Více než 70 procent dospělých Poláků má příliš vysoký cholesterol, ale pouze každý třetí se snaží jeho koncentraci snížit. Vyplatí se hledat specializované spojence. Patří sem látky zvané statiny. Než sáhnete po syntetických, vyzkoušejte přírodní statiny.

Vysoký cholesteroljsou skvělé při snižování statinůstatiny . Než sáhnete posyntetických , zkontrolujte, zdapřírodní statinynevyřeší váš problém. Boj s přebytečným cholesterolem podpoří fyzická aktivita a správná strava. V jídelníčku nesmí chybět ryby. Jejich maso je bohaté na omega-3 mastné kyseliny, mezi které patří inhibují shlukování krevních destiček a inhibují zánětlivé procesy odpovědné za tvorbu aterosklerotického plátu.

Řepkový olej je skvělý anticholesterolový produkt. Kyselina olejová v něm obsažená snižuje koncentraci LDL cholesterolu (ukládá se ve stěnách cév), ale nesnižuje koncentraci HDL frakce, která má ochranné vlastnosti

Ovoce a zelenina na snížení cholesterolu

Ovoce a zelenina jsou cenným spojencem, protože poskytují vitamín C, beta-karoten a flavonoidy. Tyto sloučeniny zabraňují oxidaci cholesterolu v částicích LDL, čímž je méně aterogenní.

Avokádo je obzvláště cenné, protože obsahuje velké množství mononenasycených mastných kyselin. Pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a dále posilují stěny tepen. Také snižují LDL cholesterol a zvyšují hladinu dobrého HDL.

Česnek je dalším dobrodincem, ale nesmíte to přehánět. Bezpečná dávka je jeden stroužek česneku denně. Větší dávky mohou poškodit játra. Česnek snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů a také zabraňuje zánětlivým procesům v cévách.

Shiitake, jedlý tvaroh, si v Polsku teprve získává oblibu, ale v asijských zemích, zejména v Japonsku, je považován za zázračný lék. Tato houba vděčí za své pro-zdravotní vlastnosti mimo jiné eritadenin, který (bylo prokázáno ve studiích na zvířatech) významně snižuje hladinu cholesterolu.

Lněné semínko - nádherná zrna

Pro zdraví a správnou hladinu cholesterolu v krvi můžete zařadit do svého jídelníčku rostliny bohaté na přírodní statiny, tedy látky snižující hladinu špatného LDL. Lněné semínko toobvykle se užívá při gastrointestinálních potížích a může také pomoci v boji proti vysokému cholesterolu. Semínka totiž obsahují hodně omega-3 a omega-6 nenasycených mastných kyselin, které pomáhají regulovat hladinu cholesterolu v krvi. Je také bohatým zdrojem vlákniny a ta ve spojení s vodou vytváří gelovou substanci, která pohlcuje cholesterol. Vyplatí se sáhnout i po ovesných vločkách, které kromě bohatosti vitamínů obsahují i ​​rozpustnou vlákninu a esenciální mastné kyseliny. Tato kombinace vločkových přísad vám umožňuje regulovat hladinu cholesterolu: snižovat špatný a zvyšovat dobrý.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Pamatujte, že správně zvolená strava sníží koncentraci „špatného“ cholesterolu a pomůže v boji proti kardiovaskulárním chorobám. Využijte JeszCoLubisz - inovativní dietní systém Průvodce zdravím a užijte si individuálně zvolený plán a neustálou péči dietologa. Pečujte o své zdraví a snižte riziko aterosklerózy, srdečního infarktu nebo mrtvice.

Zjistit víceStojí za to vědět

Normy cholesterolu

Specialisté se stále více odklánějí od stanovení pevných standardů pro celkový cholesterol a jeho HDL a LDL frakce. Upřednostňuje se individuální posouzení výsledků, které by mělo souviset s celkovým zdravotním stavem pacienta. Referenční rozsah je:

  • celkový cholesterol: 115 - 190 mg / dl
  • HDL cholesterol: alespoň 40 mg / dl
  • LDL cholesterol:

- méně než 70 mg / dl pro osoby s velmi vysokým rizikem, po srdečním infarktu a mozkové mrtvici - méně než 100 mg / dl pro osoby s vysokým rizikem kardiovaskulárních onemocnění - méně než 115 mg / dl pro osoby s střední nebo nízké riziko kardiovaskulárních onemocnění.

A co doplňky stravy?

Existuje mnoho přípravků na snížení koncentrace špatného cholesterolu. Mohou obsahovat výtažky z česneku, artyčoku, lněného oleje, jeřábu, šípku a kořene pampelišky. V poslední době vzbudily značný zájem látky obsahující monakolin K, běžně známý jako fytostatin, které vznikají v procesu fermentace červené rýže pod vlivem monascus purpueus. Monacolin K působí stejně jako syntetické statiny, tedy inhibuje tvorbu cholesterolu v játrech, čímž se snižuje hladina LDL v krvi a také hladina triglyceridů. Přípravky obsahující tento fytostatin se nesmí kombinovat se syntetickými statiny, protože se mohou vyskytnout nežádoucí účinky. Přípravky s monakolinem by měly být zahájeny, pokud hladina cholesterolu nebyla snížena rostlinnými steroly.

Stojí za to vědět

Když všechno selže

Výzkum ukazuje, že důsledné dietní pokyny a fyzická aktivita jsou velmi účinnými nástroji pro udržení hladiny cholesterolu v bezpečí. Ale ne každý si může takovou přísnost uložit. Lékař pak může navrhnout farmakologická činidla, např. syntetické statiny. Zvláště se doporučují, pokud má pacient vysoký cholesterol, je obézní, kouří cigarety, má rád tučná jídla, má jiné rizikové faktory pro infarkt.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Diety