krevní oběh,
  • posilování vazů,
  • pomáhá snížit zranění horních končetin,
  • posílení podání ruky.

Jak cvičit s powerballem?

Cvičení s rotujícím míčem je velmi snadné. Dejte míč do powerballu do pohybu. Pokud to nemůžete udělat třením palcem, použijte pro tento účel provázek, který by měl být součástí tohoto gadgetu. Vložte jej do speciálního otvoru a naviňte podél vodítka na kouli, která otáčí rotorem. Když je celý motouz omotaný, rychlým pohybem motouz zatáhněte (pohyb podobný spuštění sekačky na trávu). V tomto okamžiku by otvor powerballu měl směřovat nahoru. Když vnitřní koule zrychlí, pokračujte v rotaci a pohánějte ji silou svého zápěstí. Poté nasměrujte také otvor pro kuličku dolů. Za 15tis. rotací, můžete na zápěstí vyvinout sílu až 20 kg.

Podívejte se na VIDEO například cvičení s powerballem na předloktí, biceps, prsty a zápěstí:

Cvičení na prstech s powerballem

Pokud chcete zvýšit sílu prstů, nedržte pawerball klasicky, celou dlaní, ale nechte jej rotovat pouze konečky prstů a pohybem ruky.

Powerball cvičení zápěstí

Kromě přirozeného držení pawerballu v ruce provádějte navíc krouživé pohyby zápěstím. Toto cvičení může být užitečné při léčbě syndromu karpálního tunelu.

Cvičení na předloktí s powerballem

Pohybujte pouze rotorem pawerballu a snažte se zcela znehybnit zápěstí. V této situaci síla, kterou pohybujete rotorem, pochází výhradně z vašeho předloktí. Není lepší sportovní vychytávka pro tuhle svalovku než powerball. Tato cvičení mohou pomoci předcházet nemocem, tzv tenisový loket, tj. zánět laterálního epikondylu humeru.

Cvičení na biceps s powerballem

Otočte paži na stranu (rozevřete hrudník) a udržujte ji ve výšce ramen, pokrčenou v lokti. Umístěte Powerball do otevřené dlaně a pohybujte zápěstím doleva a doprava.

Powerball triceps cvičení

Narovnejte paži a mírně ji nakloňte od těla; držení powerballu pravou stranou rukypohybujte rotorem dopředu a dozadu.

Kategorie:

ABC cvičení