Mnoho běžců slyší od svých "gaučových" kamarádů - uvidíte, že ve stáří budete mít problémy s klouby. Je to pravda? Jsou amatérští běžci, kteří se účastní pouličních běhů, odsouzeni k problémům s dopravním aparátem? Mýty kolem tohoto tématu boří Ewa Piotrowska-Witek, fyzioterapeutka a běžkyně.

Každý běžec, dříve nebo později, bude mít problémy s klouby - MÝTUS

To, zda má běžec problémy s klouby, závisí na způsobu, jakým své tělo používá. Obrovská přetížení se nikdy nedoporučuje, zvláště když zapomínáme na regeneraci. Uběhnout 10 maratonů ročně vám vlastně nepomůže udržet klouby v dobré kondici, ale k problémům s pohybovým aparátem jsou odsouzeni spíše ti, kteří nesportují.

Kloub je kloub mezi dvěma kostmi. Každý kloub je na vnitřní straně pokrytý chrupavkou, což je místo, kde se kosti navzájem dotýkají. Je to velmi "kluzká" tkáň, která umožňuje povrchům klouzat ve vztahu k sobě navzájem. Zdravá chrupavka musí být tvrdá, elastická, nedeformovaná, musí být velmi dobře hydratovaná a vyživovaná. Látkou, která vyživuje kloub, je synoviální tekutina, produkovaná synovií. Synovium je měkká tkáň, která pokrývá kloubní pouzdro. Hladina se vyrábí v pohybu.

Proto mají lidé, kteří mají např. končetinu znehybněnou v náplasti, po jejím odstranění tak velká omezení pohybu i v těch kloubech, které nebyly zlomeninou postiženy. Pokud není možnost pohybu, kromě kontraktury kloubního pouzdra se snižuje hydratace chrupavky, snižuje se množství synoviální tekutiny, a proto se snižuje pohyblivost kloubu. K obnovení plné kondice pomůže pouze správná rehabilitace, včetně protažení měkkých struktur, tedy kloubního pouzdra a svalů, a také pohyb v kloubu.

Důležité

U fyzicky neaktivního člověka probíhá proces dehydratace chrupavky a její měknutí, tzv. chondromalacie, může se objevit kolem 40-50 let věku (liší se individuálně). Měkká chrupavka, která stále není vyživována a není zatěžována, je odsouzena k další degeneraci, až se v ní vytvoří dutiny. Bolí to jen tehdy, když se v kosti vytvoří "díry". Chrupavka sama o sobě není inervována a nemá žádné krevní zásobení,proto je tak těžké zachytit moment, kdy si něco "nehraje" s klouby.

Přestávka v běhání a užívání glukosaminu vyléčí nemocné klouby - MÝTUS

Amatérský běžec, který jde k lékaři, často slýchává: „Běhat je nezdravé, v budoucnu budeš mít protézu. Přestaňte prosím běhat a vezměte si glukosamin. Ale užívání tohoto doplňku stravy vám vůbec nepomůže. Látka funguje jako placebo, což lze číst v mnoha vědeckých zprávách.

Pokud jíme správně, nepotřebujeme další doplňky. A rozhodně s nimi nelze zacházet jako s drogami. Glukosamin, stejně jako každá potravina, kterou jíme, se musí rozložit na krátké řetězce. Doplněk nemůže proniknout přímo do kloubní chrupavky. Stejně jako ostatní molekuly je zachycován střevními klky a absorbován do krve a poté dodáván do všech tkání.

Běh podporuje bolesti zad – MÝTUS

O kolika běžcích nebo provozujících sport jste slyšeli, že mají problémy se zády? Nejběžnější a tento proces zahrnuje "sendviče". Páteř se vlivem dlouhého sezení dostává do nepřirozených poloh, svaly téměř nepracují a ochabují. Nyní stačí něco zvednout, zkroutit, ohnout a může dojít k diskopatii, tedy vypadnutí ploténky (nucleus pulposus z vazivového prstence). Ploténka, která spojuje dva obratle k sobě, je také druh chrupavky a také je potřeba ji hydratovat, aby byla pružná, aby obratle neležely přímo na sobě, ale aby mezi nimi byl prostor. Nedostatek pohybu v páteři způsobuje dehydrataci ploténky a snížení její tloušťky. Toto je disk, který je nejčastěji poškozen.

Běžci mají problémy s nohama - MÝTUS

Běžci mají problémy s nohou jen zřídka. Naopak chodidla neaktivních lidí se kvůli stále slabším svalům začnou srovnávat. Obvykle nosíme boty celý den a noha se nemůže volně pohybovat. Navíc u lidí, kteří mají genetické sklony nebo chodí ve špatně vybraných botách, tedy úzkých botách nebo podpatcích, vzniká hallux valgus, tzv. valgus. hallux vulgatus.

Fyzická aktivita předchází onemocněním kloubů - PRAVDA

Proč mají děti tak dobře vyživované klouby? Kromě samozřejmě nízkého věku děti pravidelně využívají klouby v plném rozsahu pohybu. Když se podíváte na boky miminek, můžete vidět, že miminka lezou, zvedají nohy vysoko a šplhají na vysoký nábytek. To vše napomáhá cvičení pohybu v maximální možné míře. Každý kousek chrupavky je zatížen, sklouznut aživil. Proto je tak důležité dovolit si dělat všechny věci, které dětem někdy zakazujeme.

Zejména babičky, které hlídají svá vnoučata, zakazují lézt, běhat, skákat, vysvětlují, že vnouče spadne nebo spadne. A dítě musí mít možnost volného pohybu, aby si udrželo zdravé klouby.

Čím jsme starší, tím žijeme sedavěji. I u školáka jsou vidět rozdíly z hlediska fyzické aktivity. Ovlivňuje to jízda do školy, mnohohodinové sezení v lavici, jízda domů autem, domácí úkoly v lavici. Když se na chvíli zamyslíte, můžete vidět, že dítě celou dobu sedí. Má stažené svaly na zadní straně stehen (ty, které narovnávají kolena), flexory kyčle (ty kolem třísel), natažené břišní a hýžďové svaly, ale samotný kloub je vždy v ohybu 90 stupňů. To znamená, že v každém okamžiku je zatížen pouze jeden kus chrupavky. A jak nedostatečné, tak nadměrné zatížení jej vystavuje rychlému opotřebení.

V rozhovoru se seniory často slýcháme, že mají opotřebovaný kyčelní kloub a čekají na endoprotézu. Kromě patologií, které se mohou vyskytovat v kloubech nebo zlomeninách stehenní kosti, kterými trpí starší lidé, přispívá nedostatek pohybu k opotřebení kloubů.

Intenzivní odborný výcvik v mladém věku přispívá ke zraněním - PRAVDA

Profesionální sportovec je extrémním opakem amatéra. Pokud byl v dětství a dorostu dobře trénovaný, není problém. Ale nejčastěji se trenér stará o výsledky svého svěřence ve velmi raném věku. Instruktoři to dělají pro body pro klub a také proto, aby získali práci a více studentů jako trenérů. Nikdo však nepřemýšlí o tom, co bude za pár či tucet let. Z tohoto důvodu je malé dítě nebo teenager často přetěžován.

Zúčastňuje se několika odborných tréninků, každý týden jezdí závody, chybí mu obecná rozvojová příprava, tedy posilování a protahování všech svalů a nevěnuje pozornost regeneraci a biologické obnově.

Nejednou se ukazuje, že hráč, který jako mladík dosahoval velmi dobrých výsledků, se nyní neustále pere se zraněními, neslibuje, začíná se „sypat“. Jde o efekt přetěžování ve věku, kdy by mělo být dítě připravováno především na všeobecný rozvojový trénink s technickými prvky. Jinak ho čeká krátká sportovní kariéra, po níž bude následovat mnoho let léčení, operací a rehabilitací.

U amatérského běžce vznikají problémy s kloubykvůli nedostatečné regeneraci a biomechanické dysfunkci - TRUE

Amatéři jsou přechodným stavem mezi profesionály a fyzicky neaktivními lidmi. To znamená, že nejčastěji nejsou jejich organismy přetěžovány, ale zároveň se hodně hýbou. V současné době jsou uvědomělí amatéři rostoucí skupinou lidí. Hodně čtou, hodně sledují, vědí, že k tomu, abyste mohli například běhat, je potřeba cvičit i obecně rozvojová cvičení, posilovat svaly, protahovat se. Jejich klouby fungují hodně, ale v rámci rozumu. Nemají žádné problémy? Samozřejmě, že ano. Ale nejčastěji v mnohem menší míře než ostatní dvě skupiny.

Jejich problémy často vyplývají z biomechanických poruch, např. valgozita nebo varózní kolena, rotace pánve atd. Dokud nezačnete sportovat, o takových poruchách ví jen málokdo. Dozvídáme se o nich, až když začne bolet koleno, kyčle, chodidlo. Kloub nefunguje správně a proto „je v něm něco poškozeno“.

Móda pro provozování sportu přilákala také mnoho lidí ve zralém věku, kolem 40-50 let, kteří předtím nic netrénovali. V nich je riziko zranění skutečně mnohem větší, protože tělo není připraveno na zátěž, kterou podstupuje. U zralých lidí je před zahájením běžeckého tréninku nutné navštívit dobrého fyzioterapeuta, zkontrolovat zdravé i abnormální rysy tělesné stavby a stanovit reparační program. Poté můžete pomalu a postupně začít s tréninkem obecného rozvoje v kombinaci s během. Musíte se však připravit na to, že u takových lidí bude pokrok trvat déle a pomaleji.

Amatérští běžci v moderním světě (např. pracující v korporacích) chtějí být mezi svými přáteli vnímáni jako „téměř“ profesionální sportovci. A dnes zaběhnout maraton a chlubit se tím v práci nedělá moc dobrý dojem, co jiného, ​​když řekneme, že jsme dělali triatlon, např. Iron mena (skoro 4 km plavání na volné vodě, 180 km kolo a 42 km běhu). Dělá to jen dojem. Zřídka se však diví, za jakou cenu pro tělo se podařilo dosáhnout takového účinku. Samozřejmě jsou lidé, kteří mají motorický aparát v perfektním stavu a i přes obrovskou zátěž neutrpí zranění. Takových "typů" znám ze své zkušenosti docela dost, ale u všech ostatních taková velká tréninková zátěž (plus práce a domácí povinnosti) znamená, že se v určité chvíli nikdy nepřestanou zotavovat ze zranění. uvidíme, že jsou nejsou vyrobeny pro profesionální sport, takže dříve nebo později by musely systém poškoditprovoz.

Jaká aplikace? Musíte se hýbat, běhat. Toto je nejlepší lék všech dob a kdo ho vynalezl. Musíte se však chovat umírněně a selský rozum.

Kategorie:

Běh